Sciatique pendant la grossesse : causes et exercices utiles contre la sciatique

c'est un symptôme très fréquent chez la femme enceinte : généralement, il apparaît à partir du cinquième-sixième mois d'attente et s'intensifie au fur et à mesure que la grossesse progresse, lorsque les changements subis par le corps de la future maman deviennent plus pertinents. Dans certains cas, il s'agit d'une véritable sciatique, qui peut être soulagée par des exercices spécifiques.

, est un problème courant de la colonne vertébrale. C'est un syndrome douloureux qui implique la partie lombaire ou lombo-sacrée de la colonne vertébrale et irradie vers les jambes. Elle est causée par une irritation du nerf sciatique qui commence dans la colonne lombaire ou inférieure et traverse tout le membre inférieur. Elle peut provoquer une douleur qui s'étend des fesses et de la hanche à la cuisse et qui dans certains cas est profonde et sourde, tandis que dans d'autres elle est lancinante et aiguë et qui peut être d'intensité variable.

renflement ou "hernie". Elle peut aussi être causée par des modifications osseuses, comme une sténose spinale, une arthrose, une discopathie dégénérative, un spondylolisthésis. En fait, ce sont toutes des situations qui peuvent exercer une pression sur le nerf sciatique. La grossesse est aussi une cause fréquente de sciatique. : on estime que 50 à 80% des femmes enceintes souffrent de maux de dos.Ceci est principalement dû à l'augmentation de certaines hormones, telles que la relaxine, qui peuvent provoquer un relâchement et un étirement des ligaments, en particulier dans la région pelvienne.Le poids de l'enfant ne fait qu'empirer les choses car il exerce une pression supplémentaire sur le bassin et les articulations. la hanche. Parfois, la position du bébé peut également irriter le nerf sciatique.

, des fesses et de la hanche, afin de réduire la pression sur le nerf sciatique.Certaines femmes trouvent également utiles les exercices sans charge, comme la natation, : l'eau, en effet, aide à supporter le poids de l'enfant. Voici quelques mouvements très utiles pour soulager les douleurs sciatiques et l'inconfort pendant la grossesse.

, les fesses et l'arrière des jambes.

Matériel nécessaire : une table.

Muscles sollicités : lombaires, stabilisateurs rachidiens, ischio-jambiers.

Exécution

• Tenez-vous devant une table avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
• Penchez-vous en avant avec vos mains posées sur la table. Gardez vos bras tendus et votre dos plat.
• Éloignez vos hanches de la table jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le bas du dos et l'arrière de vos jambes. Vous pouvez également déplacer vos hanches d'un côté à l'autre pour augmenter l'étirement du bas du dos et des hanches.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
• Répétez deux fois par jour.

ce sont les muscles situés le long de l'avant de la hanche qui aident à déplacer la jambe vers l'avant lors de mouvements tels que la marche.Beaucoup de femmes ont des fléchisseurs de la hanche serrés pendant la grossesse. Cela peut affecter l'alignement pelvien et la posture, provoquant des douleurs.

Matériel nécessaire : aucun.

Muscles cibles : fléchisseurs de la hanche.

Exécution

• Mettez-vous à quatre pattes.
• Amenez votre pied droit devant vous de manière à ce que votre hanche et votre genou forment un angle de 90 degrés.
• Soulevez votre torse en amenant vos mains sur vos hanches.
• Déplacez votre poids vers l'avant sur le genou droit (veillez à ne pas dépasser le genou avec le pied), en étirant le quadriceps gauche, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'avant de la hanche et de la jambe arrière.
• Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

c'est un muscle profond des fesses. Lorsqu'il est contracté, il peut irriter le nerf sciatique. Cet étirement aidera à soulager la tension dans le muscle, aidant à réduire la douleur sciatique.

Matériel nécessaire : aucun.

Muscle cible : piriforme.

Exécution

• Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Pliez la jambe gauche et reposez la cheville gauche sur le genou droit.
• En gardant le dos droit, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Répétez de l'autre côté.
• Effectuez au besoin.

aide à soulager la douleur de la sciatique pendant la grossesse. Avec quelques petits changements, il peut être pratiqué confortablement tout au long de la gestation.

Matériel nécessaire : serviette roulée ou bloc de yoga.

Muscles cibles : rotateurs et fléchisseurs de la hanche.

Exécution

• Mettez-vous à quatre pattes.
• Faites glisser votre genou droit vers l'avant pour qu'il repose dans vos mains. La jambe est pliée, le pied droit devant l'aine gauche.
• Faites glisser la jambe gauche vers l'arrière, en la redressant et en gardant l'arrière du pied au sol. Placez la serviette enroulée ou le bloc de yoga sous votre hanche droite, cela facilitera l'étirement et laissera de la place à votre ventre.
• Penchez-vous en avant sur la jambe droite. Abaissez-vous lentement au sol, en plaçant un oreiller sous votre tête et vos bras pour vous soutenir.
• Maintenez la position pendant 1 minute. Répétez de l'autre côté.Répétez plusieurs fois tout au long de la journée.