Conditions physiologiques pour élaborer un programme moteur pour les plus petits.
La sédentarité et l'obésité sont un problème très courant chez les enfants de notre société.Environ 4% de tous les enfants en Europe souffrent d'obésité et 25-50% d'entre eux maintiennent un excès de poids même à l'âge adulte développant des situations pathologiques précoces.
Leurs caractéristiques physiques, en revanche, sont différentes de celles de leurs parents et il est donc bon d'analyser les besoins physiologiques avant de les approcher d'un sport particulier ou d'un programme d'exercices physiques. Nous proposons donc, ci-dessous, une série de preuves issues de nombreuses études scientifiques, avec lesquelles nous espérons pouvoir faire réfléchir entraîneurs et techniciens sur l'activité physique.
Système cardiovasculaire
Les enfants, étant plus petits que les adultes, ont également de petits organes internes, dont le cœur. La Gamme Systolique est donc également diminuée, c'est-à-dire la quantité de sang expulsé en 1 seul battement (environ 70 ml pour l'adulte).
Pour compenser le débit systolique inférieur, le cœur maintient un rythme plus rapide et une fréquence cardiaque maximale (HRM) plus élevée. En effet, contrairement aux 195-200 battements/min d'un enfant de 20 ans, un enfant peut même atteindre un HRM de 215 battements/min. (Sharp, 1995). Cependant, la fréquence cardiaque maximale reste constante tout au long des années de pré-puberté, elle ne semble donc jouer aucun rôle dans l'amélioration de l'activité aérobique.
Cependant, il faut garder à l'esprit que, bien que le MHR soit plus élevé, ce dernier ne peut pas compenser totalement le volume systolique inférieur, ce qui peut être démontré par le fait que le volume en l/min de sang artériel est plus faible par rapport à l'adulte. personnes.
Contrairement à ce dernier, cependant, les enfants reçoivent un plus grand volume de sang artériel vers les muscles pendant l'exercice, résultant d'une plus grande différence de concentration en O2 entre le sang artériel et veineux (DAV - Artero-venous Difference). être plus faible (entre 12 et 20 %) chez les enfants prépubères que chez les enfants pubères, bien qu'il soit encore incertain que la différence d'O2 suive le même développement que l'enfant.
Système respiratoire
Au cours de la petite enfance, la fonction cardio-respiratoire commence son développement puis se termine lorsqu'elle mûrit.Au cours de ce long voyage, des modifications importantes de la fonction pulmonaire vont se produire, avec une augmentation progressive des volumes ventilatoires au repos et pendant l'exercice physique.
Les valeurs maximales de ventilation passeront de 40-45 l/min à l'âge de 5-6 ans jusqu'à 140-150 l/min chez l'homme adulte.Les enfants ont également une profondeur de respiration plus petite et ont donc besoin d'une augmentation en nombre de respirations.
Sharp a trouvé environ 60 respirations/min chez l'enfant contre environ 40 respirations/min chez l'adulte et Pneuma, air) ce qui pourrait inquiéter les parents et les entraîneurs, mais qui devrait plutôt être considéré comme une réaction normale d'une activité de jeu animée.
Capacité aérobie
En conséquence de ce qui se passe avec les organes les plus directement liés à cette qualité, tels que le cœur et les poumons, la capacité aérobie augmente également avec l'âge.Des études à ce sujet (Krahenbuhl, Skinner et Kort, 1985. et Bar-Or, 1983 ) rapportent que la progression de l'amélioration de cette qualité est assez similaire pour les hommes et les femmes, avec des variations minimes tout au long de la période pré-pubère, dans laquelle VO2max (consommation maximale d'oxygène) peut signaler des augmentations de l'ordre d'environ 200 ml / min par an Il a également été constaté que le VO2max de certains enfants augmentait de 1,42 à 2,12 l/min sur une période comprise entre 8 et 12 ans, soit une augmentation de 49 % par rapport aux valeurs de base (Bailey, Ross, Mirwald et Weese, 1978).
Évidemment, il existe aussi des écarts entre les deux sexes, qui s'accentuent à la période pubertaire. Les filles atteignent en effet un plateau du pic d'amélioration de la capacité aérobie, vers l'âge de 12-14 ans, en maintenant des valeurs inférieures d'environ 15 % à celles des garçons, qui, par contre, s'améliorent jusqu'à l'âge de 17 à 18 ans (Cerretelli, 1985). A vrai dire, chez les femmes, une première baisse progressive des valeurs est déjà appréciée après l'âge de 8 ans. Les filles de cet âge, en effet, ont une valeur moyenne de VO2max de 50 ml/kg/min qui chute à près de 40 ml/kg/min à l'âge de 16 ans.
Ces différences entre les deux sexes sont souvent interprétées par des variations de composition corporelle, c'est-à-dire causées par « l'augmentation de la masse grasse des filles, conséquence directe de la maturation (bien que, selon d'autres auteurs, certaines facteurs pourraient influencer une diminution de l'activité motrice chez les femmes). Cependant, certaines recherches rapportent que si l'on relie les valeurs VO2max au volume musculaire des membres inférieurs, les différences ont tendance à s'annuler. Cette donnée est confirmée par certaines études sur le comportement du VO2max/Kg, (rapport entre la consommation max d'O2 et le poids corporel), utilisé comme indice de puissance de travail.
Possibilité d'entraînement VO2max chez les sujets pré-pubères
En général, la recherche indique que si les enfants font de l'entraînement aérobique 3 à 5 fois par semaine, avec une activité continue d'au moins 20 minutes pendant 12 semaines, des améliorations de la VO2max de 7 à 26% sont possibles. VO2max après un programme d'entraînement cardiovasculaire.
Les enfants prépubères qui suivent un entraînement systématique sont capables d'améliorer leur VO2max, mais pas aussi efficacement que les adultes après un programme d'exercices d'endurance aérobie.
On a vu, en tout cas, que les entraînements visant à cet effet ne montrent d'effet particulier qu'après l'âge de 11-12 ans, au point de suggérer que la capacité aérobie peut être entraînée près du stade pubertaire, surtout des hommes.
Beaucoup contestent la valeur de l'entraînement aérobie parce que les améliorations rapportées du VO2max ne devraient pas être liées à "l'entraînement, mais à une" efficacité mécanique-coordinatrice raffinée. Pendant la période pré-pubertaire, il y a en fait un ajustement continu et rapide de la coordination motrice, principalement en raison de changements dans la taille du corps.
De plus, précisément pendant l'enfance, les fibres nerveuses améliorent leur revêtement myélinisé (myélinisation) ce qui permet une conduction plus rapide de l'influx nerveux, avec une augmentation conséquente de la transmission des informations sensorielles et motrices et une meilleure économie de la dépense énergétique, ce qui en résultera positivement. se traduisent par une fatigue physique et une consommation d'oxygène.
Métabolisme anaérobie
Courir, sauter, lancer, en plus d'être d'une importance fondamentale pour la maturation des schémas moteurs de base de l'enfant, représentent des gestes qui pourraient nous faire comprendre la prédilection de l'enfant pour les activités anaérobies. Certains expliquent que ce type d'activité s'avère être davantage un comportement psychologique qu'une prédilection pour l'activité anaérobie.De plus, par rapport au contexte général des activités des enfants, les efforts à court terme sont probablement plus limités qu'il n'y paraît. au premier coup d'œil.
A l'époque, les conclusions suggéraient l'existence d'une relation potentielle entre le métabolisme musculaire anaérobie et la maturation physique, qui n'est cependant pas toujours confirmée aujourd'hui. En général, les enfants ont une capacité limitée pour la glycolyse anaérobie jusqu'à un "âge post-pubère, car ils ont une activité significativement plus faible des enzymes glycolytiques.
Eriksson et al. ont indiqué que les 11-13 ans ont environ la moitié de l'enzyme PFK (PhosfoFruttoKinasi) que les adultes, avec pour conséquence que les enfants ne peuvent pas produire beaucoup d'énergie par métabolisme anaérobie et doivent compter beaucoup plus sur le métabolisme aérobie Pour cette raison, les enfants ont une activité beaucoup plus élevée d'enzymes liées au métabolisme aérobie que les adultes ce qui, par conséquent, leur permet également une meilleure oxydation des graisses lors de l'activité aérobie.Certaines études (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky et Macek, -Mackova) ont confirmé que les enfants ont une faible activité de la LDH (Lactate Déshydrogénase) enzyme responsable du métabolisme de l'acide lactique.
En conclusion
Comme nous l'avons vu, les organes et les systèmes métaboliques des enfants présentent des différences substantielles par rapport à ceux des adultes. Bien qu'encore incomplètes aujourd'hui, les recherches sur le métabolisme anaérobie et aérobie ont montré que ces deux systèmes ne sont pas deux entités distinctes mais, plutôt, deux systèmes métaboliques qui interagissent souvent l'un avec l'autre, non seulement à l'âge adulte mais aussi pendant les années qui précèdent la puberté. De plus, la réalité scientifique semble suggérer que l'activité physique aérobie est la plus adaptée à l'activité physique des enfants prépubères.
Il n'y a pas d'exercices spécifiques à signaler, mais il est essentiel de proposer des exercices et des jeux qui stimulent, en plus de l'apprentissage, les bons substrats énergétiques, en gardant toujours à l'esprit les particularités anatomo-physiologiques des enfants. caractéristiques, il devra prévoir la constitution d'une base motrice riche et de qualité, qui favorise des apprentissages techniques complexes et aussi variés que possible (sous forme de pluridisciplinarité) pour stimuler une « structuration optimale des schémas moteurs.
Il est donc inutile de rechercher des spécialisations précoces à l'âge pédiatrique, surtout lorsque des preuves scientifiques nous informent que jusqu'à 12-13 ans, la capacité à gérer des activités intenses et des gestes moteurs complexes est décidément limitée.
Entraîneur personnel de conditionnement physique
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