Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice d'extensions de coude de poulie verticale est également connu sous le nom de triceps de machine lat, extensions de coude de machine lat
Type d'exercice
Les extensions de coude à poulie verticale sont un exercice monoarticulaire / accessoire
Variantes
- Extensions de coude avec guidon fléchi
Extensions de coude à poulie verticale : Exécution
La position de départ voit l'athlète se tenir debout à environ 30 cm de la machine (distance variable selon le modèle et les variables individuelles) La distance entre les pieds est égale à la distance entre les épaules, les genoux sont partiellement fléchis, les hanches sont fléchies donc que le torse est parallèle au câble, le dos est dans sa position de force, les coudes sont fléchis d'un peu plus de 90° et attachés aux hanches ou un peu plus en avant, tandis que la prise en main peut être ventrale/neutre (avec barre courbe en "v", neutre (avec corde), ou en décubitus dorsal (avec barre droite). L'exécution consiste à étendre complètement les coudes, en prenant soin de ne pas changer la position du corps. Dans cet exercice l'apport de la longue la tête du triceps brachial est nettement plus basse que la presse française.La variation de la préhension n'affecte pas significativement l'activité du triceps brachial, mais affecte les autres extenseurs du coude et l'implication des muscles pronateurs/supinateurs.
Muscles impliqués dans l'exercice Extensions du coude à la poulie verticale
Groupe 0
- Tête latérale du triceps brachial
- Tête médiale du triceps brachial
- Tête longue du triceps brachial
- Anconée
- Extenseur commun des doigts
- Extenseur radial du carpe
- Extenseur ulnaire du carpe
Rallonge de coude
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
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