TRICEPS : EXERCICES DE PILATES à FAIRE à LA MAISON - EXERCICES-PILATES
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Triceps : exercices de Pilates à faire à la maison




Exercices pour raffermir les triceps en évitant l'effet rideau Un cours de pilates avec entraînement des triceps : exercices de tonification à réaliser avec le corps libre ou avec des poids légers.

  • étendre et fléchir les bras x 4 + rouler vers le bas x 4
  • ouverture latérale du bras alterné droite + gauche x 2
  • aviron (rameur) x 4 + 4
  • aviron + 4 ressorts de bras arrière x 2
  • allonger sur le sol
  • triceps + genou x 4
  • triceps + allongement jambe droite x 4
  • levée jambe droite (haut et bas) x 4 + ouverture bras x 4
  • triceps + allongement jambe gauche x 4
  • levée jambe gauche (haut et bas) x 4 + ouverture bras x 4
  • retrousser
  • côté gauche
  • 4 élévation du bras droit + 4 élévation de la jambe droite
  • triceps droit x 8
  • coude droit au genou droit x 8
  • coup de pied latéral droit (coup de pied latéral) + bras droit x 8
  • côté droit
  • 4 élévation du bras gauche + 4 élévation de la jambe gauche
  • triceps gauche x 8
  • coude gauche au genou gauche x 8
  • coup de pied latéral gauche (coup de pied latéral) + bras gauche x 8
  • étirement assis au sol : triceps gauche + droit / bras gauche + droit
  • Exercices Pilates pour la chaîne postérieure
  • Pilates debout pour les jambes et les fesses
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