Principaux muscles touchés
- Bavoirs
- Bras
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Difficile
Quelques mouvements et beaucoup de détermination suffisent pour toucher la cible et perdre des centimètres dans les jambes. L'entraînement proposé dans la vidéo est à fort impact, tant au niveau cardiaque que musculaire, à effectuer à vitesse maximale. Chaque exercice doit être répété pendant une durée de 20' avec seulement 5' de repos entre un exercice et le suivant, ce qui le rend adapté aux personnes ayant une bonne condition physique. Le secret pour obtenir d'excellents résultats lors des séances d'entraînement est d'effectuer les exercices correctement et avec une intensité et une concentration maximales. Les exercices du corps libre à effectuer sont 6 entrecoupés de l'exercice Mountain Climber. Pour terminer l'entraînement, vous devez être capable d'effectuer 3 tours mais, si vous êtes fatigué pour la première fois immédiatement après le premier tour, ne faites que 2 tours puis passez à 3 tours la prochaine fois. Effectuez 3 tours 3 fois par semaine et 1 tour tous les jours. Terminez l'entraînement par un exercice d'étirement pour réduire la fatigue des muscles entraînés.
Noter:
- Équipement : aucun
- 3 tours (11 exercices)
- 20" de travail et 5'' de repos
- Environ 1' de repos entre les tours.
Variez en utilisant ces exercices pour affiner vos jambes également.
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