Cette hypothèse n'est pas farfelue, mais le résultat de l'évaluation scientifique d'un groupe de maçons qui ont demandé un programme de remise en forme pour se muscler.
c'est bien loin, mais les volumes musculaires et la force d'un menuisier sont encore assez proches de ceux de certains sportifs - même si, on le sait, le geste athlétique requiert une "expression de force particulière. Même la technique est quelque chose qui ne peut pas être improvisé. ; mais ce serait vrai pour un maçon engagé dans le squat, le développé couché ou le pull-up, ainsi que pour un bodybuilder à qui l'on demande de porter 50 kg de ciment sur l'épaule pendant 5 étages et 10 fois, ou à démolir à la main une plate-forme en béton armé.
Maintenant la question se pose : pourquoi un menuisier qui supporte un tel effort est-il encore capable de maintenir une musculature bien développée ? Après tout, selon les principes de l'épuisement musculaire prolongé et du catabolisme ultérieur, un tel engagement énergétique devrait être épuisant à long terme.
Il suffit de penser qu'une personne qui pratique tel ou autre travail lourd, pour la réalisation d'un programme alimentaire, est estimée avoir plus de 25% d'énergie en plus qu'une personne "moyenne".Alors, la dépense varie selon le cas particulier, donc à la subjectivité corporelle et à la présence ou à l'absence d'automatisation. Il est certain que si un menuisier devait travailler en l'absence de machinerie électrique, il pourrait facilement dépasser la consommation d'énergie d'un triathlète, mais principalement en utilisant le métabolisme anaérobie des alactacides et des lactacides - un fatigue infernale.
Aujourd'hui, la plupart des ouvriers non qualifiés sont de toute façon en surpoids ; comment venir? Cela est en grande partie dû au fait qu'ils pensent dépenser les mêmes calories que les générations précédentes - qui ont plutôt utilisé le maillet marteau, la pelle excavatrice et la truelle malaxeur à béton. Cela ne veut pas dire qu'un menuisier a la même consommation d'énergie qu'un salarié, mais en revanche nous avons la énième démonstration qu'une alimentation déséquilibrée n'a pas de remède moteur.
- comment les maçons se lèvent-ils chaque matin et commencent-ils une nouvelle journée de travail ?
Tout simplement parce que le travail du menuisier est cyclique. Dans le sens où tout chantier connaît des moments où un effort presque surhumain est demandé, suivis de périodes plus légères voire de pauses. C'est ce qui nous amène à réfléchir à la possibilité qu'un effort prolongé sur l'ensemble du micro-cycle puisse, s'il est suivi d'une surcompensation tout aussi importante, débloquer le plateau dans la recherche de l'hypertrophie.
Qu'est-ce que l'entraînement choc ?
En référence aux études réalisées par Poliquin Ph.D, un entraîneur américain bien connu d'importance internationale, il a été constaté que l'entraînement d'un muscle trop souvent entraînerait un surentraînement même après seulement environ 11 jours consécutifs.
Mais que se passe-t-il si vous l'entraînez régulièrement pendant environ 5 à 6 jours consécutifs, puis que vous le laissez reposer pendant une période relativement longue - donc assez ? Il est concevable d'émettre l'hypothèse qu'il serait possible d'optimiser son potentiel de croissance hypertrophique. Sans surprise, beaucoup ont utilisé ce système pour les quartiers les plus réticents à la croissance et ont constaté des améliorations en termes de volume.
la variation du stimulus d'entraînement est un facteur très important pour éviter le plateau. Mais n'oublions pas d'évaluer les progrès ou les régressions faites, ou l'expérience sera totalement vaine.
Dans tous les cas, il est conseillé de choisir des exercices « mono-articulaires », comme des croix pour les pectoraux et des extensions de jambes pour les quadriceps, etc., afin de ne pas trop solliciter les autres muscles. Il faut également considérer que les exercices en question doivent être effectués au maximum de la ROM physiologique (Range of Movement).
Par exemple, le lundi 1er janvier, la routine des croisements du banc de poitrine commence, avec environ 3 à 5 séries avec une charge égale à 75 à 80 % de 1RM, pour environ 10 à 15 répétitions ou 45 à 60 secondes de travail continu, avec des pauses. d'environ 90 secondes, pour ensuite passer au reste de l'entraînement régulièrement pour les autres parties du corps. Mardi 2 janvier la même chose, jusqu'à vendredi. Evidemment les courbatures des jours précédents (DOMS) pourraient provoquer un certain inconfort mais il est probable que déjà mercredi soir cela ne se fera plus sentir.
La semaine suivante, vous devriez suivre un programme régulier, peut-être 2 à 3 jours par semaine, puis retourner à la formation de choc dans le même district après 10 jours, et pour 5 jours de formation supplémentaires.L'entraînement des pectoraux reviendrait donc le 15 janvier ou, pour le faire coïncider avec le lundi, on pourrait attendre encore quelques jours et le recommencer en fin de semaine.
Il s'agit certes d'un critère peu orthodoxe, mais pas tellement par rapport à d'autres méthodologies alternatives. On ne parle pas d'entraîner tout le corps pendant 5 jours consécutifs mais seulement une partie, peut-être un petit muscle pour lui donner ensuite une récompense visible aux termes du repos.
Un temps approprié pourrait être un mésocycle complet consacré à cette approche, qui peut aller de 4 à 8 semaines.
: subjectivité. Cela dit, la physiologie est la même pour tout le monde ; Cependant, on ne peut exclure que les principes cardinaux utilisés aujourd'hui pour la recherche de la masse musculaire ne prennent pas en compte, au moins en partie, une ou plusieurs variables qui feraient de cette dernière une méthode potentiellement valide.
De plus, ce protocole s'applique presque uniquement aux bodybuilders de niveau non débutant, qui s'entraînent déjà de manière adéquate et mangent de la même manière. Trop complexe pour les débutants - même s'ils sont déjà conditionnés - qui n'ont pourtant pas encore suffisamment exprimé leur potentiel de base.
Une attention particulière doit porter sur l'évaluation de l'intégrité articulaire, car tout microtraumatisme répété et cumulatif pourrait créer une gêne aiguë, nécessitant un arrêt périodique.
L'entraînement au choc demande également beaucoup d'attention au choix des exercices, dans le sens où si vous essayez les pectoraux, ils n'auront pas à être impliqués dans la semaine de récupération ; par conséquent, en termes pratiques, les creux parallèles pour les triceps ou l'avance lente pour les épaules, etc. doivent être évités. Cela devient une forte limite à la stimulation des quartiers non impliqués car, en général, les culturistes font un usage répandu des exercices multi-articulaires.
, analyse anthropométrique et état général de l'athlète.Ce type de système n'est évidemment pas la solution définitive au plateau de croissance, mais cela pourrait aider.
Dans le cas où vous ressentiriez des douleurs fréquentes au niveau des tendons impliqués dans ces exercices, des douleurs musculaires ou une sensation de fatigue générale, vous devez arrêter cette approche et revenir à une programmation personnalisée adaptée.
Pour certains, le contrôle de la fréquence cardiaque au repos peut être un outil empirique valable pour surveiller un éventuel état de surentraînement ; par contre, le muscle ne grossit pas toujours à cause du surentraînement (une condition très complexe et inconfortable), il s'agit parfois d'une simple fatigue chronique localisée.
Suivre un tel système pour plusieurs groupes musculaires peut ne pas être un choix correct, en faisant courir le risque de s'entraîner 7 jours sur 7, rendant l'effort d'entraînement trop lourd. Mieux vaut cibler un muscle à la fois et, si des résultats acceptables sont obtenus, démarrer un nouveau mésocycle dédié à « l'entraînement » de cet autre district musculaire.
