Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
Difficulté d'entraînement
Très difficile
Entraînement avancé des fesses-Sodi - Entraînement - My-personaltrainer.it
Avoir des fesses fermes et hautes est le rêve de toutes les femmes ; même s'il n'est pas possible de modifier sa structure osseuse (génétique), beaucoup peut être fait d'un point de vue musculaire. Dans l'entraînement avancé des fessiers, j'ai inclus plusieurs exercices qui vous aideront à obtenir d'excellents résultats sur le bas du dos. Bien sûr, savoir quels exercices sont les meilleurs ne suffit pas ; seules la justesse de l'exécution, l'intensité et la détermination que vous donnerez à l'exécution de l'entraînement peuvent donner de l'efficacité à l'entraînement. Cet entraînement implique l'utilisation d'un chronomètre d'intervalle, programmé avec 30 "d'entraînement et 10" de repos. Cela vous permettra de donner le meilleur de vous-même pour chaque exercice en 30''. Si la première fois en 30" vous ferez quelques répétitions, ne vous découragez pas car avec l'entraînement vous deviendrez de plus en plus rapide ; l'important est de ne pas s'arrêter pendant les 30' de travail. Si après le premier tour vous vous sentez très fatigué, n'en faites que deux, puis passez à trois la fois suivante ou lorsque vous vous sentez prêt. L'entraînement avancé des fessiers a une intensité de travail élevée, adapté à ceux qui veulent se mettre au défi d'une manière prévue et à ceux qui ont déjà acquis un modèle de mouvement moteur des exercices (les exercices doivent être effectués l'un après l'autre avec un reste de seulement 10 "). Pour des résultats ciblés, effectuez trois tours de cet entraînement trois fois par semaine et un tour chaque jour. Quant au matériel, utilisez les charges que vous jugez nécessaires, mais n'en abusez pas. L'entraînement des fesses se termine par un exercice pour tonifier l'abdomen et par un exercice d'étirement pour réduire la fatigue des muscles entraînés.
Noter:
- Équipement : fitball, haltère, haltère, balle commune ou balle kettlebell
- 3 tours - De 40' à 60' de récupération entre les tours
- 9 exercices pour tonifier les fesses - 30 "travail 10" récupération
- 1 exercice pour tonifier l'abdomen - 30 "travail 10" récupération
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