Edité par le Dr Michela Folli
Pour évaluer le degré d'entraînement aérobie auquel est soumis un individu pendant le cours d'aérobic, nous utilisons un seul paramètre : la fréquence cardiaque.
La fréquence cardiaque au repos d'un individu varie de 65 à 75 battements par minute selon le sexe ; généralement la femme a une valeur plus élevée, avec l'avancement des années, la fréquence cardiaque augmente.
Une fois le pouls trouvé, les battements cardiaques sont comptés pendant 10 secondes, puis cette valeur est multipliée par 6, obtenant ainsi les battements par minute.
Jusqu'à présent, tout semble élémentaire, mais je vous assure que ce n'est pas le cas. J'ai fait ce postulat parce que trop souvent les gens font des entraînements fatigants, parce qu'ils pensent probablement qu'ils obtiennent de meilleurs résultats, mais pour avoir le phénomène "minceur" il suffit de travailler à une fréquence cardiaque entre 65% et 75%.
Les valeurs sont dérivées d'une formule simple qui a été appliquée par le Dr Kenneth Cooper.
Le point de départ est de 220 battements par minute (le fameux b.p.m.) qui correspond au seuil maximum que peut atteindre le rythme cardiaque d'une personne en bonne santé ; puis l'âge du sujet est soustrait de cette valeur, obtenant ainsi la fréquence cardiaque maximale (f.c.m.) du sujet lui-même.
A partir de cette valeur obtenue, on calcule 65%, ce qui indiquera le seuil de battement cardiaque dans lequel un sujet débutant doit commencer un travail aérobie. En calculant à 75 % le seuil de travail aérobie sera obtenu, délimitant ainsi les marges d'entraînement.
Exemple : sujet de 30 ans
220 - 30 = 190 (f.c.m. du sujet)
60% de 190 = 114 bpm (seuil de démarrage)
80% de 190 = 152 bpm (seuil limite)
Je recommande fortement aux sujets entraînés de ne pas dépasser 75% de leur fréquence cardiaque, pour un débutant de commencer à 60%, puis d'augmenter progressivement.
Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque pour ne pas vouloir vous faire exploser le cœur inutilement
:-)
