Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Bavoirs
- Bras
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Très facile
Ces exercices simples à effectuer avec le corps libre et avec de petits outils, sont recommandés pour ceux qui viennent d'aborder le monde du fitness. L'entraînement vise à améliorer la force, l'agilité, l'équilibre et la forme physique générale. L'entraînement est complet, car il comprend un échauffement et des étirements, et peut également être fait tous les jours.
REMARQUE:
- Niveau 1
- Matériel : tapis, ballon ou bouteille d'eau, chaise
- 11 exercices (1 tour) + étirement final
- 30 pauses "travail 10" ou 10/20 répétitions
- Effectuer 4 tours tous les deux jours ou 2 tours tous les jours
- Récupérez environ 40" entre les tours
DES EXERCICES:
- Toucher rapide du genou
- j'ouvre je ferme la jambe sur le côté
- Rythme rapide
- Demi-fente arrière + balançoires pour les jambes arrière
- Sumo Squat
- Poussez jusqu'au mur
- Kik Back Assis
- Sngolo à tirer assis
- Balle coincée entre les genoux
- Courbes latérales debout
- Ouverture et fermeture des jambes
- Élongation
.jpg)
