La qualité du sommeil s'améliore également si vous vous levez tôt le matin.
. Une petite collation, en effet, peut stimuler et accélérer le métabolisme, parvenant ainsi à maintenir une glycémie stable tout au long de la nuit. Cela permet à l'hormone glucagon, qui a pour mission de brûler les graisses, de commencer à agir juste pendant que vous dormez.De plus, la collation ne rendra pas le sommeil agité : empêcher la baisse du taux de sucre dans le sang permet également de s'endormir plus rapidement et plus rapidement. pour profiter d'un repos paisible et réparateur Le goûter du soir, par ailleurs, aide à soutenir les défenses immunitaires et à se lever le matin avec énergie.
Saviez-vous que...
Une autre caractéristique que les collations nocturnes doivent avoir est la faible teneur en sucre pour garder l'insuline à distance et ne pas provoquer d'autres pics de faim : pour cette raison, ceux qui dînent tard le soir, voire à onze heures ou à minuit, devront réduire les quantités et choisissez des aliments à haut pouvoir rassasiant.
qui conviennent pour être consommés avant le coucher. Il est important de se rappeler que dans tous les cas la collation doit être constituée de petites portions, ceci pour éviter de se coucher avec un poids excessif sur le ventre. Il sera également à consommer au maximum une demi-heure avant le coucher pour éviter les phénomènes de reflux, notamment chez ceux qui en souffrent.Voici quelques aliments qui sont couramment recommandés et qui profitent au corps pendant la nuit :
- Pomme, banane, peram cigliegie : elles coupent l'appétit et n'alourdissent pas l'estomac
- Myrtilles : riches en acides aminés essentiels, vitamines, antioxydants
- Avocat : riche en minéraux sédatifs comme le magnésium et le potassium : en consommer la moitié, assaisonné d'un peu d'huile "d"
- Cottage cheese
- Olives non salées : Elles calment la faim et ont un pouvoir relaxant.
- Yogourt grec et flocons d'avoine : Ils offrent des bienfaits pour la santé digestive car ils protègent la flore intestinale et aident à faciliter le sommeil.
- Légumes (crus) : valériane, salade composée, carottes, céleri, courgettes, sont idéaux en collation nocturne. Évitez les légumes à feuilles et verts qui pourraient provoquer des ballonnements excessifs et perturber le sommeil.
- Fruits à coque (amandes et noix) : ils sont riches en minéraux sédatifs et en tryptophane, un acide aminé au pouvoir relaxant naturel
Saviez-vous que...
Les aliments idéaux à consommer en collation du soir, avant le coucher, doivent contenir deux éléments essentiels pour un bon repos : le tryptophane et la mélatonine. Le premier est un acide aminé qui favorise le sommeil. A défaut de produire naturellement du tryptophane, il est important de consommer des aliments qui en contiennent. Ce sont principalement du lait, du fromage, des œufs, des noix, du poisson et des haricots. La mélatonine, quant à elle, est une hormone qui régule le sommeil et influence le cycle veille-sommeil du corps, favorisant le sommeil.Les aliments riches en mélatonine sont les cerises, les noix, les bananes, l'avoine et les tomates.
Deux idées de collations pour ceux qui ont très faim avant de se coucher
Ceux qui ressentent une sensation de faim avant de s'endormir et qui souhaitent une collation salée, peuvent opter par exemple pour une petite tartine de pain complet avec du jambon cuit (les glucides du pain déclenchent la libération d'insuline, ce qui peut aider à la régénération tryptophane , tandis que les protéines du jambon favorisent la production d'hormones, il atténue la faim, ou des crackers complets avec du houmous de pois chiche, qui dans ce cas aussi offrent un apport idéal en glucides et en protéines.
et le reflux gastrique, mais aussi l'insomnie. En effet, s'allonger trop tôt après avoir mangé peut provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine ou un reflux d'acide gastrique. En général, il est fortement déconseillé de manger de grandes portions de nourriture au dîner, et avant d'aller au lit, en particulier pour les personnes souffrant de problèmes bronchiques et pulmonaires. La nourriture ingérée, en effet, pourrait aggraver l'état de santé des personnes souffrant d'asthme car elle reste dans l'estomac toute la nuit et affecte le mouvement de la poitrine.
