En musculation, en musculation en particulier, nous essayons d'optimiser la croissance et la puissance musculaire, en utilisant les méthodes les plus efficaces et les plus variées.
Cependant, la musculation s'avère souvent être un « forçage » sur la croissance de certains muscles qui, du fait de facteurs phylogénétiques, ont pris des caractéristiques telles que de ne pas épouser les concepts modernes.
Il n'en demeure pas moins qu'un bodybuilder, pour aspirer à son maximum en termes de résultats, doit « broyer » des entraînements durs et intenses de manière à permettre l'augmentation de la section musculaire (hypertrophie).
-crural qui, au moins dans la flexion du genou, ne sont pas utilisés avec autant d'exaspération dans aucun sport. Pourtant, au gymnase, ils sont entraînés presque exclusivement avec le leg-curl, comme s'ils ne devaient se préparer qu'à ce mouvement - peu ou pas fonctionnel. Cet exercice a également une chaîne cinétique ouverte et, par définition, n'a presque rien à voir avec les mouvements qu'un individu effectue dans les gestes quotidiens.
En musculation "stage" c'est bien, car l'objectif premier reste "l'hypertrophie" à montrer dans les poses. L'athlète fait un choix sur le bon rapport risque/bénéfice, faisant pencher la balance vers le « bénéfice » et négligeant (souvent délibérément), ou ne s'en souciant pas, le paramètre « risque ». Pour ce qui concerne "l'esprit de compétition, cela peut avoir "droit", condamnable ou non, car un "athlète doit atteindre le but (presque) coûte que coûte.
Pour tous les autres, en revanche, la réalité des faits est « autre », en restant dans le domaine du « bien-être », il faut comprendre ce dont le corps a besoin, et ne faire grossir aucun muscle au maximum.
Il faut donc comprendre que le sport et le fitness, mais plus encore le le bien-être (ou son évolution), sont des réalités très différentes.
Ci-dessous nous essaierons de comprendre comment former une personne qui n'a pas d'ambitions compétitives, dédiée uniquement au fit-wellness, donc au bien-être psycho-physique général.
Fondamentalement, les propriétés de ces muscles - y compris la composition des fibres - sont le résultat d'une "évolution phylogénétique qui a produit le système musculo-squelettique humain actuel".
D'un point de vue neurologique, les muscles contiennent trois types de fibres, activées avec des décharges lentes (type I) ou rapides (type IIa et IIb).
Remarque : les IIa sont aussi appelés intermédiaires, car ils ont la capacité de se spécialiser dans un sens métabolique ou dans l'autre, même s'ils conservent une plus grande aptitude au type II.
Les lentilles exploitent principalement le métabolisme énergétique oxydatif, présentant une « forte concentration de myoglobine et une capillarisation plus dense, ce qui leur donne une teinte rouge.
Les fibres rapides, quant à elles, utilisent un métabolisme principalement glycolytique et ont un faible seuil de tolérance à la fatigue, ayant un mauvais réseau de capillaires qui leur donne l'aspect typique plus léger.
Quels sont les muscles toniques-posturaux ?
Les muscles avec une prévalence de ces fibres sont classés comme muscles toniques-posturaux. Dans le cas où ils sont dans un état « dysfonctionnel », ils manifestent l'état de souffrance provoquant un état de raccourcissement et de rigidité.
Que sont les muscles phasiques ?
Les muscles qui prédominent dans ce type de fibre sont classés, en fonction de leur fonction, comme des muscles phasiques. Ils manifestent leur état « dysfonctionnel » en s'affaiblissant.
Pour clarifier ce qui précède, il convient de noter que chaque muscle contient une combinaison des différents types de fibres, mais dans certaines zones, il existe une prédominance de l'une sur l'autre.
Quels sont les muscles toniques-posturaux ?
Ceux qui remplissent une fonction principalement tonico-posturale sont, de bas en haut : gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, groupe adducteur et piriforme, complexe musculaire érecteur de la colonne vertébrale et en particulier, au le niveau cervical et lombaire, le carré des reins et les scalènes.
Quels sont les muscles phasiques ?
Ceux qui remplissent une fonction principalement phasique, donc de mouvement mais pas d'étanchéité, sont : tibial antérieur, vaste médial et latéral, moyen, grand et petit fessier, muscles périnéaux, muscles érecteurs du rachis dans la partie thoracique-moyenne, rhomboïdes, trapèze inférieur et triceps brachial.
Pour de nombreux chercheurs, la compréhension de la répartition des fibres dans les autres muscles du corps (non mentionnés) n'est pas aussi claire ; peut-être parce que probablement la composition est si mélangée et hétérogène qu'elle nous empêche d'établir une véritable ligne de partage en termes de classification.
tonique-posturale comme ce complexe de muscles qui "nous maintient debout", contrecarrant la force de gravité, maintenant en permanence l'équilibre et gérant le centre de gravité dans le polygone de base sans interruption.
Les muscles phasiques, quant à eux, sont ceux qui nous permettent de soulever des charges, de pousser un objet ou d'en tirer un autre ; donc d'effectuer des mouvements de force et non de durée.
à des fins hypertrophiques, il existe une tendance à les rétracter et à les contracter davantage, provoquant des douleurs chroniques, des postures modifiées, des déséquilibres divers et, enfin, des compressions articulaires.Cela se produit parce que l'activation durable de réflexes articulaires anormaux (stress articulaire) provoque une modification de la mémoire du système nerveux central : d'un état d'équilibre il passe à un état d'adaptation anormale, donnant lieu à une décompensation musculaire.
Cette décompensation est générée par le SN qui « gère mal » la coordination des activités agonistes-antagonistes sur les systèmes périphériques.
En conséquence, divers muscles réagissent en se raidissant, tandis que d'autres s'affaiblissent, en raison d'un travail anormal.
La solution est presque toujours un travail actif différent, conçu pour établir un équilibre corporel qui permet à notre système musculaire d'être efficace avec un effort minimal.
Ce qui reste cependant nécessaire, c'est de comprendre quels exercices doivent être effectués ou évités chez les non-athlètes.
le risque de modifier l'équilibre musculaire.
Dans ces cas, il serait donc plus approprié d'étirer les muscles "raides" et de renforcer ceux qui semblent "faibles" - créant une compensation fonctionnelle.
Certains exercices comme le mollet, le leg-curl, l'hyperextension, le sit-up, le curl, la machine abductrice, la flexion latérale du torse, le haussement d'épaules ou le curl doivent être utilisés de manière marginale - voire abolis - car ils sont chargés de solliciter les muscles déjà fortement sollicités pour la majeure partie de la journée.
Le principal problème est que « ceux qui vont à la salle de sport » ne cherchent pas forcément à améliorer leur condition posturale, mais se consacrent à l'esthétique, à harmoniser leur corps et à réduire ce maudit excès de graisse.
Nous conseillons les entraîneurs personnels pour améliorer la communication avec les clients, en essayant de leur faire comprendre l'importance d'équilibrer le système locomoteur non seulement d'un point de vue esthétique, mais aussi et surtout pour un état fonctionnel.
Par conséquent, même dans une recherche effrénée d'amélioration esthétique, il est bon de choisir des exercices plus productifs d'un point de vue « utilité quotidienne », comme les squats, les fentes de progression, les pompes, les tractions ou l'aviron, les exercices de stabilisation , proprioceptive etc. Pas seulement des machines fessiers, des abducteurs et des adducteurs, des flexions des jambes, des tonnes de craquements et plus encore.
Et si le client « mettait le pied à terre », il n'y aurait pas grand-chose à faire. Il y aura toujours le "coiffeur" qui souhaite développer les deltoïdes et les trapèzes, ignorant le stress subi par la célibataire humérale et la coiffe des rotateurs au cours de la journée.
Dans ce cas, on va simplement essayer de minimiser les dégâts en gérant les exercices, la ROM, la charge... en omettant autant que possible certaines directives que, si d'une part M. Olympia ne pouvait ignorer, le sujet en question pourrait causer des dommages non négligeables - en particulier chez les chroniques.
