Principes qui doivent toujours être pris en considération lors de la planification de la formation
LA BONNE RYTHMIE DE COURSE EN VITESSE
La vitesse peut être exprimée par une relation simple qui multiplie la fréquence des pas par leur amplitude. Ces deux paramètres sont inversement proportionnels, c'est-à-dire qu'au fur et à mesure que l'un augmente l'autre diminue, il est donc nécessaire de trouver la relation optimale entre ces deux paramètres pour permettre le développement de la vitesse maximale en recherchant le point d'équilibre fréquence-longueur de pas le plus élevé possible La longueur de foulée idéale à maintenir dans le développement de la vitesse maximale chez les athlètes masculins est donnée par la formule :
2,60 * longueur des membres inférieurs.
Compte tenu de la phase d'accélération, le nombre optimal de pas dans les 100 mètres est obtenu en divisant 100 par la longueur du pas précédemment obtenu et en ajoutant 10% (multiplié par 1,1) en raison de la plus petite amplitude des pas dans la phase d'accélération . Méthodes d'entraînement : pour favoriser l'amplitude on travaillera sur la force élastique explosive (multi-rebonds, saut, renforcement des membres inférieurs) tandis que pour privilégier la fréquence on développera la force élastique réactive (course circulaire rapide)
MOBILITÉ CONJOINTE ET EXERCICES POUR LA DÉVELOPPER
Pour améliorer la mobilité articulaire (la capacité d'un sujet à bouger une ou plusieurs articulations avec la plus grande amplitude de mouvement possible, sans aucune limite et sans douleur "), il est " utile de faire des exercices d'étirement et dynamiques. L'étirement maintient l'élasticité des muscles, prépare au mouvement et favorise le passage quotidien de l'inactivité à l'activité exigeante sans effort excessif. Les étirements avant et après l'activité physique préservent la souplesse et sont utiles pour prévenir les traumatismes fréquents (périostite tibiale, tendinite, douleur à l'épaule, etc.) Ils favorisent la sensation de relaxation du corps ; favorise la coordination permettant une plus grande liberté et facilité dans l'exécution des mouvements, prévient les blessures dues à la fatigue, favorise la circulation, développe la conscience de votre corps.Les exercices dynamiques sont utiles pour améliorer la plage d'excursion articulaire.
MOBILITÉ CONJOINTE SPÉCIALE
La mobilité articulaire particulière est un facteur décisif affectant la performance de divers sports. Flexibilité statique active (également appelée mobilité articulaire spéciale ) est la capacité d'assumer et de maintenir des positions étendues en utilisant uniquement la tension des agonistes et des synergistes pendant que les antagonistes sont étirés. Elle nécessite un entraînement qui inclut l'extension de la mobilité et la réalisation de la technique. La capsule articulaire et les tissus conjonctifs qui lui sont associés offrent, avec le muscle, l'essentiel de la résistance à la flexibilité. D'où les limitations produites par les tissus mous. et par conséquent la flexibilité, peut être modifiée (parfois même considérablement) par un exercice et un entraînement spécifiques, vus dans la nature partiellement élastique de certains de ces tissus.
LA RÉCUPÉRATION
La récupération est donnée par l'ensemble des modifications et ajustements physiologiques qui permettent à l'organisme de rétablir la situation d'équilibre psycho-physique (adaptations principalement biologiques et neuromusculaires) qu'une situation stressante (activité physique) a altérée. Si l'activité physique est planifiée et réalisée correctement, ces ajustements se transformeront en adaptations.Il existe donc une relation optimale entre charge et récupération.En fonction de l'intensité de l'effort, la récupération sera plus ou moins longue. L'acidose, par exemple, est éliminée en 1 à 2 heures ; la déshydratation en 6 heures, la restauration des réserves de glycogène prend 1 à 2 jours, tandis que les protéines contractiles prennent plus de 2 jours et même 8 jours pour les organismes endommagés par les téléphones portables (mitochondries).
L'adaptation aux charges d'entraînement est un processus qui prend un certain temps.Alors que l'exercice et les charges d'entraînement stressent le corps, c'est précisément lors de la récupération que le corps s'adapte à la charge. Ce processus se déroule en trois étapes ordonnées :
1) réduction des capacités physiques fonctionnelles due au stress causé par l'entraînement
2) Récupération
3) super compensation ou super rebond compensatoire : ou simple réaction d'ajustement qui atteint et améliore légèrement les capacités physiques avant l'entraînement ; il est important de souligner qu'il s'agit d'une réaction d'ajustement et non d'une réaction d'adaptation : si l'exercice n'est pas répété rationnellement ( par exemple méthode de travail en série de répétitions) la surcompensation est annulée. Par répétition rationnelle, nous entendons la répétition du stimulus d'entraînement lorsque le pic compensatoire est à son maximum ; si le travail est peu fréquent ou trop fréquent (surentraînement) l'adaptation ne se manifeste pas.
COMPÉTENCES DE COORDINATION
Les compétences de coordination sont la condition préalable pour effectuer les différents mouvements facilement et correctement. L'entraînement de ces capacités dans les phases sensibles (7-11 ans) permettra une acquisition plus facile d'une technique spécifique qui à son tour permettra la coordination spécifique liée au geste spécifique.Par conséquent, la coordination générale jette les bases de la coordination fine qui a elle pose à son tour les bases d'une coordination spécifique (utile pour automatiser les mouvements de compétition).Pour cette raison, les compétences de coordination à l'entraînement signifient l'aptitude à l'entraînement. Trois phases dans l'activité jeunesse pour permettre le développement harmonieux et équilibré des habiletés de coordination :
1ère phase PROPOSITION DE JEUX SPONTANÉS
2ème phase EXERCICES ET JEUX SIMPLIFIÉS ORGANISÉS DE FAÇON À STIMULER CAPACITÉ + SPÉCIFICATIONS.
3ème phase : ACTIVITÉ SPORTIVE CODÉE.
Tout doit avoir un caractère MULTILATÉRAL ; très importante est la construction de l'ambidextrie (entraînement bilatéral) qui permet un meilleur apprentissage de la partie dominante grâce à l'effet du transfert controlatéral.
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