En pratiquant le yoga, nous apprenons à synchroniser la respiration avec le mouvement. Lors de l'exécution de l'asana, la respiration nous aide à entrer dans une position, à la tenir et à en sortir de manière fluide, à l'écoute du corps et de ses besoins.
La respiration yogique, en sanskrit Pranayama (prana = énergie vitale, ayama = expansion), est une véritable science, une médecine qui vient à notre aide pour réguler les humeurs, les émotions et notre santé en général.
Cette vidéo nous apprend à pratiquer le pranayama apaisant : Chandra Bhedana. Chandra signifie Lune en sanskrit, Bhedana signifie "passer à travers". La lune est liée à l'énergie apaisante féminine, du côté gauche du corps, où passe l'un des principaux canaux d'énergie subtile qui circulent dans notre corps : Ida Nadi.
Pour en savoir plus : Des positions de yoga pour rééquilibrer le système hormonal elle s'effectue avec des narines alternées, puis après expiration, refermez la narine droite avec votre pouce et inspirez avec la narine gauche en comptant toujours jusqu'à quatre puis expirez par la narine droite.Gardez le dos droit, les yeux fermés et le regard fixe dans la troisième œil. Continuez à inspirer par la gauche et expirez par la droite en fermant les narines alternativement. Si vous pouvez essayer d'augmenter la durée de votre respiration, amenez-la à six comptes, à la fois dans "l'inspiration" et "l'expiration". Ressentez la sensation de bien-être et de calme que ce pranayama apporte à tout le système nerveux.
Vous pouvez commencer la première séance avec dix respirations des deux narines, puis augmenter progressivement, en consacrant au moins quinze minutes par jour à votre Pranayama.
Pratiquez-le surtout le soir ou pendant la journée lorsque vous vous sentez tendu ou agité et que vous souhaitez calmer votre corps et votre esprit
Pour en savoir plus : Yoga respiration pour activer l'esprit : Surya Bhedana , cardiopathie.
Ce type de respiration nettoie les sinus, il est toujours recommandé lorsque l'on a froid et que l'on veut purifier les voies respiratoires.
Chandra Bhedana réduit le flux de bile, abaisse donc la chaleur corporelle, prépare ainsi l'esprit à la méditation.
Si nous avons du mal à dormir le soir, Chandra Bhedana Pranyama est un excellent allié pour faire la paix avec l'oreiller et s'adonner à un repos réparateur.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis ! Essayez aussi la méditation guidée
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
