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organisée par Selena Mercandelli et Elena Vitale
et sur l'allongement de la colonne vertébrale, il est préparatoire à tous les « back bending » depuis le sol (les positions cambrées).
Le sens
Le terme Salamba en sanskrit signifie "support" tandis que bhujanga est le serpent", asana signifie "position". On peut donc littéralement traduire Salamba Bhujangasana par la "position du serpent avec support", conventionnellement appelée par tous la position du sphinx", car le corps prend la position d'un sphinx.
Lorsque vous pratiquez
La posture du Sphinx est préparatoire à des asanas d'ouverture du dos plus profonds tels que Sethu Bandha Sarvangasana, le demi-pont, ou Urdhva Dhanurasana, le pont complet depuis le sol.Il est généralement inséré au début d'un cycle de positions en décubitus dorsal, qui amènent la colonne vertébrale à s'échauffer et à s'ouvrir progressivement pour ensuite arriver à effectuer en toute sécurité les ponts ou demi-ponts depuis le sol.
Séquence et répétitions
Agenouillez-vous sur le tapis avec les mains en prière devant votre poitrine, placez vos mains sur le sol, pointez vos pieds et redressez vos jambes pour vous mettre en position de chien vers le bas, en allongeant bien les jambes et le dos. Ensuite, amenez vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol, et en glissant vers l'avant, reposez votre ventre et votre front. Écartez légèrement vos jambes et étirez vos bras devant vous. Commencez à marcher à reculons avec vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras reposent sur le sol. En faisant levier sur les avant-bras, ouvrez grand votre poitrine, ramenez le coccyx vers le pubis, et si vous n'avez pas de problèmes cervicaux, élaguez le regard vers le haut. Restez dans cette position pendant cinq longues et profondes respirations. Puis ramenez lentement votre front vers la Terre. .
Parce que c'est bon
Les avantages de la position Sphinx sont multiples. Il réaligne la colonne vertébrale et toutes les chaînes musculaires du dos, renforce le dos, tonifie la poitrine et les épaules. Libre de fatigue.
Les muscles abdominaux sont tonifiés, les organes internes de l'abdomen sont massés.Dans la phase ascendante, en cas de douleurs menstruelles chez une femme, l'inconfort est soulagé.
En phase de descente, la pression abdominale améliore la digestion, le reflux gastrique, la constipation et la circulation dans les jambes.
La pratique de la Salamba Bhujangasana présente cependant quelques petites contre-indications : elle est déconseillée aux femmes enceintes ou en cas de chirurgie du dos et de l'abdomen.
De manière générale, en présence de blessures, de douleurs ou de pathologies chroniques, il est important de toujours discuter avec un enseignant qui pourra proposer des variantes adaptées.
et les fesses et les jambes.Le sens
Le mot sanskrit bhujanga signifie "serpent", tandis que asana signifie "posture". On peut donc traduire le mot Bhujangasana par la « posture du serpent ». En yoga, on l'appelait alors conventionnellement "position du cobra", car lors de l'ascension vers le haut, la tête, le torse et les bras adoptent une posture rappelant la forme d'un cobra s'étirant vers le ciel.
Lorsque vous pratiquez
Le Cobra, avec la position du Sphinx, est un asana préparatoire pour les ouvertures plus profondes du dos auxquelles nous sommes confrontés lorsque nous décidons d'effectuer Sethu Bandha Sarvangasana, le demi-pont ou Urdhva Dhanurasana, le pont complet depuis le sol.
Sphinx, Cobra et Chien à l'envers sont généralement insérés dans un cycle de positions couchées, qui desserrent la colonne vertébrale, la chauffent et la conduisent à s'ouvrir progressivement pour effectuer en toute sécurité des ponts ou des demi-ponts depuis le sol.
Séquence et répétitions
Agenouillez-vous sur le tapis avec vos mains en prière devant votre poitrine. Placez vos mains sur le sol, pointez vos orteils et étendez vos jambes et revenez dans la position du chien vers le bas. Amenez ensuite vos genoux, votre poitrine et votre menton au sol et, en glissant vers l'avant, posez votre ventre et votre front sur le tapis. Poussez fortement les jambes au sol, glissez avec le pubis vers l'avant, effectuez une légère rétroversion du bassin en gardant le pubis solide au sol, les coudes fléchis au niveau des hanches.
Ouvrez votre poitrine en laissant glisser les omoplates vers le bas et en inspirant, élargissez la partie avant du torse vers le haut.Si vous le pouvez, étendez vos bras progressivement, mais en gardant toujours votre pubis au sol et en regardant le ciel comme un serpent qui s'étire verticalement Restez dans la position pendant cinq respirations, puis pliez lentement vos coudes et revenez au sol, reposez votre poitrine et votre front. Ramenez vos fesses vers vos talons et posez votre front sur le sol. Puis soulevez-vous lentement.
Parce que c'est bon
La position du Cobra améliore la souplesse de la colonne vertébrale et donne de l'élasticité aux poumons grâce à l'ouverture de la poitrine.
Chez la femme, il tonifie les ovaires et l'utérus, soulage les troubles menstruels et gynécologiques et améliore la circulation dans la région pelvienne. Il est bénéfique pour les organes abdominaux, en particulier le foie et les reins, qui sont massés dans la phase ascendante.
Les asanas de cette famille sont recommandés pour les personnes qui ont un dos raide, des douleurs lombaires, des douleurs sciatiques, un glissement ou un écrasement des disques intervertébraux.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
