Presque toujours utilisé comme synonyme de "spinning" - qui repose sur "l'utilisation d'un vélo de spin - étymologiquement parlant, il devrait plus correctement désigner toute forme de pédalage n'impliquant aucune progression (donc aussi les vélos stationnaires, les vélos horizontaux, cyclisme sur rouleaux).
Par rapport au cyclisme proprement dit - l'activité traditionnelle dont il dérive - sous quelque forme que ce soit, on pourrait dire que "le cyclisme en salle n'est pas un sport à proprement parler, mais dans le groupe des activités de remise en forme et éventuellement bien-être. Cette affirmation vient du fait que, du moins en Italie, les compétitions de cyclisme en salle sont somme toute assez limitées ; cela n'a rien à voir avec la difficulté ou le niveau de formation dont ils peuvent avoir besoin.
Dans cet article, nous allons détailler les avantages et les bénéfices, mais aussi les inconvénients et les contre-indications, attribuables au cyclisme en salle.
La résistance du vélo de spin est donnée par un volant d'inertie fait tourner en pédalant qui, comme nous l'avons dit, n'affecte pas le mouvement de l'outil sur la surface - il peut au contraire être déplacé d'une partie de la pièce à l'autre grâce aux petites roues dans la base. La selle est réglable en hauteur et en distance du guidon. Les pédales sont antidérapantes et équipées de sangles ou d'attache rapide pour chaussures de cyclisme. Le pignon transmet le mouvement à la couronne du volant par chaîne ou courroie. Le tube central, en plus du réglage du volant d'inertie, peut contenir le porte-bidon, où loger la bouteille thermique. Le guidon, qui offre différentes positions de préhension, est réglable en hauteur ; le bouton est positionné à l'avant. Sur le guidon, vous pouvez trouver d'autres réglages ou des outils électroniques.
Pour plus d'informations : Spin Bike : comment choisir le meilleur c'est très vaste ; alors pourquoi choisir le cyclisme en salle plutôt qu'une autre discipline ?
Plus que la plupart des activités de fitness en groupe (stages), le cyclisme en salle peut certainement garantir tout cela grâce à un entraînement spécifique et personnalisé quel que soit le niveau du groupe. Ceci est possible tout d'abord parce que le vélo de spin ne bouge pas, alors qu'en cyclisme il ne serait pas possible de faire varier certains paramètres de l'entraînement sans se détacher du "troupeau". Deuxièmement, grâce à "l'assistance en temps réel du moniteur, qui s'occupera de :
- Instruire sur le réglage du vélo de spin ;
- Enseigner les techniques de base du pédalage;
- Sensibiliser à l'importance de la charge d'entraînement, donnée par le volume (temps) et par l'intensité (perception de fatigue aiguë, mesurable en surveillant le rythme cardiaque au moyen d'un cardiofréquencemètre ou d'une montre connectée) ; nous excluons la densité de travail puisque le filage ne doit pas prévoir de récupérations passives, c'est-à-dire de vraies pauses, mais seulement une variation du rythme.
Fondamentalement, le cyclisme en salle est une activité d'endurance à la fatigue. Celle-ci n'est pas totalement focalisée sur le métabolisme aérobie ou anaérobie des lactacides, car ils sont tous les deux bien présents mais en pourcentage variable selon les préférences, le niveau d'entraînement et les objectifs.
Contrairement à la pratique habituelle des vélos d'appartement, le cyclisme en salle est basé sur le principe du High Intensity Training (HIT) dont le spinning est exclu du cercle HIIT (High Intensity Interval Training).
Ce qui se passe est une "activation du métabolisme aérobie de base, c'est-à-dire celui qui exploite l'utilisation de l'oxygène, et le recrutement saccadé du lactacide anaérobie, c'est-à-dire celui qui - en raison de sa plus grande intensité - détermine la production d'acide lactique et crée une limite dictée par l'accumulation du même.Le pourcentage de l'un ou l'autre change d'une formation à l'autre, comme nous l'avons dit, en fonction de nombreuses variables.
Pour en savoir plus : Vélo d'appartement ou Spinning ? , pour entraîner le métabolisme aérobie et anaérobie des lactacides - avec tous les bienfaits cardio-vasculaires, respiratoires et métaboliques du cas - et pour renforcer les muscles des membres inférieurs. Les ischio-jambiers et les ischio-jambiers du quadriceps sont plus sollicités - grâce à l'utilisation de chaussures de vélo ou de sangles sur les pédales. De plus, en position debout sur la selle, la rotation active également de manière significative les abdominaux et accessoirement les pectoraux et les triceps.
Les bénéfices du cyclisme en salle sont plus importants chez le novice qui débute l'activité et chez ceux qui recherchent une augmentation progressive de la charge d'entraînement. D'une manière générale, on pourrait dire que le cyclisme en salle :
- Il améliore la condition cardio-vasculaire et respiratoire : cela est dû à une plus grande efficacité du cœur, qui pompe plus de sang avec moins d'effort, et à une amélioration de la circulation, qui bénéficie d'une plus grande élasticité artérielle, capillarisation et retour veineux ;
- Diminue la fréquence cardiaque au repos;
- La tension artérielle a tendance à se normaliser - surtout lorsqu'elle est excessive ;
- Augmente l'oxygénation des tissus;
- Il augmente l'approvisionnement en sang coronaire du cœur;
- Améliore la capacité respiratoire : grâce à une réponse de dilatation plus efficace des bronches et une meilleure perfusion des alvéoles ;
- Par conséquent, certaines formes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent s'améliorer;
- Améliore la condition physique spécifique des muscles et des tendons : en termes de force, endurance de force, vitesse, endurance de vitesse, endurance générale, puissance aérobie, puissance anaérobie etc. Les tendons deviennent plus résistants et moins sujets aux blessures ;
- En plus de ce qui précède, sont également recrutés de manière non négligeable : les adducteurs du grand fessier, les abducteurs, les mollets, les extenseurs du pied.
- Améliore la forme articulaire : notamment chez les patients sédentaires, prévient ou ralentit l'apparition de troubles rhumatismaux, arthrose, etc. Une masse musculaire bien développée permet également de maintenir les articulations en place, les protégeant notamment en cas de lésion capsulaire ou ligamentaire ;
- Aide à maintenir une bonne densité osseuse : en l'absence d'autres facteurs de risque, la filature peut aider à prévenir l'ostéoporose ;
- L'agrégation plaquettaire diminue et donc, en théorie, également le risque de thrombose, d'embolie et d'ischémies associées ;
- Optimise la recomposition corporelle : elle favorise la dépense calorique et donc, avec la même énergie introduite avec l'alimentation, elle favorise la perte de poids et assure le trophisme musculaire. Il est bon de rappeler que l'activité motrice augmente également l'appétit, c'est pourquoi il n'est pas toujours possible de perdre du poids rapidement en bougeant plus ;
- Homéostasie du métabolisme : pratiqué régulièrement, le spinning augmente le bon cholestérol HDL, aide à contrôler la glycémie et combat le diabète sucré de type 2 - grâce à une augmentation de la tolérance au glucose - réduit la triglycéridémie, normalise la tension artérielle, diminue - notamment suite à une perte de poids - l'acide urique dans le sang et la possibilité de goutte ou de calculs rénaux dus à l'acide urique, etc.
- Maintient une bonne capacité d'équilibre : surtout chez les personnes approchant du troisième âge, la pratique d'une activité motrice aide à maintenir des fonctions telles que l'équilibre - mais pas seulement, les fonctions cognitives bénéficient également et réduisent les risques de démence sénile ;
- Favorise la bonne humeur : grâce à la libération du stress nerveux et à la libération d'endorphines.
