Convaincu que les "chiffres" sont les piliers de la science de la condition physique et de la médecine sportive, j'ai présenté ci-dessous les formules validées au niveau international pour déterminer la fréquence cardiaque maximale et la prescription d'exercice physique.
1) FCmax → (220 - âge en années)
2) FCmax → (226 - âge en années) pour le sexe féminin
3) FCmax → (227 - âge en années) pour le sexe féminin
4) là encore pour évaluer la fréquence cardiaque maximale, d'autres chercheurs proposent une formule différente pour les adultes :
fréquence cardiaque maximale → 210 - (0,5 x âge en années)
5) Encore une autre « formule selon Liesen et al. :
fréquence cardiaque d'entraînement → (180 b / min-âge en années) + 5 battements pour chaque décennie d'âge à partir de la troisième décennie de vie
6) HRR (Heart Rate Reserve) ou formule de Karvonen également appelée formule de réserve de fréquence cardiaque
→ [(220 - âge - RHR) x% de l'intensité choisie] + RHR
7) Les formules de la Ball State University, très populaires aux States :
fréquence cardiaque maximale → 214 - 0,8 x (âge en années) pour les hommes
fréquence cardiaque maximale → 209 - 0,7 x (âge en années) pour les femmes
8) Formule du « pouls » selon Martin et.Al :
fréquence cardiaque d'entraînement → FCmax - (0,45 x FC au repos)
9) Formule Tanaka :
fréquence cardiaque maximale → 208 - (0,7 x âge en années)
10) Formule de Mellerowicz :
fréquence cardiaque maximale → (170 b/min - âge en années) pour les adultes
fréquence cardiaque maximale → (180 b/min - âge en années) pour les plus jeunes
11) Formule de Cerretelli, pour les deux sexes :
fréquence cardiaque maximale → 216 - (1,1 x âge en années)
12) Formule pour déterminer la FC d'entraînement optimale et subjective :
fréquence cardiaque d'entraînement → FC repos + 0,6 x (FCmax - FC repos)
13) Formule de calcul de l'entraînement FC en natation :
[(% FCmax prescrit) x (FCmax -13 *)]
* où 13 est un facteur de correction fixe
14) Le test de Conconi, un test avec des charges croissantes, est corrélé à allégué Seuil anaérobie la allégué FCmax détectée dans ce qu'on appelle point de déviation; cependant, cela n'est pas corrélé avec la FCmax estimée dans les tests sédentaires.
Ce test ne peut donc pas être pris comme modèle pour un FT (Fitness Test), mais uniquement pour les sportifs, et aussi sous réserve.
N.B. Pour la prescription de l'intensité d'exercice il est toujours et en tout cas, en règle générale, de ne jamais dépasser 200 b/min chez les hommes comme chez les femmes
Bibliographie:
M.Armeni : « Manuel de recherche A.C.S.M.-I.S.S.A. » 2001-2007
