Contrairement à de nombreux types de gymnastique, la méthode Pilates suit strictement des principes fondés sur une base philosophique et théorique précise. Il ne s'agit donc pas d'un simple ensemble d'exercices, mais d'une véritable méthode qui, au cours des soixante dernières années de pratique et d'observation, n'a cessé de se développer et de se perfectionner. Cependant, il faut noter que, surtout dans le domaine médico-thérapeutique, le Pilates a tendance à être surestimé ; différent est dans le domaine de bien-être et reconditionnement des sujets sains et sédentaires.
Le but de son créateur, Joseph Hubertus Pilates, était de rendre les gens plus conscients d'eux-mêmes, de leur corps et de leur esprit pour les unir en une entité unique, dynamique et fonctionnelle. disciplines avec celles des techniques orientales, même si la méthode - initialement nommée « Contrologie » - a toujours eu une forte orientation scientifique conventionnelle - donc essentiellement opposée aux enseignements ésotériques des pays du Soleil Levant. Aujourd'hui la méthode pilates est pratiquée principalement au Canada, aux États-Unis d'Amérique et au Royaume-Uni ; en 2005, aux États-Unis, 11 millions de personnes pratiquaient le pilates grâce à l'enseignement de 14 mille instructeurs officiellement diplômés. Dans l'ordre, le mécanisme de fonctionnement de la méthode Pilates pourrait se résumer comme suit : Selon ce que ses praticiens diffusent, le Pilates devrait s'améliorer :
Avantages théoriques du Pilates
- flexibilité et amplitude de mouvement;
- coordination;
- force musculaire et endurance;
- posture statique et dynamique;
- contrôle du centre du corps (noyau), qui comprend également le plancher pelvien;
- qualité de vie;
- capacité d'adaptation et de perception;
- estime de soi et responsabilité envers son corps;
- contrôle mental et concentration;
- la respiration, qui devient plus efficace ;
- connexion corps-esprit.
De manière générale, le Pilates est particulièrement bénéfique pour les personnes sédentaires, mais rien ne prouve qu'il puisse être plus efficace que les "thérapies alternatives".
Pour plus d'informations : Pilates pour les maux de dos Lire aussi : Pilates pour perdre du poids et comme outil d'amélioration de l'équilibre, cependant, dans le domaine médical, ce système a tendance à être surestimé.Bien qu'il constitue une discipline de bien-être très efficace, il n'a pas nécessairement d'implications thérapeutiques et préventives mesurables.
Bref, une personne en bonne santé qui pratique le Pilates, encore plus si sédentaire, obtient une amélioration significative de la condition musculaire tendineuse et surtout articulaire, ainsi qu'un meilleur contrôle de l'équilibre, donc une augmentation significative de la qualité de vie cela ne semble pas suffisant. pour obtenir un effet thérapeutique sur les pathologies du dos et des effets préventifs sur la chute des sujets âgés, tout en améliorant concrètement la condition physique de la colonne vertébrale et la capacité d'équilibre.
En 2015, le ministère de la Santé du « gouvernement australien » a publié une méta-étude qui a examiné la littérature existante sur 17 thérapies alternatives, dont le Pilates (bien que, comme nous l'avons dit, il ne s'agisse pas d'un système de traitement mais d'une méthode de formation), afin pour déterminer s'ils étaient admissibles à l'assurance-maladie. L'examen a révélé qu'en raison du nombre et de la nature méthodologiquement limités des études existantes, l'efficacité du Pilates est incertaine. Par conséquent, en 2017, le gouvernement australien a qualifié la méthode Pilates de pratique qui n'aurait pas pu bénéficier de subventions d'assurance. Cette étape « s'assurerait que les fonds des contribuables sont dépensés de manière appropriée et ne sont pas dirigés vers des thérapies sans preuves ».
Pour le traitement de la lombalgie, des preuves de faible qualité suggèrent que le Pilates est bon pour traiter les sédentaires, mais n'est pas plus efficace que d'autres formes d'exercice. Certaines preuves indiquent que des séances régulières de Pilates peuvent aider au conditionnement des muscles abdominaux chez les personnes en bonne santé, par rapport à un mode de vie sédentaire.
Pour en savoir plus : Les outils Pilates : les plus utiles pour le pratiquer chez soi ". Le noyau, ou la zone entre la partie finale de la cage thoracique et la partie la plus basse du bassin, est essentiellement constitué des muscles abdominaux (rectum, oblique et transverse), paraspinal, carré des reins, plancher pelvien, fessiers et fléchisseurs des hanches. Pour avoir "une idée de l'endroit où le centre de gravité peut être placé, il suffit de penser à une zone entre deux lignes horizontales, l'une passant par les épaules et l'autre par les crêtes iliaques supérieures. cadre" (cadre ), divisé par une ligne centrale verticale, qui représente le juste équilibre des forces. Le travail de la méthode pilates se concentre avant tout sur cette ligne centrale et sur le contrôle du bon alignement de ce que l'on appelle le cadre. Le contrôle du centre La gravité est également comprise comme « stabilisation du bassin » par le travail synergique des zones abdominale et lombaire, visant à maintenir la position neutre. Un bon développement du travail du centre de gravité implique une dépense énergétique moindre et une incidence réduite de blessures et de douleurs lombaires.
En pilates elle représente donc la clé de l'équilibre et de la stabilité de la personne.La méthode intervient à travers la pratique de divers exercices, variant en difficulté - de débutant à avancé - pour des objectifs et/ou (selon les cas) pour des limites spécifiques. L'intensité peut être augmentée au fil du temps au fur et à mesure que le corps s'adapte au protocole.
La faiblesse des muscles du "noyau" génère ou aggrave les problèmes de la colonne vertébrale et augmente donc les maux de dos. En renforçant le centre de gravité, il est possible d'acquérir une posture correcte.
La technique Pilates repose sur quelques principes fondamentaux, qui définissent à leur tour la technique exécutive, indispensable pour atteindre l'objectif premier de cette méthode : amener l'individu à se mouvoir dans l'économie, la grâce et l'équilibre.
Fondamentaux du Pilates
Aujourd'hui, il n'y a pas qu'un seul type de Pilates, mais différentes versions sont enseignées ; la plupart d'entre eux sont basés sur jusqu'à 9 principes. Frank Philip Friedman et Gail Eisen, deux étudiants de Romana Kryzanowska, ont publié en 1980 le premier livre moderne sur le Pilates : "La méthode Pilates de conditionnement physique et mental", décrivant les 6 premiers "principes du Pilates" - qui ont été largement adoptés et adaptés . de toute la communauté. Les six principes d'origine étaient : concentration, contrôle, centrage, flux, précision et respiration ; aujourd'hui, ils ont augmenté. Regardons-les plus en détail :
- Respiration : La respiration est essentielle pour la méthode Pilates. Dans "Return to Life", une "section entière (introduction) spécifique à la respiration est consacrée, définie comme "l'épuration corporelle du corps avec circulation sanguine". . Une inspiration et une expiration complètes et correctes sont donc essentielles. Il a conseillé de "presser" les poumons comme s'il s'agissait d'une "serviette humide". Dans les exercices de Pilates, l'utilisateur expire pendant la position et inspire au retour, le but est de garder les abdominaux inférieurs près de la colonne vertébrale ; le souffle doit donc être sur la partie inférieure, latérale et postérieure de la cage thoracique. Dans "l'expiration, l'accent est mis davantage sur le recrutement des abdominaux et des muscles pelviens profonds. La méthode implique une coordination entre la respiration et le mouvement.
- Concentration : le Pilates demande une attention particulière, la manière dont les exercices sont effectués est plus importante que les exercices eux-mêmes
- Contrôle : « Contrôle » signifie logique de contrôle ou contrôle musculaire. Tous les exercices sont effectués en contrôlant les muscles qui travaillent pour s'opposer à la gravité et contre la résistance des ressorts
- Centre : pour bien contrôler son corps, il faut établir un point de départ : le centre. C'est l'objectif de la méthode Pilates, qui est basée sur l'équilibre central.Tous les mouvements Pilates doivent commencer par le centre.
- Flux : Le Pilates se concentre sur une économie de mouvement élégante, créant un flux grâce à l'utilisation de transitions appropriées. Une fois la précision atteinte, les exercices sont destinés à s'enchaîner les uns après les autres pour développer la force et l'endurance.En d'autres termes, la technique pilates fait valoir que l'énergie physique exercée par le centre doit alors coordonner les mouvements des extrémités.
- Alignement postural : avec une posture correcte lors de la pratique des exercices de Pilates augmente la sécurité, corrige les déséquilibres musculaires et optimise la coordination
- Précision : La précision est essentielle pour corriger le Pilates. Effectuer un mouvement précis et parfait, plutôt que plusieurs exécutions plus approximatives, est une exigence fondamentale. En ce sens, le Pilates reflète la sagesse de la vraie culture motrice. Le but est que cette précision se reflète dans la vie quotidienne comme une grâce et une économie de mouvement
- Relaxation : la concentration et la coordination inter et intramusculaires sont améliorées par la relaxation psycho-physique
- Endurance : Avec une plus grande précision, le mouvement devient plus efficace et économique, réduisant le stress d'exécution.
Joseph Pilates a quitté l'Allemagne pour se rendre en Angleterre en 1912. Au début de la Première Guerre mondiale, il a été interné. Pendant quatre ans, il a entraîné les autres prisonniers avec sa séquence d'exercices au poids du corps, sur le tapis, qui s'appelait à l'époque "Contrôle musculaire" - aujourd'hui, il s'appelle "Matwork". Il a également travaillé comme infirmier, expérimentant l'adoption de ressorts fixés aux lits d'hôpitaux, conçus pour permettre aux patients de faire de l'exercice et de tonifier leurs muscles avant même de se remettre sur pied et de marcher. Les ressorts, utilisés comme résistances aux mouvements, deviennent l'outil de base de sa méthode. Joseph Pilates a toujours accompagné sa méthode d'équipements variés, pour lesquels il a utilisé le terme « appareil ». Il en a conçu plusieurs, dont Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel et Pedi-Pole. Dans les études d'aujourd'hui, on trouve encore le "Réformateur Universel" et le "Cadillac", les deux machines qui exploitent la résistance des ressorts. C'est ainsi qu'il conçut l'idée définitive du système qui deviendrait d'abord la « Controlologie » puis la méthode Pilates.
Après la guerre, en 1925, Pilates rentre un an en Allemagne dans le but de former l'armée allemande, puis s'installe à New York en 1926 où il ouvre son premier studio.
La première partie de la technique était ce qu'on appelle le "Matwork", une série d'exercices corporels libres effectués au sol sur un tapis. Ce programme global de gymnastique complet qui comprend environ 70 exercices est devenu une préparation à l'utilisation d'outils spécifiques - à utiliser une fois que vous avez parfaitement maîtrisé la bonne posture de la colonne vertébrale et des articulations pendant les exercices. Une fois que vous avez acquis le contrôle total de votre corps, vous peut insérer de petites résistances type Barrel et Magic Circle, pour augmenter le travail musculaire. La première concerne la colonne vertébrale qui est mobilisée dans tous les segments ; elle peut être utilisée pour aider ou intensifier un exercice. La seconde est un cercle d'environ 40 cm de diamètre , à un travail isométrique, aux exercices sur tapis ou en utilisant le Reformer Universel pour fixer les têtes articulaires.Il augmente la difficulté des exercices et peut être utilisé aussi bien pour les bras que pour les jambes.
C'est ainsi que Pilate s'est également consacré à perfectionner les instruments déjà conçus, en appliquant des ressorts au lit des patients afin qu'ils retrouvent et maintiennent une musculature tonique malgré le fait d'être alité. De cette idée est né le "Réformateur Universel, outil qui constitue la partie centrale de sa méthodologie; il s'apparente à un lit équipé d'un chariot mobile qui permet un travail intense en dynamique contre la résistance des ressorts, impliquant tous les groupes musculaires.
La méthode complète a été surnommée "précisément" Contrology et était évidemment centrée sur le contrôle total du corps par l'esprit pendant le mouvement. Ce fut un succès instantané auprès de certains danseurs bien connus tels que George Balanchine et Martha Graham. Pilates a publié deux livres connexes. à sa méthode de formation : « Système correcteur d'exercices qui révolutionne l'ensemble du domaine de l'éducation physique » en 1934, et « Retour à la vie par la contrologie » en 1945.
Jusqu'à il n'y a pas si longtemps, la "méthode pilates" restait presque un "secret" limité à l'environnement des danseurs classiques, jusqu'à ce qu'elle s'étende au monde de l'athlétisme, chez les comédiens et jusqu'aux gens ordinaires. Ces dernières années, son succès n'a fait qu'augmenter.
Ses premiers élèves - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel et Mary Pilates, la petite-fille de Joseph - n'ont commencé que dans les années 1950. diffuser la méthode en le revisitant.
Pilates est mort en 1967, ne laissant aucun héritier officiel pour continuer son école.
Le pilates contemporain comprend à la fois « moderne » et « classique/traditionnel ». Le moderne ne dérive que partiellement de l'enseignement de certains étudiants de la première génération, tandis que le classique vise à préserver le travail original tel qu'enseigné par Joseph Pilates.
