Edité par le Dr Davide Sganzerla
25 ENTRAINEMENT - MERCREDI 10 AOT (matin)
10 "- Stabilité de base ;
35" - Échauffement tactique 10 couleurs 5 pas de 5" alternant 2" de mobilité articulaire et d'étirement ;
12" - possession de balle 10vs10 avec buts;
12" - possession de balle 10vs10 avec conclusion au but sans défenseurs ;
12" - possession de balle 10vs10 avec conclusion au but avec 2/3 défenseurs;
20 "- Puissance aérobie 4 "fc90% enreg 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3" ; 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%);
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
26ÈME FORMATION - MERCREDI 10 AOT (après-midi)
10 "- Torello ;
10 "- Chauffage à sec gratuit avec mobilité articulaire et étirement dynamique ;
30" - Ball Possession 4 équipes de 5 avec 2 jokers (7vs5) terrain 15x20m, 6x3" 30" rec 1";
10" - Vitesse : 4 parcours de coordination à effectuer à vitesse maximale deux fois chacun ;
40" - match 11vs11 demi-terrain ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
27 ENTRAINEMENT - JEUDI 11 AOT (après-midi)
20" - Échauffement Tactique Technique
90" - Match amical contre Spal (Lega Pro 1ère Division);
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
28ÈME FORMATION - VENDREDI 12 AOT (matin)
10 "- Échauffement à sec avec mobilité articulaire et étirement dynamique;40" - 2 groupes : 20" avec Mr : jeune taureau ;
20" avec Prof : Force explosive :
Saut accroupi 3x6 enc 30" ; Saut d'étape 3x6 enc 30" ; Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ; Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ; Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
29° - ENTRAÎNEMENT - VENDREDI 12 AOT (après-midi)
10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;
20" - Échauffement avec ballon 3 couleurs;
20" - Possession du ballon 3 équipes ;
10 "- Psychocinétique (6 répétitions) 1vs1;
20 "- Match de pression à 3 équipes;
20 "- match 3 couleurs qui marque s'éteint;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
30E FORMATION - SAMEDI 13 AOT (après-midi)
90" - Match amical contre Montichiari (Lega Pro 2ème Division) ;
31 ENTRAINEMENT - MERCREDI 17 AOT (matin)
10 "- Stabilité de base ;
35" - Échauffement tactique 10 couleurs 5 pas de 5" alternant 2" de mobilité articulaire et d'étirement ;
04 "- Puissance aérobie :
Intermittent 105% Vam - 10 "extension rec. dix "
15" - possession de balle 10vs10 avec buts;
15" - possession de balle 10vs10 avec conclusion au but avec 2/3 défenseurs;
15"- Puissance aérobie :
Intermittent 115% Vam - 10 "extension rec. 15 "
Rec 2 "30"
Intermittent 115% Vam - 10 "extension rec. 15 "10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
32° ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 17 AOT (après-midi)
10 "- Torello ;
10"- Échauffement Technique Ballon Possession doux;
20" - Possessions de balles intenses (7vs5 - 10vs5) ;
10 "- Rapidité (Résistance à la vitesse):
8 cours de 2 répétitions avec 25"
30" - match 11vs11 (demi-terrain);
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
33e FORMATION - JEUDI 18 AOT (soir)
Match amical contre Hellas Vérone (Serie B)
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
34ÈME FORMATION - VENDREDI 19 AOT (après-midi)
10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;
10 "- Échauffement tactique avec mobilité articulaire;
20 "- Exercice tactique 11vs0 en régime aérobie ;
45" - Travail divisé en 2 groupes :
Qui a joué la veille : Posture and Discharge Column ;
Qui n'a pas joué la veille : Match contre les Juniors.
35ÈME FORMATION - SAMEDI 20 AOT (matin)
10 "- Stabilité de base ;
15" - Échauffement avec Ballon (Handball etc.) en alternance avec Mobilité articulaire;
40" - 2 groupes : 20" avec Mr : travail tactique par département (6vs0 attaquants - 4vs0 défenseurs) ;
20" avec Prof : Force explosive :
Saut accroupi 3x6 enc 30" ; Saut d'étape 3x6 enc 30" ; Fléchisseurs dynamiques sur Fitball 3x8/10 enr 30" ; Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ; Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ;
05 "- Set de coups de pied.
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
36ÈME FORMATION - SAMEDI 20 AOT (après-midi)
Match amical contre Vigontina (catégorie Excellence);
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
37e FORMATION - LUNDI 22 AOT (après-midi)
30 "- Plicométrie;
30 "- Test de force avec Forest Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
40" - 2 groupes :
Test d'endurance intermittent Yo Yo ;
Tactiques par département avec M;10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
37e FORMATION - MARDI 23 AOT (après-midi)
10" - Proprioceptivité recouverte de Comprimés, Skimmy, Fitball et Bouncer;
20" - Échauffement tactique 4-3-1-2 en alternance avec Mobilité articulaire;
20" - Pratique Tactique Intense 4-3-1-2;
05" - Vitesse sur 5m (6 répétitions);
15"- Possession du ballon 2 groupes 5vs5 avec 2 jokers;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
38ÈME ENTRAÎNEMENT - MERCREDI 24 AOT (après-midi)
90" - Travail 2 groupes :
Réserves : Match amical contre Villafranca (Serie D) ;
Propriétaires : 15" - Échauffement technique avec ballon en alternance avec mobilité articulaire ;
15 "- 6vs5 Intense Tactique Pratique ;
15" - 5vs5 Ball Possession avec 1 joker;
15 "- Force explosiveSaut accroupi 3x6 enc 30" ; Saut d'étape 3x6 enc 30" ; Fléchisseurs excentriques par paires 3x8 enc 30" ; Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ; Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ; 10" - Match 6vs6 terrain 20x20m
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
39ÈME FORMATION - JEUDI 25 AOT (soir)
90" - Travail 2 groupes :
Propriétaires : Triangolare vs Cerea et Virtus Verona (Serie D) ;
Réserves:
15" - Échauffement technique avec ballon en alternance avec mobilité articulaire;
15 "- 6vs5 Intense Tactique Pratique ;
15" - Possession de balle 5vs5 avec 1 joker;
15" - Force explosive :
Saut accroupi 3x6 enc 30" ; Saut d'étape 3x6 enc 30" ; Fléchisseurs excentriques par paires 3x8 rec 30" ; Veau monopodal + 4 sauts veau 3x6 enc 30" ; Adducteurs avec élastique 3x6 enc 30" ; Transformation rapide sur Speed Ladder à la fin de chaque série ;
10 "- Déchargement de la colonne d'étirement.
40ÈME FORMATION - VENDREDI 26 AOT (après-midi)
20" - Échauffement tactique 4-3-1-2 / 4-4-2 en alternance avec Mobilité articulaire;
20 "- Exercice tactique avec finalisation des objectifs ;
20 "- Balles inactives;
15" - Travail 2 groupes :
qui n'a pas joué jeudi : Match 5vs5 ;
qui a joué jeudi : Stretching et Back Relief.
41° ENTRAÎNEMENT - SAMEDI 27 AOT (matin)
15" - Échauffement avec Ballon (Handball etc.) en alternance avec Mobilité articulaire;
10 "- Rapidité avec Speed Ladder (6 répétitions);
20" - Boules inactives.
DIMANCHE 28 AOT
Coupe d'Italie : Montebelluna contre Legnago Salus.
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