Dans cet article, nous allons essayer de mettre en évidence tous les traits essentiels pour établir combien de répétitions effectuer et, surtout, pourquoi.
:- Stimulation anabolique : donnée par une contrainte de force mécanique intense sur le tissu musculaire et une contrainte biochimique d'échec, qui se traduit par la réponse de construction hormonale ;
- Super-compensation : donnée par la reconstruction et la construction de nouveaux tissus musculaires, y compris les unités contractiles, les réserves d'énergie, les liquides, etc., qui nécessitent une nutrition et des temps de récupération adéquats.
Reste à comprendre quel type de sollicitation mécanique appliquer ; c'est là que les répétitions entrent en jeu.
c'est : l'exécution d'un mouvement, mono ou multiarticulaire - distension, flexion, adduction, abduction, rotation et combinaisons - comportant une phase concentrique et une phase excentrique, et éventuellement un ou deux repos isométriques.
). En effet, en général, une ROM incomplète pénalise la capacité d'étirement des muscles en croissance, provoquant divers types de déséquilibres.
La relation entre la phase concentrique et excentrique, la présence d'isométrie et les temps relatifs et totaux de tension musculaire (Time Under Tension ou TUT), sont des paramètres très importants qui dépendent de l'objectif ou en tout cas de la méthode d'entraînement.
; faisons deux exemples. avec la barre en position assise nécessite une "vraie abduction de l'humérus" en rotation supplémentaire et une "extension de l'avant-bras sur le bras, pour compléter que l'on pourrait définir une" extension au dessus de la tête et derrière la nuque - on néglige la mouvements des omoplates et du dos, pour rationaliser le sujet.
Ceux qui fréquentent les gymnases savent que tout le monde n'est pas capable d'effectuer cet exercice sans ressentir de douleur ou d'instabilité - ici les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles subjectives entrent en jeu - même, de nombreux instructeurs l'abolissent au profit de la presse militaire ou du ralentissement.
Cette applicabilité limitée découle de l'incapacité très fréquente d'extra-rotation de l'humérus ; chez les sujets sains, le problème est presque toujours un raccourcissement hypertrophique des muscles pectoraux et grands dorsaux, tandis que chez d'autres, il est dû à un paramorphisme/dysmorphisme de la partie supérieure colonne vertébrale et effets secondaires associés. Pour cette raison, en particulier dans les situations "pas tout à fait claires", il est parfois préférable d'aborder un exercice en réduisant le ROM et la surcharge, pour les augmenter progressivement. Dans le dos lent - qui, pour être honnête, aussi nécessite un certain soin dans la prise en main - cela signifie raccourcir la descente de la barre.
