Analyse avec tests d'un entraînement sportif d'été

Edité par le Dr Davide Sganzerla

25 ENTRAINEMENT - MERCREDI 10 AOT (matin)

10 "- Stabilité de base ;

35" - Échauffement tactique 10 couleurs 5 pas de 5" alternant 2" de mobilité articulaire et d'étirement ;

12" - possession de balle 10vs10 avec buts;

12" - possession de balle 10vs10 avec conclusion au but sans défenseurs ;

12" - possession de balle 10vs10 avec conclusion au but avec 2/3 défenseurs;

 

20 "- Puissance aérobie 4 "fc90% enreg 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3" ; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);

 

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

26ÈME FORMATION - MERCREDI 10 AOT (après-midi)

10 "- Torello ;

10 "- Chauffage à sec gratuit avec mobilité articulaire et étirement dynamique ;

30" - Ball Possession 4 équipes de 5 avec 2 jokers (7vs5) terrain 15x20m, 6x3" 30" rec 1";

10" - Vitesse : 4 parcours de coordination à effectuer à vitesse maximale deux fois chacun ;

40" - match 11vs11 demi-terrain ;

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

27 ENTRAINEMENT - JEUDI 11 AOT (après-midi)

20" - Échauffement Tactique Technique

90" - Match amical contre Spal (Lega Pro 1ère Division);

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

28ÈME FORMATION - VENDREDI 12 AOT (matin)
10 "- Échauffement à sec avec mobilité articulaire et étirement dynamique;

40" - 2 groupes : 20" avec Mr : jeune taureau ;
20" avec Prof : Force explosive :

 

  Saut accroupi 3x6 enc 30" ;   Saut d'étape 3x6 enc 30" ;   Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ;   Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ;   Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ;   Transformation rapide sur Speed ​​Ladder à la fin de chaque série ;

 

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

29° - ENTRAÎNEMENT - VENDREDI 12 AOT (après-midi)

10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;

20" - Échauffement avec ballon 3 couleurs;

20" - Possession du ballon 3 équipes ;

10 "- Psychocinétique (6 répétitions) 1vs1;

20 "- Match de pression à 3 équipes;

20 "- match 3 couleurs qui marque s'éteint;

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

30E FORMATION - SAMEDI 13 AOT (après-midi)

90" - Match amical contre Montichiari (Lega Pro 2ème Division) ;

31 ENTRAINEMENT - MERCREDI 17 AOT (matin)

10 "- Stabilité de base ;

35" - Échauffement tactique 10 couleurs 5 pas de 5" alternant 2" de mobilité articulaire et d'étirement ;

04 "- Puissance aérobie :

Intermittent 105% Vam - 10 "extension rec. dix "

15" - possession de balle 10vs10 avec buts;

15" - possession de balle 10vs10 avec conclusion au but avec 2/3 défenseurs;

15"- Puissance aérobie :

Intermittent 115% Vam - 10 "extension rec. 15 "
Rec 2 "30"
Intermittent 115% Vam - 10 "extension rec. 15 "

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

32° ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 17 AOT (après-midi)

10 "- Torello ;

10"- Échauffement Technique Ballon Possession doux;

20" - Possessions de balles intenses (7vs5 - 10vs5) ;

10 "- Rapidité (Résistance à la vitesse):

8 cours de 2 répétitions avec 25"

30" - match 11vs11 (demi-terrain);

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

33e FORMATION - JEUDI 18 AOT (soir)

Match amical contre Hellas Vérone (Serie B)

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

34ÈME FORMATION - VENDREDI 19 AOT (après-midi)

10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;

10 "- Échauffement tactique avec mobilité articulaire;

20 "- Exercice tactique 11vs0 en régime aérobie ;

45" - Travail divisé en 2 groupes :

Qui a joué la veille : Posture and Discharge Column ;
Qui n'a pas joué la veille : Match contre les Juniors.

35ÈME FORMATION - SAMEDI 20 AOT (matin)

10 "- Stabilité de base ;

15" - Échauffement avec Ballon (Handball etc.) en alternance avec Mobilité articulaire;

40" - 2 groupes : 20" avec Mr : travail tactique par département (6vs0 attaquants - 4vs0 défenseurs) ;
20" avec Prof : Force explosive :

 

  Saut accroupi 3x6 enc 30" ;   Saut d'étape 3x6 enc 30" ;   Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ;   Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ;   Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ;   Transformation rapide sur Speed ​​Ladder à la fin de chaque série ;

05 "- Set de coups de pied.

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

36ÈME FORMATION - SAMEDI 20 AOT (après-midi)

Match amical contre Vigontina (catégorie Excellence);

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

37e FORMATION - LUNDI 22 AOT (après-midi)

30 "- Plicométrie;

30 "- Test de force avec Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

40" - 2 groupes :

Test d'endurance intermittent Yo Yo ;
Tactiques par département avec M;

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

37e FORMATION - MARDI 23 AOT (après-midi)

10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;

20" - Échauffement tactique 4-3-1-2 en alternance avec Mobilité articulaire;

20" - Pratique Tactique Intense 4-3-1-2;

05" - Vitesse sur 5m (6 répétitions);

15"- Possession du ballon 2 groupes 5vs5 avec 2 jokers;

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

38ÈME ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 24 AOT (après-midi)

90" - Travail 2 groupes :

Réserves : Match amical contre Villafranca (Serie D) ;
Propriétaires : 15" - Échauffement technique avec ballon en alternance avec mobilité articulaire ;
15 "- 6vs5 Intense Tactique Pratique ;
15" - 5vs5 Ball Possession avec 1 joker;
15 "- Force explosive

  Saut accroupi 3x6 enc 30" ;   Saut d'étape 3x6 enc 30" ;   Fléchisseurs excentriques par paires 3x8 enc 30" ;   Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ;   Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ;   Transformation rapide sur Speed ​​Ladder à la fin de chaque série ;

10" - Match 6vs6 terrain 20x20m
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

39ÈME FORMATION - JEUDI 25 AOT (soir)

90" - Travail 2 groupes :

Propriétaires : Triangolare vs Cerea et Virtus Verona (Serie D) ;

Réserves:

15" - Échauffement technique avec ballon en alternance avec mobilité articulaire;
15 "- 6vs5 Intense Tactique Pratique ;
15" - Possession de balle 5vs5 avec 1 joker;
15" - Force explosive :

  Saut accroupi 3x6 enc 30" ;   Saut d'étape 3x6 enc 30" ;   Fléchisseurs excentriques par paires 3x8 rec 30" ;   Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ;   Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ;   Transformation rapide sur Speed ​​Ladder à la fin de chaque série ;

10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.

40ÈME FORMATION - VENDREDI 26 AOT (après-midi)

20" - Échauffement tactique 4-3-1-2 / 4-4-2 en alternance avec Mobilité articulaire;

20 "- Exercice tactique avec finalisation des objectifs ;

20 "- Balles inactives;

15" - Travail 2 groupes :

qui n'a pas joué jeudi : Match 5vs5 ;
qui a joué jeudi : Stretching et Back Relief.

41° ENTRAÎNEMENT - SAMEDI 27 AOT (matin)

15" - Échauffement avec Ballon (Handball etc.) en alternance avec Mobilité articulaire;

10 "- Rapidité avec Speed ​​Ladder (6 répétitions);

20" - Boules inactives.

DIMANCHE 28 AOT

Coupe d'Italie : Montebelluna contre Legnago Salus.

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