Les endorphines sont des substances produites par le cerveau, classées comme neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques dans le corps.
Lorsqu'ils sont libérés, ils peuvent aider à soulager la douleur, réduire le stress et générer une sensation d'euphorie et de bien-être.
Comment augmenter la libération d'endorphines
Les endorphines sont très utiles pour le bien-être psycho-physique et il est possible de les améliorer de manière naturelle. Voici les activités qui favorisent ce processus.
Former
Les bienfaits physiques de l'exercice régulier sont connus, mais tout aussi importants sont ceux pour la santé mentale, largement déclenchés par les endorphines. Leur libération est liée à la performance continue de l'activité et a lieu après 30 minutes d'effort, c'est pourquoi un entraînement de faible intensité est le plus adapté à cet effet.
Selon une étude de 2017, en effet, la plupart des gens ressentent des sensations euphoriques liées à la libération d'endorphines après une "heure de mouvement d'intensité modérée. Un exercice est dit modéré en le faisant, vous pouvez toujours parler, même si vous êtes petit. à bout de souffle, comme cela arrive par exemple lors de la marche à vive allure.Un coup de pouce supplémentaire aux endorphines pourrait lui donner la possibilité de faire du sport en groupe.
Pratiquer l'acupuncture
Ce traitement alternatif, appartenant à la médecine chinoise, utilise des aiguilles très fines pour stimuler les points de pression et générer un état de bien-être, provoqué par la libération d'endorphines, qui seraient activées lors de l'insertion des aiguilles.
Méditer
Selon des recherches de 2011, la méditation est un autre moyen de déclencher la libération d'endorphines, qui à leur tour aident à se détendre et à atteindre un sentiment de calme intérieur.
La méditation peut sembler difficile si vous l'essayez pour la première fois, mais pour la pratiquer, suivez simplement quelques étapes simples.
- Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
- Laissez toutes les pensées, positives ou négatives, passer par le corps.
- Lorsque des pensées émergent, essayez de ne pas les juger, de ne pas vous y accrocher ou de les rejeter, mais simplement de les reconnaître.
- Commencez par des séances de 5 minutes et augmentez-les au fil du temps.
Avoir des rapports sexuels
Les endorphines et d'autres hormones, telles que l'ocytocine, génèrent euphorie et bien-être pendant les rapports sexuels. Les endorphines sont également responsables d'autres sensations positives ressenties dans les moments d'intimité telles que le soulagement de la douleur, la réduction du stress et l'amélioration de l'estime de soi. .
Boire du vin et manger du chocolat noir
L'ingestion de chocolat noir provoque la production d'endorphines par le corps et génère des sensations de bonheur. Ceux qui n'aiment pas cet aliment mais veulent tout de même obtenir un boost supplémentaire d'endorphines peuvent le remplacer par un verre de vin rouge.
Rire en compagnie
Sourire ou rire à quelque chose de drôle peut aider à chasser la mauvaise humeur et à soulager les sentiments d'anxiété et de stress. Faire cela avec des êtres chers peut également les amener à libérer des endorphines. En fait, une petite étude de 2017 a suggéré que regarder une émission amusante avec un groupe d'amis élève leur niveau.
Regarder un film dramatique
Inversement, même regarder un drame augmenterait la production d'endorphines. En effet, la vision provoque des sentiments négatifs tels que la tristesse ou la douleur émotionnelle, que le cerveau essaie de combattre en libérant ces substances, de la même manière qu'il le ferait pour endiguer la douleur physique.
Faire un acte de gentillesse
Un geste bienveillant satisfait ceux qui le font et ceux qui le reçoivent. Aider une autre personne la rend généralement heureuse et fière d'elle-même, et ces sentiments peuvent déclencher la libération d'endorphines.
Chanter ou faire de la musique
Chanter rend presque toujours heureux et le corps libère automatiquement des endorphines. Ce sentiment augmente encore en présence du public.
Bronzer
La lumière du soleil a plusieurs avantages pour la santé : Elle aide la peau à produire de la vitamine D, de la sérotonine et de la mélatonine, ce qui peut aider à améliorer l'humeur, à augmenter l'énergie et à mieux dormir. De plus, les rayons UV du soleil peuvent également augmenter les niveaux d'endorphine. Sortir quelques fois par semaine pendant environ 15 minutes est généralement suffisant pour profiter de l'exposition au soleil.
Profitez d'un massage
Se faire masser, notamment avec la technique de massothérapie, aide à soulager le stress et peut améliorer les symptômes de certains problèmes de santé physique, comme la douleur chronique et la fatigue. Ces bienfaits sont associés aux multiples hormones, dont les endorphines, l'ocytocine, la dopamine et la sérotonine libérées par le massage. Échanger des massages avec un partenaire peut augmenter encore plus la production d'endorphines.
Prendre un bain chaud
Prendre un long bain chaud peut vous permettre de vous détendre après une journée stressante ou fatigante. La chaleur de l'eau peut aider à soulager les tensions et les douleurs dans les muscles, mais elle déclenche également la libération d'endorphines dans le sang.Plus vous restez longtemps dans le bain, plus les bienfaits générés sont importants. booster d'endorphines consiste à allumer des bougies parfumées ou à ajouter un peu d'huile essentielle à l'eau, afin de combiner les effets bénéfiques du bain avec ceux de l'aromathérapie.
L'augmentation des endorphines est également utile pour contrer la faim émotionnelle qui peut survenir pendant la pandémie.
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