publié dans la revue Nutrients a mis en évidence cette corrélation entre activité physique et nutrition. L'étude a examiné les effets du sport sur la façon dont Et Qu'est ce qu'on mange. Les résultats peuvent aider à fournir une feuille de route plus claire pour les personnes à la recherche d'un mode de vie plus sain. Des chercheurs de l'Université technique de Munich (TUM) et de l'Université du Nebraska ont interrogé 41 adultes en bonne santé - 23 femmes et 18 hommes - âgés de 19 à 29 ans. Les participants avaient un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 23,7, ce qui indiquait donc un état de en surpoids.
Ils ont été assignés au hasard à une séance d'exercice de 45 minutes ou à une période de repos de 45 minutes lors de leur première visite. Lors de chaque visite, des questionnaires électroniques ont été fournis avant l'activité physique, pour comprendre leur niveau de faim ou de satiété, la quantité de nourriture qu'ils aimeraient manger parmi les types d'aliments à choisir.Les choix concernaient les aliments à manger immédiatement et après. quatre heures après l'entraînement. Une fois ce questionnaire répondu, les participants ont complété leurs 45 minutes d'exercice sur un vélo ergomètre. Immédiatement après avoir terminé, ils ont dû remplir le questionnaire une deuxième fois, puis à nouveau après une pause de 30 minutes.
Les chercheurs ont découvert que l'exercice offrait une plus grande augmentation des choix alimentaires des participants, à la fois immédiatement après l'exercice et 30 minutes plus tard. Ils ont également constaté que l'exercice entraînait une augmentation du désir de consommation alimentaire immédiate, immédiatement après la fin de l'entraînement et 30 minutes plus tard.
Les chercheurs ont défini ce qu'on appelle « l'anorexie induite par l'exercice », ou une réduction de la sensation de faim ou d'appétit d'une personne pendant et immédiatement après l'exercice. Ce phénomène est causé par les hormones anorexigènes et les réactions des hormones stimulant l'appétit après l'exercice. Cependant, le fait que les augmentations étaient moins constantes immédiatement après l'exercice que dans les 30 minutes post-exercice soutient l'hypothèse initiale.
Pourquoi mangez-vous plus après l'entraînement ?
Le fait que quelqu'un puisse trop manger ou manger de plus grandes quantités de nourriture après l'entraînement peut avoir des raisons à la fois psychologiques et physiologiques. et les signaux endocriniens dans le corps qui stimulent la prise alimentaire pour compenser la dépense énergétique accrue de l'exercice.
et si une activité physique constante est suffisante pour le bien-être de chacun, n'ont été exacerbées que pendant la pandémie de Covid-19. Plusieurs études ont montré que pendant la crise sanitaire actuelle, le stress, le manque d'activité et les changements malsains des habitudes alimentaires étaient les principaux facteurs dans le changement de poids. La perte de poids n'est pas une "équation mathématique de calories entrantes et sortantes, mais plutôt une combinaison de facteurs chimiques, de sport, de stress au travail, de déséquilibres hormonaux, d'un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes alimentaires.aux carottes et brocolis, yaourt grec bio aux baies et aux amandes, par exemple). Essayer de manger ses repas à la même heure chaque jour permet alors au corps de "savoir" quand la nourriture arrive et peut avoir une sorte d'effet domino, facilitant l'appétit, la digestion et la vitesse à laquelle le corps traite les graisses, les sucres et le cholestérol. Obtenez la plupart de vos calories au petit-déjeuner, pour donner à votre corps une chance d'utiliser ces calories pendant la journée et pour votre séance d'exercice.
En général, avoir un programme alimentaire défini est essentiel. Planifiez les repas et les séances d'entraînement, en commençant par les courses au supermarché. Cela varie en fonction des besoins nutritionnels de chaque personne et du type d'exercice qu'elle vient de terminer. Une séance intense au gymnase ou une longue balade à vélo peut nécessiter un « carburant » complètement différent avant et après votre entraînement.
