introduction
Fartlek signifie SPEED GAME" ; c'est une technique d'entraînement sportif, introduite en 1930 par l'entraîneur suédois Gösta Holmer, qui trouve une application significative dans les sports aérobiques et mixtes.
En fartlek, "l'intensité de l'exercice" varie constamment, de même que la durée des stimuli, le nombre de répétitions ou de variations de rythme, et la durée des récupérations (qui sont STRICTEMENT actives, c'est-à-dire qui s'effectuent en réduisant l'effort mais sans arrêt).
Particularité du fartlek : multiplicité des stimuli
En plus de se distinguer par le stimulus de la vitesse et la résistance à la vitesse, en fartlek, le concept de répété est celui de variation de rythme ils sont très difficiles à isoler ; pour un lecteur inexpérimenté, cette distinction peut sembler une " bagatelle ... en fait, c'est la caractéristique principale (et son efficacité) qui a rendu la technique du fartlek célèbre.
Afin de mieux transmettre ces concepts (peut-être excessivement techniques pour le lecteur moyen) nous essaierons d'expliquer brièvement la différence entre variation rythmique et répétition ; ce n'est que plus tard que nous apporterons un exemple d'entraînement au fartlek appliqué à la course à pied.
Changement de rythme: c'est une technique d'entraînement INTERVALÉ qui consiste à augmenter et réduire l'intensité de l'effort au sein d'une MÊME RÉPÉTITION. Les variations de rythme peuvent être appliquées à une séance d'entraînement de 45" dans laquelle l'athlète ne s'arrête JAMAIS. Ils sont utiles pour atteindre des niveaux d'intensité élevés et stimuler le seuil anaérobie, améliorant également l'élimination métabolique de l'acide lactique produit.
Répété: à l'instar de la variation rythmique, cette technique est également INTERVALEE. La grande différence par rapport à la variation du rythme réside dans les pauses de l'exercice ; alors que les répétitions visent à développer l'élimination active de la fatigue et n'impliquent PAS d'interruptions, les répétitions sont généralement séparées de la récupération passive. En général, elles sont utilisées pour atteindre une intensité PLUS ÉLEVÉE niveaux ou de privilégier l'approche psychologique des entraînements très longs ou exigeants (un athlète qui court 90" en continu, se fatigue psychologiquement beaucoup plus qu'un qui court 15" x 6 fois même s'il n'y a qu'une minute de récupération entre eux).
Essayons maintenant de comparer les 3 entraînements de course à pied pour un athlète en mettant l'accent sur le développement du seuil anaérobie :
- Entraînement aux variations de rythme, 80 "total : 10" échauffement ; 4 augmentations de rythme de 10" à 3-5% au-dessus du seuil anaérobie entrecoupées de 4 réductions de rythme à 60% des battements totaux ; 10" de récupération.
- Entraînement de répétition, 70 "total: 10" échauffement; 7 répétitions de 1000 mètres à 10% au dessus du seuil anaérobie, entrecoupées de 3" de récupération passive ; 10" de retour au calme.
- Entraînement Fartlek, 60 "total: 10" échauffement; 1 répétition de 2000 mètres ou 2 répétitions de 1000m entrecoupées de 3-5" de marche rapide ; 5" de marche rapide ; 20 "courir à 60% de la fréquence cardiaque maximale avec des variations de rythme génériques avec augmentation de la vitesse MAXIMALE ; 5" course douce avec des micro-clics (quelques pas) ; 1 répétition de 200m à vitesse maximale ; 1" de récupération en marchant à un rythme rapide.
Fartlek : quand l'utiliser
Comme le montrent les exemples ci-dessus, le fartlek est une méthode d'entraînement extrêmement différente des deux autres techniques. Alors que les variations de rythme et les répétitions sont des techniques TRES précises, qui sont planifiées sur la base de tests d'aptitude et, si l'on veut, un peu ennuyeuses mais certainement plus ciblées, le fartlek bénéficie d'une "extrême souplesse d'application et fait preuve d'une hétérogénéité très utile pour l'implication émotionnelle des athlètes ; en deux mots, fartlek est amusant !
Il se prête beaucoup à la préparation athlétique des sports collectifs (football, rugby, hockey, etc.) et aux phases moins spécifiques des sports de fond (cyclisme, course, aviron, canoë, etc.) ; le fartlek est plus court et stimule à la fois le seuil anaérobie et le métabolisme, la vitesse et la réactivité des lactacides, tandis que les deux autres stratégies, pour avoir un effet similaire, sont dépendantes de l'opérateur et nécessitent une programmation/planification plus différenciée.
En conclusion, le fartlek peut être considéré comme une supertechnique largement utilisée ; se prête (plus que les autres) à la préparation des sports collectifs et à l'entraînement des très jeunes ou des amateurs. En revanche, un athlète d'élite qui s'adonne à des activités de cross-country ou de half-country a certainement besoin d'un plus grand développement de le seuil anaérobie ou la puissance de l'acide lactique, et moins de vitesse et/ou de réactivité musculaire, par conséquent, bénéficieront davantage des séances d'entraînement comprenant des variations de rythme et des répétitions programmées.
