Principaux muscles touchés
- Fesses
- Muscles abdominaux
Difficulté d'exercice
Très facile
Exécution du pont fessier :
- Allongez-vous avec le dos et la tête sur le tapis
- Pliez vos jambes, ramenez vos bras à vos côtés, fixez vos pieds au sol et gardez-les légèrement plus ouverts que vos hanches
- Relevez votre bassin, contractez vos fesses, poussez votre bassin vers le haut sans charger votre poids corporel sur le cou
- Restez quelques secondes et redescendez sans toucher le sol avec le bassin pendant l'exécution de l'exercice.
- Cambrez le dos
- Gardez vos hanches basses
- Soulevez vos orteils.
