En cas de blessure... R.I.C.E.

Il peut arriver, au cours d'une vie consacrée au Sport, au Fitness et à l'exercice physique au sens large, de subir quelques blessures mineures. N'en faites pas toujours un drame, cela fait partie du jeu ! Après tout, l'entraînement n'est rien de plus qu'un moyen de stresser (de manière positive) votre corps, de le stimuler et de l'orienter vers l'amélioration. Et il n'y a aucun moyen de stimuler votre corps, sauf en lui faisant faire quelque chose de plus à chaque séance d'entraînement que ce qu'il est maintenant habitué à faire.

Ainsi, par définition, toute forme d'exercice physique comporte un faible « risque de blessure » inhérent, c'est-à-dire par blessure une contracture, une foulure, une entorse ou, plus généralement, toutes douleurs musculaires et articulaires particulièrement intenses. La première chose qui se produit dans ces situations est l'apparition d'une réaction inflammatoire due à l'accumulation de sang, de liquides et de produits chimiques spécifiques à action locale. L'inflammation est généralement composée des cinq signes cardinaux, que chacun de nous a "goûtés" dans la vie avant ou après :

1. rubeur - rougeur;
2. tumeur - gonflement;
3. chauffer - Chauffer;
4. douleur - mal;
5. fonction laesa - inhibition de la fonctionnalité de la zone touchée, notamment dans le cas d'une articulation.

Et c'est à ce moment-là, juste au moment où les premiers signes apparaissent, qu'il faut intervenir auprès du RICE.

C'est quoi ce RIZ ?

Il s'agit « d'un protocole d'intervention très simple, proposé par la médecine sportive et orthopédique, pour endiguer la réaction inflammatoire en cas de blessure et l'empêcher de prendre le dessus. RIZ. est un acronyme anglais.

• DU REPOS (du repos) - la partie en question doit être immédiatement mise au repos complet, que ce soit la cheville, le coude ou le mollet. Après tout, la douleur n'est rien de plus que la stratégie que notre corps adopte pour nous empêcher de faire d'autres dommages en bougeant.
• LA GLACE (la glace) - application immédiate de glace pendant des périodes de 20 à 30 minutes toutes les heures, pendant les 4 heures qui suivent la blessure. La glace doit être appliquée uniformément et couvrir une grande surface entourant la zone enflammée.
• COMPRESSION (compression) - c'est-à-dire pression du sac de glace sur la partie enflammée et bandage dans les intervalles entre un pack et l'autre. La compression, d'une manière ou d'une autre, doit cependant persister pendant au moins 24 à 48 heures après la blessure.
• ÉLÉVATION (altitude) - il est recommandé de maintenir la partie enflammée au-dessus du niveau du cœur, afin de favoriser le retour veineux et d'éviter de nouvelles accumulations de sang.

Dans la plupart des cas, l'application de RICE est déterminante.Toutefois, si dans les 48 heures l'inflammation et la douleur ne semblent pas régresser... alors c'est vraiment le cas de consulter le médecin.
Les temps de récupération complète sont cependant très variables et dépendent de l'étendue de la blessure. Cela peut prendre quelques jours dans le cas d'une simple contracture ou même quelques semaines dans le cas des foulures et des entorses. Il suffit généralement d'écouter son corps et d'utiliser un peu de bon sens pour savoir quand il est temps de recommencer à s'entraîner normalement.
Une fois que vous avez complètement récupéré et que vous vous êtes assuré que ce n'était rien de grave, il n'y a aucune raison de ne pas reprendre votre exercice physique habituel (peut-être avec quelques précautions supplémentaires).La plus grosse erreur est de trop vous limiter dans les futurs entraînements ou pire encore. arrêtez de vous entraîner... par peur. Le corps humain est destiné à être utilisé, pas stocké ! Un enfant qui ne court pas et ne joue pas est un enfant qui ne risque pas de se peler les genoux. Mais cela ne semble pas être une bonne raison pour l'empêcher de courir et de jouer !