Immédiatement, les muscles seront renforcés, des endorphines seront produites qui réduisent l'anxiété, les états dépressifs et le stress, vous serez gorgé de vitamine D, indispensable à la santé des os, surtout lorsque vous êtes exposé au soleil.Les fonctions cognitives s'améliorent également car l'esprit est plus libre et plus réactif.Activité idéale également pour les diabétiques : avec la randonnée et le trekking, vous gardez votre poids corporel sous contrôle, réduisant également le taux de cholestérol sanguin.
comme la randonnée ou la marche en forêt ou en montagne, peuvent augmenter et favoriser la rétention et l'épaisseur de la matière grise dans des régions importantes du cerveau, telles que l'hippocampe et le cortex préfrontal. Ce type de marche dans la nature, à un rythme régulier, favorise la santé des vaisseaux sanguins. Environ 15 à 20 % du sang pompé du cœur va au cerveau, même si le cerveau n'occupe que 2 à 3 % de la masse corporelle. L'entraînement prévient également la perte de volume cérébral total qui se produit avec l'âge. Après 40 ans, en effet, nous perdons 1% de notre matière cérébrale.La randonnée et le trekking profitent clairement au cerveau et stimulent les fonctions cognitives contre la détérioration du cerveau.
Ces changements positifs s'accompagnent d'une augmentation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine essentielle à une fonction cognitive saine. La randonnée est aussi l'occasion de perfectionner de nouvelles compétences, qui impliquent la neuroplasticité ou la capacité du système nerveux à s'adapter à de nouvelles demandes et informations, une sorte de superpuissance vitale du système nerveux.
ou un tapis roulant n'est pas impliqué cognitivement : les mouvements sont automatiques. Mais lors d'une randonnée ou d'un trekking en forêt ou autre nature sauvage, il est nécessaire d'activer les zones cérébrales de la mémoire et le seuil d'attention augmente à chaque pas. Alors que l'acte de s'entraîner lui-même soutient le cerveau, les images, les sons et même les odeurs de la nature ont également une influence positive. Une étude de 2020 suggère que passer du temps dans la nature modifie les signaux dans le cerveau et favorise la relaxation. . Il a été démontré que les ondes cérébrales diminuent. dans le cortex préfrontal par rapport à la marche en milieu urbain. Lorsque les gens marchent dans la nature, ils ont tendance à transférer des signaux neuronaux associés à la prise de moins de décisions et de relaxation. Tout soulagement du stress, qui affecte à la fois la mémoire et la relaxation. sur l'humeur, il aura probablement des effets positifs effets sur le cerveau.
Pour favoriser la relaxation et combattre l'anxiété, vous pouvez également essayer des techniques de respiration anti-anxiété.
, vous choisissez le type d'itinéraire. Les sentiers sont généralement classés comme touristiques, de randonnée et équipés. En général, la randonnée demande une préparation physique adéquate et il est donc préférable de commencer par de simples marches à plat - pas spécialement longues - puis d'augmenter progressivement la difficulté et le dénivelé.Le bon équipement
Portez des couches adaptées à la météo et faites de tissus respirants et respirants, tels que la soie, la laine ou les synthétiques (pas de coton) pour rester au chaud et au sec.
Que mettre dans le sac à dos de randonnée :
- une carte (Google Maps ne compte pas)
- une lampe frontale
- protection solaire
- fournitures de premiers secours
- un couteau
- matériaux d'apprêt
- un abri d'urgence, comme une tente ou une couverture spatiale
- nourriture supplémentaire
- eau supplémentaire
- un changement de vêtements
Conseils utiles
Pendant le trajet, il est important de s'hydrater à intervalles réguliers pour ne pas avoir de baisse d'énergie. Pendant la promenade, il est recommandé de consommer des collations telles que des barres, des céréales, du chocolat. Si vous n'êtes pas un expert en randonnée, il est recommandé de partir en groupe, peut-être avec quelqu'un qui connaît déjà le parcours ou qui a l'habitude de faire cette activité, afin d'apprendre le plus possible les techniques et astuces à retenir pour futurs itinéraires.Lors des premières randonnées il est important de ne pas sous-estimer la fatigue physique : augmentez progressivement la distance et le dénivelé pour éviter fatigue ou blessure et obtenir le maximum de bénéfices cérébraux de la randonnée sur le long terme.
