Pousser la presse derrière

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice de poussée arrière est également connu sous le nom de presse poussée arrière, presse poussée arrière

Type d'exercice

Le back push press est un exercice de base

Variantes

• Pousser la presse devant
• Lent derrière avec haltères debout
• Lent derrière avec haltères assis
• Avance lente avec haltères debout
• Avance lente avec haltères assis

Pousser la presse derrière : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec la tête inclinée vers l'avant et les genoux légèrement fléchis.La distance entre les pieds (foulée) est égale ou légèrement supérieure à la distance entre les épaules Les coudes sont fléchis, les poignets droits et les épaules sont en adduction et en extra-rotation de sorte que le coude, le poignet et la barre soient exactement sur le plan vertical vu de côté. La barre repose sur la partie inférieure des poutres supérieures du trapèze ainsi que sur les mains qui le saisissent à une distance variable, mais toujours supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à fléchir partiellement les hanches, les genoux et à effectuer une « extension plantaire au niveau de la cheville, puis à revenir au position de départ, effectuer une nouvelle flexion plantaire et profiter de la poussée des membres inférieurs pour pousser la barre vers le haut sur le plan vertical sur lequel elle reposait avant de démarrer, en cherchant Je souhaite donc tracer un segment de droite et non une courbe. Une fois que la poussée des jambes a été utilisée, ils doivent immédiatement revenir à une position stable. Pendant la poussée, les épaules fléchissent dans le plan sagittal et s'abducteur dans le plan longitudinal, tandis que les coudes s'étendent et les omoplates commencent à tourner vers le haut lorsque les coudes sont au niveau ou légèrement plus haut que les épaules. L'exécution se termine par une extension complète du coude.Il s'agit de l'exercice de base au-dessus du cou pour les athlètes de force et une exécution correcte nécessite une excellente mobilité et un excellent équilibre des épaules.

Muscles impliqués dans l'exercice Pousser la presse derrière

Groupe 0

• deltoïde latéral
• deltoïde antérieur
• Faisceaux supérieurs du grand pectoral
• Supras-épineux
• Coracobrachial
• Biceps brachial

action
Enlèvement de l'épaule

Groupe 1

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 2

• Faisceaux inférieurs du grand thoracique denté
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Poutres intermédiaires du trapèze

action
Rotation scapulaire supérieure

Groupe 3

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 4

• Pettineo
• Adducteur court
• Adducteur long
• Grand adducteur
• Gracile

action
Adduction de la hanche

Groupe 5

• Quadriceps fémoral

action
Extension du genou

Groupe 6

• Long péroné
• Vers de terre
• Interossei
• Abducteur du gros orteil
• Abducteur du cinquième doigt
• Péronée brevis
• Plantaire carré

action

Groupe 7

• Fléchisseur court des doigts
• Long fléchisseur du gros orteil
• Fléchisseur court du gros orteil

action
Flexion métatarsophalangienne

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied

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