La planche avant, Plankasama et la planche latérale, Vasisthasana sont deux asanas qui travaillent la force des bras, des épaules, des abdominaux et des muscles du dos. Vasisthasana, la planche latérale, teste également notre équilibre, à la fois sur le bras et sur les jambes. Dans tous les cas il faut bien utiliser les muscles abdominaux, qui permettent de soutenir le corps et d'alléger le poids des poignets. Une petite astuce ! Avant de tenter ces asanas, il est important de réchauffer les poignets avec quelques exercices rotatifs simples afin d'éviter un stress excessif.
du côté droit, gardez la paume de la main droite au sol, chevauchez les jambes, en équilibre sur le pied droit, gardez l'épaule alignée avec le poignet, pliez le genou de la jambe gauche et tendez la jambe vers le haut, en saisissant le "Gros orteil gauche avec la main gauche.
Restez cinq respirations dans la position, puis préparez-vous à tout répéter de l'autre côté.
Répétez tout de l'autre côté
Repartez de la position du chien vers le bas, déplacez vos épaules vers l'avant, alignez-les avec vos poignets et entrez dans la position de planche où vous restez pendant au moins cinq respirations.
Tournez-vous ensuite sur le côté et ramenez le poids du corps sur le côté gauche, gardez la paume de la main gauche au sol, chevauchez les jambes, en équilibre sur le pied gauche, l'épaule est dans l'alignement du poignet, pliez le genou du jambe droite et redressez la jambe vers le haut, en saisissant le gros orteil droit avec la main droite. Restez également de ce côté pendant au moins cinq respirations
préparant ainsi le corps à effectuer des postures qui nécessitent force musculaire et endurance. Tous deux tonifient les muscles de l'abdomen et des jambes.La posture s'améliore grâce à l'entraînement du psoas et des muscles abdominaux et paravertébraux. La perception de l'alignement du corps devient plus consciente.Pratiquer la planche latérale nous entraîne constamment à développer la force et l'équilibre.
