Principaux muscles touchés
- Arrière
- Bras
Difficulté d'exercice
Difficile
Exécution de l'Aviron avec prise inversée :
- Mettez-vous en position debout (jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules) avec la barre devant, en appui au sol
- Prenez et maintenez la barre en gardant le dos droit et avec vos paumes (un peu plus de la largeur des épaules) face à vos cuisses (appelée prise inversée)
- Pour assumer la position d'exécution, fléchissez légèrement les genoux et ramenez la hanche et les fesses derrière le profil des épaules, en supportant le poids de la barre avec les lombaires (dos droit et légèrement allongé)
- Tirez la barre vers le torse (à hauteur des dernières côtes) en gardant les coudes naturellement ouverts (vers le haut et vers l'arrière)
- Revenez à la position de départ et répétez autant de fois qu'il y a de répétitions.
- Gardez vos jambes trop fermées
- Tenez la barre avec vos mains trop éloignées ou trop proches
- Courbez votre dos lorsque vous atteignez la position de départ
- Modifiez la posture du dos et du cou pendant l'exécution en pliant le dos vers l'avant et en ne soutenant pas la position avec les jambes, les fesses et les lombaires.
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