augmente pour apporter plus d'oxygène et de nutriments aux muscles. Le corps libère de la chaleur, ce qui provoque la dilatation des pores et la libération de la sueur afin de ne pas surchauffer. Pour vous aider à vous rafraîchir plus rapidement après une séance d'entraînement à l'heure du déjeuner, il est utile de siroter de l'eau froide et d'essuyer la sueur de votre cou et de votre visage avec une serviette fraîche et humide. Le froid provoque le rétrécissement de vos capillaires [vaisseaux sanguins]. Les capillaires sont dilatés, car elles sont chargées de sang oxygéné, provoquant une rougeur du visage et des joues.Dans ce cas, il est possible de vaporiser de l'eau froide sur le visage pendant et après une séance d'entraînement pour l'atténuer.
Lors de l'exécution de l'entraînement sur votre pause déjeuner, il est conseillé de laisser une fenêtre ouverte dans la pièce, sans vous positionner en faveur du courant pour éviter les coups d'air, mais permettant à la peau de respirer et à la transpiration de s'évaporer plus efficacement.
haute intensité (HIIT) provoque généralement une transpiration intense. C'est pourquoi à la pause déjeuner, lorsque les activités de travail sont interrompues pour reprendre ensuite immédiatement après l'entraînement, il peut être préférable de continuer avec des exercices de faible intensité, comme le yoga, une marche en plein air, 30 minutes de vélo d'appartement ou elliptique. .
Si vous souhaitez tonifier vos bras et vos pectoraux, les pompes sont également excellentes, dans toutes leurs déclinaisons.
Si vous souffrez de douleurs au poignet, il existe quelques variantes de pompes.
En revanche, les exercices assis sont recommandés pour les mollets.
Entraînements pendant la pause déjeuner
- Courir pendant la pause déjeuner : une paire de chaussures de course et des vêtements adaptés à la météo suffisent. Trente minutes suffisent amplement pour entraîner son corps, et pour le bien-être du cœur et des poumons. Une routine, deux ou trois fois par semaine, elle est bien plus efficace qu'une seule course hebdomadaire, même si elle est plus longue.
- Entraînement fonctionnel au parc : si vous avez la chance d'avoir un parc près de chez vous, rejoignez-le pendant votre pause déjeuner et utilisez-le comme s'il s'agissait d'une salle de sport. Des bancs, des marches, des barres de traction peuvent être utilisés. Trente minutes sont plus que suffisantes pour un entraînement sans corps entier ;
- Yoga : le yoga, en plus de tonifier et d'étirer les muscles, aide à relâcher les tensions, le stress et à gérer la respiration. Les différents cours en ligne sont idéaux avec des cours de trente minutes, ou un professeur de yoga qui vous suit toujours personnellement au parc pendant la pause déjeuner ;
- Marchez en plein air : Au lieu de vous asseoir pour manger et de rester assis pendant toute la durée de votre pause déjeuner, faites une marche de quarante minutes avant de manger. La marche doit se faire à un rythme soutenu sans stimuli extérieurs. Une étude publiée par le L'American Heart Association a découvert que la marche était aussi efficace que la course pour réduire le risque d'hypertension, de diabète et d'hypercholestérolémie. La marche rapide, comme la course, peut se faire à l'intérieur, sur un tapis roulant, ou à l'extérieur, à l'extérieur
Parfois, après l'exercice, vous pouvez éternuer, voici pourquoi ?
il est plus gros que les autres parties du corps et avec la plus forte concentration de glandes sébacées. Après l'entraînement, il est donc recommandé de se nettoyer le visage et le cou à l'eau et au savon.Les lingettes jetables, en revanche, ne sont pas bonnes pour l'environnement et les lingettes biodégradables peuvent contenir des ingrédients pouvant provoquer des irritations.
ils seront annulés dans un court laps de temps.
Il est conseillé de s'entraîner puis de s'alimenter correctement pour avoir l'énergie nécessaire pour affronter l'après-midi de travail. Évitez de consommer des confiseries ou des produits de boulangerie après l'entraînement, il est plutôt recommandé de préparer un déjeuner équilibré et nutritif la veille.
Ne vous entraînez pas pendant votre pause déjeuner sans prendre une collation. C'est une autre erreur qui est facile à faire. Si vous déjeunez à 7h, votre corps va manquer d'énergie à 13h, condition qui ne permet pas un bon entraînement. Prenez une collation vers 10h30 du matin. Une autre erreur facile à commettre est de se laisser conditionner par la pensée répandue de nombreux collègues ou membres de la famille qui ne profitent pas ainsi de la pause déjeuner.
