Le corps humain est composé d'environ 70% d'eau et boire suffisamment d'eau est très important pour maintenir une santé optimale.
, la lubrification des articulations, la régulation de la température corporelle et la promotion de la santé cellulaire.
A titre indicatif, dans des conditions de températures environnementales modérées et de niveaux moyens d'activité physique, il est nécessaire de prendre quotidiennement :
- nouveau-nés jusqu'à six mois de vie 100 ml / kg,
- entre 6 mois et un an 800-1000 ml,
- entre 1 et 3 ans de vie : 1100-1300 ml,
- entre 4 et 8 ans : 1600 ml,
- entre 9-13 ans 2100 ml pour les garçons et 1900 ml pour les filles,
- femmes 2 l,
- hommes 2,5 l.
Beaucoup de gens préfèrent boire de l'eau froide, voici les risques et les avantages de ce choix.
Écoutez sur Spreaker. régulièrement, surtout en hiver lorsque la soif est moins intense.
Voici quelques façons simples de ne pas oublier de le faire.
Gardez toujours une bouteille d'eau avec vous
Avoir une bouteille ou une bouteille d'eau toujours à portée de main peut vous aider à boire plus régulièrement car lorsque vous ressentez l'envie d'avoir soif vous n'avez pas à faire beaucoup d'efforts pour l'étancher.De plus, cette astuce peut servir de rappel visuel. table tout en travaillant, vous rappelle constamment de boire.
Fixer un rappel
Si vous ne pouvez pas le faire seul, vous pouvez demander l'aide de la technologie, en définissant des alarmes sur votre smartphone à des heures précises, qui vous rappellent de boire. Par exemple, vous pouvez décider de devoir le faire toutes les demi-heures.En plus de la minuterie normale, il existe également des applications spécifiques, conçues pour effectuer cette tâche.
Remplacer les autres boissons par de l'eau
Une façon de boire plus d'eau et d'améliorer sa santé est aussi d'éliminer les boissons sucrées en les remplaçant par de l'eau.Faire ce choix permet également de réduire les calories consommées quotidiennement, de perdre du poids et d'éviter de courir le risque de développer certaines maladies liées à des régimes alimentaires riches en sucre ajouté comme l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Boire un verre d'eau avant chaque repas
Une autre façon simple d'augmenter votre consommation d'eau est de prendre dans votre routine quotidienne l'habitude de boire un verre d'eau avant chaque repas.Si vous mangez 3 repas par jour, en suivant cette règle, vous pouvez prendre déjà 720 ml d'eau.
De plus, le corps peut parfois confondre la soif avec une sensation de faim, et boire un verre d'eau avant de manger peut vous aider à vraiment comprendre à quel point votre estomac est vide.Enfin, boire avant de vous asseoir pour manger peut vous aider à ingérer moins de calories. le repas.
Aromatiser l'eau
Pour ceux qui n'ont pas souvent soif, boire l'eau dont ils ont besoin quotidiennement peut être un défi exigeant. Pour rendre cette tâche plus savoureuse, l'aromatisation de l'eau peut aider. Il existe deux manières de procéder : infuser un mélange de fruits et légumes de saison ou ajouter des préparations toutes faites. Dans ce cas, attention toutefois à les choisir sans sucres, édulcorants artificiels ou autres additifs pouvant nuire à la santé Enfin, il existe également en vente des eaux déjà aromatisées.
Boire un verre d'eau toutes les heures au travail
Pour ceux qui effectuent des travaux impliquant une journée de travail standard de 8 heures, boire un verre d'eau toutes les heures peut obtenir des résultats remarquables en termes de consommation d'eau quotidienne uniquement pendant cette période. bureau, à la fin de chaque heure, le boire et le remplir à nouveau est une séquence d'actions simple mais extrêmement bénéfique et très utile pour maintenir une hydratation constante tout au long de la journée de travail.
Siroter toute la journée
Boire de l'eau tout au long de la journée est une autre stratégie pour atteindre votre objectif sans trop de stress. Au lieu de boire des verres entiers d'eau en peu de temps, siroter moins mais dilaté avec le temps peut alléger la tâche.De plus, cette méthode évite que votre bouche et vos lèvres ne se dessèchent.
Mangez plus d'aliments riches en eau
Pour apporter plus d'eau au corps, vous pouvez également décider de manger des aliments qui en contiennent un pourcentage élevé.
Les fruits et légumes sont les plus adaptés, et notamment :
- laitue 96%,
- céleri 95%,
- courgettes 95%,
- chou 92%,
- pastèque 91%,
- melon 90%.
Boire dès le réveil et avant d'aller au lit
Enfin, une dernière habitude saine et stratégique pour vous aider à avoir suffisamment d'eau est de boire un verre au réveil et un avant de vous coucher au milieu de la nuit avec une bouche sèche et une sensation de déshydratation.
c'est une habitude régénérante, qui en même temps aide à garder l'hydratation sous contrôle. Ce mélange a également des propriétés détox, aide à dégonfler et à combattre l'acidité.Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une pincée de gingembre ou de cannelle.Buvez du thé, de la tisane ou de la camomille
Les après-midi d'hiver ou avant de s'endormir lorsqu'il fait froid, rien n'offre des sensations de chaleur comparables à siroter un thé, une tisane ou une tisane à la camomille bouillie. En plus d'être un plaisir, ils représentent tous une façon de boire de l'eau, presque sans s'en rendre compte.
Mangez des soupes et des soupes
Lorsque les températures baissent, la minestrone, les soupes et les soupes ne devraient jamais manquer sur la table car elles sont un excellent moyen d'ingérer toutes les propriétés bénéfiques des légumes. De plus, ce sont des plats riches en eau qui vous aident à rester hydraté même lorsque vous buvez moins.
