Pour éviter l'apparition des soi-disant « ailes de chauve-souris », il est important de mettre en place des entraînements spécifiques pour bien travailler sur les triceps.
Voici une séance d'entraînement composée de 4 exercices simples pour galber les triceps et avoir des bras toniques, en n'utilisant qu'une chaise comme support. Essayez également l'entraînement tonique des bras et des épaules avec des poids.
Des exercices
Cet entraînement se compose des exercices suivants :
Pompes serrées, 4 séries de 10 répétitions
Mains/coudes sur les genoux, 4 séries de 45 secondes
Trempettes sur la chaise, 4 séries de 8 répétitions
Pompes murales à une main, 4 séries de 6 répétitions par bras
