Lorsqu'une femme en âge de procréer pratique un sport à n'importe quel niveau de préparation - amateur ou compétitif - elle a besoin d'adapter l'activité physique au cycle menstruel. Choisir la bonne activité selon la phase du cycle menstruel est important car le sport peut influencer sa régularité de durée et débit.
Beaucoup de femmes déclarent se sentir beaucoup moins motivées pendant leurs règles, avec un manque d'énergie, des crampes, des sautes d'humeur et des gonflements.Il sera donc utile de comprendre si, pendant les règles, il vaut mieux pratiquer du cardio ou de la musculation ou opter pour une séance relaxante de yoga ou pilates.
, gonflement abdominal, nausées, sautes d'humeur, sensibilité des seins, irritabilité, maux de dos, qui apparaissent généralement pendant la période prémenstruelle, une à deux semaines avant le début des règles. En moyenne, le cycle dure 28 jours, mais l'âge, les variations hormonales et certaines pathologies peuvent déterminer des changements de durée (de 21 à 45 jours).
Pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, certains nutriments peuvent être très utiles.
Le cycle féminin est divisé en cycle utérin et cycle ovarien. La première survient lors de la menstruation et se divise en phases proliférative et sécrétoire. La seconde est divisée en phase folliculaire, ovulation et phase lutéale. Les quatre phases du cycle menstruel sont :
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Flux menstruel (du premier au cinquième jour) : phase qui débute lorsqu'une grossesse n'est pas en cours. Les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, entraînant une desquamation de la muqueuse utérine et des saignements.
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Phase folliculaire (du sixième au treizième jour) : phase au cours de laquelle le follicule dominant (FSH) mûrit à l'intérieur de l'ovaire et l'endomètre se reconstruit grâce à la sécrétion d'œstrogènes.
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Phase ovulatoire (quatorzième jour) : phase qui coïncide avec le pic hormonal LH (hormone lutéinisante) et FSH (hormone folliculostimulante) au cours de laquelle l'ovule est libéré.
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Phase lutéale (du quinzième au vingt et unième jour) : dans cette quatrième phase, le corps jaune se forme et l'endomètre s'épaissit.
Du 22e au 28e jour commence la phase dite prémenstruelle.
La fin de la période de fertilité s'appelle la ménopause et peut être causée par diverses affections, qui peuvent également être traitées par l'acupuncture.
o L'abaissement du taux d'hémoglobine interfère avec les performances et les performances. Chaque phase du cycle correspond à une « activité motrice idéale, pour mieux faire face aux éventuels troubles liés aux hormones.Dans la première phase du cycle, celle des règles, donc en présence de pertes sanguines et de faible contenu émotionnel, il est conseillé de pratiquer des activités légères comme une marche, une balade à vélo, du yoga méditatif, de la gymnastique posturale ou de simples exercices d'étirement.
Lors de la deuxième phase du cycle, celle folliculaire, les niveaux de FSH augmentent, vous pouvez donc pratiquer des activités plus ou moins intenses comme la marche rapide comme la marche nordique, les entraînements en salle de musculation, le cardio training.
Quelques répétitions d'alpinistes sont également excellentes pour tonifier les abdominaux.
Dans la troisième phase du cycle, la phase ovulatoire, il y a un pic hormonal qui contribue à la capacité du sang à saturer l'hémoglobine (nécessaire au transport de l'oxygène). Dans cette phase, les activités aérobiques telles que la danse, la zumba, la course, la natation, le spinning ou le H.I.I.T.
La quatrième phase du cycle, la phase lutéale, se caractérise également par d'excellents niveaux hormonaux, qui augmentent la force et la concentration.Conviennent donc à cette phase de performance maximale, des activités plus ou moins intenses telles que des entraînements en salle de musculation. Entraînements de type HIIT
Pendant la phase prémenstruelle, les activités légères sont préférables, comme lors de l'apparition des règles, en particulier la pratique du yoga, de la méditation et du Pilates qui aident à retrouver l'équilibre émotionnel.
Il est également important de tonifier le plancher pelvien, grâce aux exercices de Kegel.
compétition et des programmes d'entraînement soutenus et quotidiens, il peut sans aucun doute interférer avec la santé reproductive de la famille et la régularité des phases du cycle menstruel. Il est prouvé par de nombreux experts comment le surentraînement peut affecter et altérer le cycle qui peut devenir irrégulier, ou dans les cas les plus extrêmes, ne pas apparaître du tout (aménorrhée). L'effort physique affecte l'hypothalamus et l'hypophyse, deux glandes qui régulent la fonction ovarienne et influencent la sécrétion de toutes les autres hormones impliquées, telles que les œstrogènes. Parmi les activités qui influencent le plus la régularité du cycle menstruel, si elles sont pratiquées à des niveaux élevés, on retrouve :- Danse classique
- Gymnastique artistique
- Course
- je nage
