Il est donc possible d'agir de telle sorte qu'à travers une offre multilatérale d'exercices, l'aspect vitesse soit également pris en compte et que les bases de la coordination soient posées pour l'avenir.
Puisqu'il y a une amélioration notable des mouvements de course entre la cinquième et la septième année, qui est également visible dans une amélioration de la vitesse de course, il vaut la peine d'augmenter la quantité d'exercices de vitesse pendant cette période.
Des recherches ont montré comment les enfants d'âge préscolaire obtiennent déjà des temps de contact ou des fréquences proches de ceux d'athlètes de premier plan.Cela devrait les inciter à s'entraîner à ces conditions élémentaires de performance, déjà à cette période, à travers des formes ludiques et adéquates. âge.
rapide, comme le montrent évidemment les recherches de Diekmann, Letzelter et Steinmann.
Les programmes d'entraînement ne devraient cependant pas se limiter à des exercices de réaction et d'accélération, mais devraient imposer des exigences multilatérales au système neuromusculaire des enfants.
, la prévalence excessive des processus d'éveil (à la base de la bonne capacité à apprendre de nouveaux mouvements) est compensée par l'augmentation des fonctions inhibitrices. Par conséquent, les mécanismes fondamentaux du système nerveux central sont relativement "plastiques", c'est-à-dire qu'ils peuvent être influencés par des actions externes, telles que l'entraînement, ce qui malheureusement est souvent ignoré que cela peut conduire à une détérioration qualitative.Dans cette phase "plastique", des changements très intenses de la constitution physique ont lieu (augmentation de la longueur). Pour cette raison, les rapports force/poids ou levier n'évoluent pas proportionnellement et inévitablement une augmentation des temps d'appui qui avaient précédemment atteint un niveau suffisant pour les besoins du futur se produit.
Soprattutto nella prima fase puberale, bisogna effettuare un allenamento multilaterale della coordinazione, in modo tale che il cambiamento delle proporzioni corporee e delle condizioni organico-muscolari non porti a un peggioramento dei presupposti elementari della rapidità che, una volta raggiunta la pubertà, sono difficili da corriger.
Vers la fin de l'âge pubertaire précoce, les temps de réaction et de latence atteignent les valeurs des adultes et la fréquence des mouvements, qui par la suite changera peu à nouveau, atteint son maximum entre 13 et 15 ans.
En raison des taux élevés d'augmentation de la force maximale et de la force rapide déterminés par les hormones, ainsi qu'en raison de l'augmentation de la capacité anaérobie, des gains de vitesse élevés sont produits à cet âge.
(SNC).La vitesse et les capacités qui la déterminent doivent être développées en les différenciant les unes des autres. D'abord, avec des contenus et des méthodes adéquats, ses hypothèses élémentaires sont formées (temps d'appui, fréquence), puis les plus complexes.Ce n'est qu'au début de la formation de construction que l'entraînement complexe de la vitesse et de la capacité d'accélération spécifique de la discipline sportive.
Si l'on considère que l'évolution des hypothèses élémentaires de vitesse, exprimées par le quotient de vitesse, se produit essentiellement de 7 à 9 ans, et de 12 à 14 (femelles) et 13-15 ans (mâles), surtout dans ces phases sensibles doit effectuer une formation de course coordonnée multilatérale.
Le premier et le deuxième âge scolaire représentent le meilleur âge pour apprendre.
Déjà chez les enfants, il faut prêter attention à une économie optimale du mouvement (fluidité, capacité à se détendre). compris que visant à optimiser les programmes de vitesse pertinents pour le sprint.
Pour éviter la formation précoce d'un stéréotype moteur, l'intensité maximale doit être intégrée dans le processus d'entraînement, de manière aussi variée et multilatérale que possible.
La durée de l'exercice doit être programmée de manière à ce que la vitesse ne diminue pas vers sa fin en raison de la fatigue.
La longueur optimale des distances dépend de l'objectif d'entraînement : si vous devez entraîner l'aptitude à accélérer, vous devez choisir une distance qui correspond au niveau de performance individuel dans cette aptitude (de 15 à 30 m) ; si, d'autre part main, il faut entraîner le tronçon de vitesse maximale, qui chez les enfants se situe entre 20 et 30 m, après un départ en trombe, vous devez courir sur cette distance. Si, en revanche, l'entraînement a pour objectif d'entraîner la résistance à la vitesse, des distances appropriées seront choisies, qui dépassent légèrement les distances de compétition.
Les pauses entre les répétitions des charges doivent garantir une récupération optimale de la capacité de performance (4-6 minutes). Dans l'exécution de courses de relais adaptées aux enfants sur de courtes distances (15-20 m), des pauses d'environ 1 minute suffisent pour une régénération complète.
Pour plus d'informations : Entraînement de vitesse
