Si vous souhaitez faire de l'exercice cardio, voici quelques options qui n'impliquent pas la course à pied.
. L'hydratation est primordiale : plus votre corps est hydraté, plus il pourra s'adapter au stress de la chaleur.Pour estimer la quantité d'eau dont votre corps a besoin, il est utile de multiplier votre poids par 0,55, puis de diviser par huit. est le nombre de verres que vous devriez boire par jour - lorsque vous vous entraînez dans la chaleur, il est préférable d'ajouter deux à quatre verres supplémentaires.N'attendez pas que le "signe de la soif" apparaisse. Il est bon de siroter de l'eau en continu, au moins toutes les 15 minutes, pour s'assurer de rester bien hydraté par temps chaud. Mieux vaut boire de l'eau à température ambiante, car elle est plus facilement assimilable par l'organisme. L'eau glacée doit être chauffée avant de pouvoir être absorbée et bénéfique pour l'hydratation. Mais n'importe quelle eau vaut mieux que pas d'eau.
. Étant donné que les électrolytes sont essentiels au fonctionnement sain du corps, assurez-vous qu'ils restent correctement équilibrés. Comment savoir si vos électrolytes sont bas ? Si vous avez des crampes, des étourdissements ou une pression artérielle basse, vous pouvez avoir un déséquilibre électrolytique. Vous pouvez aussi pincer votre peau et la laisser aller : si elle reste liftée, vous êtes probablement déshydraté et avez besoin de sodium et d'eau. Pour y remédier, un supplément d'électrolytes de qualité peut être utilisé, ce qui aide le corps à se reconstituer et à se réparer après les entraînements d'été. Vous pouvez également saupoudrer une petite quantité de sel de mer celtique (moins d'un quart de cuillère à café) sur votre nourriture. Ne dissolvez pas le sel dans l'eau, ce qui pourrait provoquer des nausées.
Pour rééquilibrer les éléments perdus lors de l'entraînement, il est également utile de boire de l'eau de coco.
et l'entraînement dans la piscine.
