Comment avoir un ventre plat pour un essai de costume haut de gamme

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'entraînement

Facile

Avoir un ventre plat pour l'été est l'objectif le plus recherché par tous les amoureux de la culture esthétique. En plus d'une alimentation correcte et équilibrée, il est également important de minimiser le stress et de pratiquer une activité physique avec des exercices spécifiques pour les muscles abdominaux. Cet entraînement (s'il est fait avec concentration mentale et constance) vous permettra d'obtenir d'excellents résultats en 6/8 semaines. Il est recommandé de faire 3 tours tous les deux jours.

REMARQUE:

• Équipement : tapis
• 12 exercices (1 tour)
• 30 pause "entraînement 10"
• De 40" à 60" de pause entre un tour et le suivant
• Effectuer 3/4 tours tous les deux jours

1. CRUNCH AVEC LEVAGE ALTERNATIF DES JAMBES
2. CRUNCH CTÉ BASE
3. BASE SIDE CRUNCH AVEC JAMBES SURÉLEVÉES
4. ELBOW TOUCH CRUNCH AVEC JAMBE CROISÉE
5. DEMI BOUGIE D'ALLUMAGE ABS ET DESCENTE DE JAMBE 45° AVEC JAMBE CROISEE
6. JAMBES VERTICALES ABS AVEC FAST FOOTBALL
7. ABS AVEC LAVAGE
8. CRUNCH D'ÉTOILES ALTERNATIVE
9. CRUNCH INVERSE VERTICAL AU SOL
10. PLANCHE COMBINÉE AVEC PASSAGE DE JAMBE ALTERNATIF
11. EXTENSION DE PLANCHE PARTIE SUPÉRIEURE DU DOS AVEC EXTENSION VERS L'AVANT DU BRAS ALTERNATIF