Ciseaux Swiss ball ou fitball

Principaux muscles touchés

• Fesses
• Jambes

Difficulté d'exercice

Facile

Exécution des ciseaux à billes suisses (ou fitball) :

1. Mettez-vous en position couchée et amenez vos jambes perpendiculairement au sol
2. Placez le fitball entre vos jambes et ramenez vos bras tendus le long de votre corps pour vous soutenir
3. Gardez le dos et la tête au sol et faites rouler le fitball entre vos jambes jusqu'à ce qu'un pied soit devant l'autre
4. Gardez vos pieds dans le marteau, serrez le fitball entre vos jambes pendant quelques secondes et inversez le mouvement.

• Déplacez le bassin.