Série d'exercices pour tonifier les fesses et l'intérieur des cuisses, à l'aide du miniball.Le miniball est un ballon Pilates souple et gonflable d'un diamètre de 20/25 cm, qui crée de l'instabilité et de la résistance en augmentant le travail musculaire.
à la place de l'enfantLa jambe gauche
- Lève-jambes x 8
- Lève-jambes extra-rotés x 8 + 8 ressorts
- S'étirer dans la position de l'enfant
Allongez-vous sur le côté droit
- Adductions jambes droites x 8
- Cercles des jambes étirés x 5 x chaque sens
- Abductions jambe pliée x 8 + 8 ressorts
- Rotation intra et extra genou fléchi x 8
- Étirement des fessiers torsadés
Allongez-vous sur le côté gauche
- Adductions jambes droites x 8
- Cercles des jambes étirés x 5 x chaque sens
- Abductions jambe pliée x 8 + 8 ressorts
- Rotation intra et extra genou fléchi x 8
- Étirement des fessiers torsadés
- Billes de pression x 8 + 8 ressorts
- Étirement de l'intérieur des cuisses
