Il est essentiel que l'athlète qui s'apprête à commencer l'entraînement physique en salle en soit conscient et qu'il puisse donc éviter d'utiliser des méthodes de travail inappropriées et contre-productives, mais considérées à tort comme utiles car elles sont perçues par la plupart des utilisateurs de centres de fitness.. L'athlète se rend dans une salle de sport pour conditionner son corps d'une manière spécifique afin de s'améliorer dans la pratique sportive, et non pour obtenir une amélioration de l'état esthétique; l'entraînement doit donc être développé avec des méthodes de travail adaptées pour atteindre cet objectif.Un entraînement sportif correctement structuré présente plusieurs caractéristiques qui le distinguent de l'entraînement de fitness et de musculation :
- Exercices multiarticulaires
- Formation debout
- Entraînement au poids du corps
- Vitesse de contraction
- Automatisme du geste.
ériger. Le « coach ou » sportif doit se rappeler que réaliser des exercices en position assise ou couchée - mouvements largement pratiqués dans les salles de sport par les amateurs de fitness, en raison de leur moindre effort sur les muscles posturaux et d'un plus grand confort - ne sont pas adaptés à un entraînement sportif, qui doit nécessairement impliquer ceux muscles posturaux, également utilisés sur le terrain, qui ne sont activés que si vous travaillez en position verticale.
qui remplissent actuellement les centres de fitness. Les exercices doivent être effectués corps libre, afin que ce soit l'appareil musculo-squelettique qui gère uniquement et totalement le mouvement.Tout guide ou support mécanique réduit l'effort physique et surtout réduit la capacité du corps à contrôler le geste, de plus il habitue le corps à recevoir du stress dans une direction précise, alors que sur le terrain l'athlète est soumis à des contraintes et des forces qui agissent dans toutes les directions.Réaliser l'extension des jambes pour améliorer la frappe du ballon est un vrai non-sens ! Et les raisons à cela sont nombreuses :
- le footballeur n'est pas assis lorsqu'il botte le ballon,
- le ballon n'est pas toujours parfaitement aligné avec le genou,
- le pied lors du coup de pied n'est pas toujours dans l'axe parfait avec le genou,
- le corps et l'autre jambe aident à coordonner le coup de pied et ne sont pas immobiles pendant le geste,
- tant le genou de la jambe d'appui que celui qui frappe le ballon sont soumis à des efforts latéraux et de torsion non reproduits par l'extension de jambe,
- le football est un geste sec et explosif qui ne peut être effectué sur un guide.
Les quelques machines qui sont vraiment utiles à l'athlète sont celles pour entraîner les muscles de traction (dos et biceps) c'est-à-dire la machine lat et la poulie basse, et dans certains cas les câbles lorsque vous souhaitez effectuer des mouvements spécifiques - typiques d'un particulier discipline sportive - pour améliorer la force spécifique.
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A la base des gestes sportifs se trouve la capacité de l'athlète à contracter rapidement les muscles et à produire des niveaux de force élevés, ou à répéter rapidement des mouvements dans le temps.La capacité à activer rapidement la fibre musculaire ne peut être entraînée qu'à l'aide de contractions rapides, par conséquent également l'entraînement sportif doit être basé sur l'exécution d'exercices avec des temps de contraction musculaire similaires à ceux utilisés dans le sport. En pratique, même les exercices réalisés en salle doivent être effectués avec des contractions qui peuvent être rapides et/ou explosives et ne doivent absolument pas comporter de mouvements lents et contrôlés comme il est généralement utilisé traditionnellement en salle.
il ne développe pas de circuit de contrôle préférentiel pour ce mouvement qui lui permette de s'effectuer automatiquement, comme si le corps était une machine conçue pour générer ce geste.L'automatisme permet d'exprimer le maximum de force et de précision, et économise de l'énergie, donc il optimise la capacité du corps à exprimer ce mouvement répété dans le temps.
Généralement en salle de sport il est conseillé de sentir les muscles travailler, de concentrer la fatigue sur certaines parties du corps, de contrôler le mouvement pour activer les fibres musculaires, tout cela est à l'opposé de ce dont un athlète a besoin.
L'athlète doit également s'entraîner en salle en essayant d'effectuer les exercices proposés avec la plus grande facilité possible, grâce à des contractions instinctives qui ne sont pas contrôlées rationnellement.Il est nécessaire d'optimiser l'exécution des exercices pour transférer les résultats sur le terrain. L'athlète ne pense pas à la façon dont il contracte ses muscles, il effectue instinctivement et automatiquement un geste et doit s'habituer à travailler de cette manière même dans la phase d'entraînement athlétique.
pour obtenir des améliorations de performances. La rumeur selon laquelle « l'haltérophilie ralentit les athlètes », et est donc une activité qui ne leur convient pas, n'est vraie que si les poids sont utilisés comme en musculation ; l'utilisation appropriée des surcharges garantit au contraire une amélioration du geste sportif et permet de prévenir les blessures, car elle garantit le renforcement du système musculo-squelettique. Chaque athlète doit planifier une partie de son entraînement en la consacrant à la préparation physique, pour tirer le meilleur parti du terrain également. Si le club de sport pour lequel vous concourez n'a pas l'équipement pour le faire, il est évidemment conseillé de se rendre dans une salle de sport, mais il est important de se rappeler que l'entraînement du sportif diffère de celui du culturiste.
