Entraînement "féminin", voici comment perdre du poids

Edité par le Dr Simone Losi

Dans cet article je vais illustrer de manière précise la « formation la plus utile pour le public féminin, qui recherche habituellement « la tonification » et « la perte de poids » comme objectifs premiers.

Par rapport aux hommes, les femmes ont des caractéristiques hormonales où la répartition des graisses, mais aussi de la cellulite, se concentre au niveau trochantérien et dans les membres inférieurs en général ; les quelques femmes qui ont une structure majoritairement « androïde », c'est-à-dire avec une plus grande répartition des graisses dans la partie supérieure du corps, sont plus susceptibles de perdre du poids dans cette zone, car les adipocytes sont plus facilement prédisposés à stocker les acides gras ; ce qui n'arrive malheureusement pas au niveau des membres inférieurs.
Depuis de nombreuses années maintenant, je pratique une activité physique visant le bien-être et malheureusement je continue de voir de nombreuses femmes « s'entretuer » pendant des heures et des heures de cours « d'aérobic » et de « spinning », dans « l'intention de perdre du poids et tonifier."
Je ne veux absolument pas dire que tout cela est inutile, mais je crois fermement que l'activité idéale pour la femme qui veut un "meilleur" corps, est principalement l'activité avec surcharges.
Oui, vous avez bien compris... Je suis favorable à l'utilisation de charges, même d'entité élevée, qui permettent à la femme de stimuler le tissu musculaire maigre, augmentant considérablement le métabolisme.
Maintenant, pour des raisons de praticité, je diviserai le corps féminin en trois types (chacun d'entre vous se reflétera plus ou moins dans l'un d'eux) et j'illustrerai l'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats.

Cas 1 : femme avec accumulation de graisse prédominante dans les membres supérieurs et au niveau abdominal, avec des jambes fondamentalement fines sans accumulation significative de graisse et/ou de cellulite.
Dans ce cas, l'entraînement de la partie inférieure du corps, en raison de ses caractéristiques, doit être très intense, en utilisant des exercices multi-articulaires (squats, presses, etc.), avec des répétitions allant de 8 à 15.
Précisément en raison des caractéristiques de ce groupe, même en utilisant des charges lourdes et des exercices à forte synergie, le problème de l'augmentation des jambes en termes de circonférence ne se posera pas : on assistera simplement à une amélioration physiologique du tonus musculaire.
A l'inverse, une utilisation constante de très faibles charges combinée à des répétitions « infinies » ne donnera pas un bon résultat du point de vue raffermissement.
La partie supérieure du corps, celle dans laquelle il y a la plus grande quantité de graisse, obtiendra un grand bénéfice de "l'utilisation du" CIRCUIT TRAINING ", dans lequel des exercices avec surcharge pour le haut du corps et des stations aérobies alternent sans pause. / vélo d'appartement / tapis).

CONTINUER : deuxième et troisième typologie structurelle "