GYMNASTIQUE POSTURALE T.I.B. - UNE GYMNASTIQUE D'UNE EFFICACITé MAXIMALE POUR L'HOMME D'AUJOURD'HUI - SPORT-ET-SANTé

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Gymnastique posturale T.I.B.

gymnastique d'une efficacité maximale pour l'homme d'aujourd'hui

Edité par le Dr Giovanni Chetta

Les deux types d'étirements (district et global) peuvent être combinés avec des exercices d'étirement isométriques excentriques spécifiques ou Techniques de PNF(Facilitation Neuromuscolaire Proprioceptive). Cette méthode, mise au point par le neurophysiologiste américain Herman Kabat à la fin des années 1940 comme rééducation neuromusculaire, consiste en des contractions isométriques du groupe musculaire, pendant environ 15-20 secondes, après l'avoir placé en élongation maximale. par l'activation des muscles tendineux des organes du Golgi et du réflexe myotatique inverse relatif, une relaxation ultérieure ultérieure, donc un allongement du groupe musculaire impliqué.
Enfin, il « étirement à ressort » , un type d'étirement musculaire qui était autrefois très populaire, peut être nocif. Les muscles sont en effet protégés par des propriocepteurs neuromusculaires fusionnés qui activent le réflexe myotatique spinal (ROT), lorsque les premiers sont soumis à des étirements excessifs, les contractant. Les conséquences de tout cela peuvent être des microtraumatismes, des foulures et des déchirures musculaires qui créent des cicatrices dans le tissu musculaire avec une diminution conséquente de son élasticité permanente.
Pour des raisons posturales et de style de vie, il y a certains muscles qui ont tendance à être hypertoniques et courts et donc seront majoritairement étirés, et les muscles hypotoniques qui ont tendance à s'affaiblir qui seront principalement renforcés. Voici quelques exemples de ce qui arrive souvent.

Muscles sujets à l'hyperactivité

Muscles sujets à l'hypoactivité

- partie dorsale du corps -

Triceps sural

Petit et moyen fessier

Ischio-crurali

trapèze moyen et inférieur)

Paravertébrale lombaire

Antérieur denté

Carré des reins

Au-dessus et sous-épineux

Trapèze supérieur

Deltoïde

Élévateur de l'omoplate

- partie ventrale -

Adducteurs de la cuisse

Tibial antérieur

Droit fémoral

Extenseurs de pied

Tenseur du fascia lata

Peroniéri

Muscles de la jambe d'oie

Médiane vaste

Iléopsoas

Large latéral

Petit plastron

Grand plastron

sous-scapulaire

Muscles abdominaux

Scaleni

Fléchisseurs profonds du cou

Sterno-cléido-mastoïdien

Digastrique

Muscles à mâcher

- Membres supérieurs -

Pronateurs et supinateurs

Extenseurs et fléchisseurs

Plus précisément je muscles posturaux réel, aussi appelé statique les otoniques (muscles shunts), agissent en permanence comme des systèmes anti-gravité (ce sont les tirants qui font tenir notre squelette) restant en tension ; ils ont une action majoritairement tonique et stabilisante. Pour cette raison, ce sont des muscles profonds, riches en substance fibreuse conjonctive et à prédominance de fibres musculaires rouges (fibres musculaires de type I ou Slow Twitch) ou à haute teneur en myoglobine (en raison de la forte consommation d'oxygène nécessaire) et sont gouvernés par des motoneurones a débit faible (muscles à action lente mais résistants) Ils évoluent naturellement vers le raccourcissement. C'est leur diminution constante de l'élasticité qui entraîne la compression des articulations et l'usure prématurée qui en résulte (arthrose, réduction de l'amplitude de mouvement, tendinite, etc.). Ils représentent environ les 2/3 de notre musculature. Leur allongement constant est indispensable grâce à des étirements bien effectués.
Au contraire, les muscles dynamique Les ophasiques (muscles de poussée) sont les muscles du mouvement, les accélérateurs. Ils n'agissent que si une certaine commande se produit et pour cette raison ils sont superficiels, riches en fibres musculaires blanches (fibres musculaires type IIa et IIx ou Fast Twitch) d'un diamètre supérieur aux fibres musculaires type I, pauvres en tissu conjonctif et innervés par une forte motoneurones fréquence de décharge (muscles rapides mais peu résistants). Au fil du temps, ils ont tendance à s'affaiblir normalement. L'activité de renforcement musculaire, qui doit être pratiquée régulièrement (surtout avec l'âge), doit particulièrement affecter cette composante musculaire phasique.

Concernant "l'intensité de" l'exercice physique, il est bon de souligner les bénéfices d'un exercice approprié activité physique modérée: relâchement des tensions musculaires et amélioration du tonus musculaire, de la circulation sanguine et de la respiration, restauration du contrôle autonome et du cycle sommeil/éveil correct, abaissement/régulation de la tension artérielle, amélioration du métabolisme général, renforcement du système immunitaire, augmentation de la libération d'endorphines , amélioration de la posture et de la motricité. Au contraire, « une activité physique intense entraîne un stress excessif notamment musculo-squelettique et cardiovasculaire, avec un bénéfice apparent et momentané. Les problèmes psycho-physiques dérivant du surentraînement (surentraînement) sont bien connus dans le sport.
Dans gymnastique posturale TIB Les exercices de renforcement musculaire se concentrent sur les muscles dynamiques et sont effectués, corps libre ou avec l'utilisation de bandes spéciales, de manière lente et contrôlée, en recherchant un maximum de fluidité et de précision, afin de prévenir les dommages et l'inconfort et d'obtenir une efficacité maximale Les séances, d'une durée de au moins 1h30, sont entrecoupées de courtes pauses afin d'augmenter l'endurance musculaire et générale.
Les exercices d'étirement musculaire impliquent principalement l'utilisation de la technique d'étirement des chaînes myofasciales.