Principaux muscles touchés
- Fesses
- Muscles abdominaux
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Facile
Avoir des fesses hautes et fermes est l'objectif de nombreuses femmes.Ce programme vous amènera à avoir une face « B » tonique et compacte ; pendant l'entraînement, des exercices pour les fesses seront alternés avec quelques exercices fonctionnels (une méthode d'entraînement qui bénéficiera également d'un point de vue circulatoire) utiles pour améliorer et réduire la cellulite. Effectuez 3/4 tours tous les deux jours.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Équipement : tapis
- 15 exercices (1 tour) + Stretching
- 30 pause "travail 10"
- De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
- Effectuer 3 tours tous les deux jours
- CROQUER
- S'ACCROUPIR
- TIRE DE PLANCHE SPIDERMAN
- SQUAT SUMO
- BRAS DE CORPS
- SQUAT DE POULS
- TORSADE DE PLANCHE
- SQUAT LEVÉE DU VEAU
- BATEAU ABS
- CRIC SQUAT
- PONT 4 PIEDS
- LUNGE SIMPLE EN SAUT
- PONT PAPILLON
- TREMPER SUR LE TERRAIN
- JAMBE HAUTE ALTERNÉE ABS
- ÉLONGATION
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