Exercices abdominaux avec Pilates Matwork

Une routine Pilates Matwork qui nous aide à renforcer les muscles abdominaux. Dans la vidéo nous verrons ensemble quelques exercices pour tonifier l'abdomen en profondeur.

, les mains sous les genoux (4 répétitions)

Je contourne la colonne en créant un C avec le dos, les bras tendus montent vers le haut et descendent vers le tapis (8 répétitions)

J'arrondis la colonne en créant un C avec le dos. Les bras tendus font 4 dribbles tandis qu'une jambe est tendue au sol avec un orteil en marteau et l'autre pliée (en alternance droite et gauche) au sol (4 répétitions)

Étirez le bras et soulevez un seul genou opposé au bras (en alternance à droite et à gauche) (4 répétitions)

J'étire mes bras ensemble vers le haut et lève un seul genou (en alternance à droite et à gauche) (8 répétitions)

Étirement du bras droit et étirement de la jambe gauche vers le tapis (8 répétitions)

Extension bras gauche + extension jambe droite vers le tapis

Genoux levés vers la table bras tendus vers le haut Étirement des bras et des jambes opposés (8 répétitions)

Bras gauche + jambe droite tendus jusqu'au tapis, tendu vers le haut (8 répétitions)

Bras droit + jambe gauche tendu vers le tapis et remonter tendu vers le haut (4 répétitions)

Étirement d'une jambe en alternance à droite et à gauche vers le haut avec un orteil en marteau (8 répétitions)

Pédalage sur une jambe droite (8 répétitions)

Pédalage sur une jambe gauche (8 répétitions)

Pédalage complet avec cervicales relevées (8 répétitions)

Ciseaux tirant la jambe vers la poitrine en les alternant avec 2 ressorts (8 répétitions)

Ciseaux Cervical au sol jambes tendues vers le haut 8 Jambe droite et gauche alternées, une jambe droite descend vers le tapis et une se penche comme je voulais dessiner une flèche (8 répétitions)

Jambes tendues vers le tapis avec pointes marteau, à 45° elles se plient et remontent droit vers le haut.Je repositionne les jambes à 45°, petits pas rapides dans l'air les pointes marteau comptent 10 fois.

Dernière ligne droite. Complètement au sol, nous nous allongeons sur le tapis, bras et jambes longs. Roll Up, dos assis sur le sol et la séquence pour les abdominaux est terminée.

Exercices Pilates pour les abdominaux et les bras pour plus de 50 ans

Exercices de Pilates pour le plancher pelvien et l'intérieur de la cuisse

Triceps : exercices de Pilates à faire à la maison

Exercices de Pilates pour les jambes et les fesses avec une chaise

Exercices de Pilates debout pour les jambes et les bras

Exercices Pilates : Variantes du pont d'épaule pour tonifier les fesses

Mots Clés: cyclisme Chirurgie esthétique les légume