Rangées avec haltères à prise couchée

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'aviron avec haltères Prone Grip est également connu sous le nom de rameur d'haltères, rameur, aviron d'haltères, aviron

Type d'exercice

L'aviron avec haltères en prise couchée est un exercice multiarticulaire/accessoire

Variantes

• Rameur couché avec haltères
• Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
• Rameur au bar du dorsy
• Rameur avec guidon

Rangées avec haltères à prise couchée : exécution

La position de départ voit l'athlète debout, le dos dans sa position de force, mais avec les omoplates en abduction, les hanches sont fléchies pour former un angle variable selon la zone sur laquelle l'effort doit être concentré. fléchis. et la distance entre les pieds est égale ou légèrement supérieure à celle entre les épaules. Les mains saisissent la barre avec une prise en décubitus ventrale à une distance supérieure à celle entre les épaules. Selon le degré de flexion des hanches, le l'haltère se trouve peu au-dessous ou légèrement au-dessus des genoux, mais en tout cas en contact avec les jambes.L'exécution consiste à ajouter et élever les omoplates, d'abord étendre, et étendre les épaules à la fois dans les plans transversal et sagittal et au en même temps fléchir les coudes, puis L'exécution se termine lorsque la barre entre en contact avec le torse. Le mouvement le plus efficace est celui qui trace un segment de ligne droite, de sorte que la barre n'est en contact avec le corps qu'au début et à la fin.Les degrés de flexion des hanches et des genoux doivent rester les mêmes pendant toute la durée du mouvement. exercice, cependant. il est possible d'étendre partiellement les genoux et/ou les hanches pendant la phase concentrique du mouvement comme technique de triche. Dans tous les cas, le dos doit toujours rester dans sa position de force. Plus les hanches sont fléchies, plus l'amplitude de mouvement de l'extension de l'épaule, de la flexion du coude et de l'adduction scapulaire est large ; inversement avec les hanches légèrement fléchies et donc un buste presque vertical, l'action principale devient l'élévation scapulaire. Cette variante concentre plus d'efforts sur les extenseurs transversaux de l'épaule au détriment des sagittales, car la prise s'élargit et le torse s'incline vers l'avant.Au niveau de la flexion du coude, la prise ventrale favorise le brachioradialis et le brachial.

Muscles impliqués dans l'exercice Exercice d'aviron avec haltères sur le ventre

Groupe 0

• deltoïde latéral
• deltoïde postérieur
• Petit rond
• Infrarouge

action
Extension transversale de l'épaule

Groupe 1

• Grande dorsale
• Grand tour
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension d'épaule

Groupe 2

• brachioradialis
• Biceps brachial
• brachial

action
Flexion du coude

Groupe 3

• Faisceaux supérieurs du trapèze
• Élévateur de l'omoplate
• Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique
• Sternocléidomastoïdien

action
Adduction scapulaire

Groupe 4

• Faisceaux supérieurs du trapèze
• Élévateur de l'omoplate
• Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique

action
Élévation scapulaire

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou et de la cheville

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