Exemple de régime de perte de poids équilibré

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est un régime calorique "probablement" restrictif, élaboré selon une méthode scientifique et standardisée, spécifique et subjective, qui touche les personnes de nécessairement post-pubère (de préférence adulte).

Le régime amaigrissant doit être basé sur des caractéristiques physico-anthropométriques précises et mesurables ; il s'agit souvent d'un régime hypocalorique (ou plus rarement normocalorique) obtenu au moyen de calculs effectués par rapport au poids physiologique souhaitable.

Le régime amaigrissant est proportionnellement efficace à la précision avec laquelle il est suivi par la personne concernée.
Le régime minceur est donc une « thérapie » qui ne doit PAS « être utilisée à des fins esthétiques, mais pour conquérir ou retrouver un état de santé OPTIMAL ; il s'ensuit que le régime minceur doit être entrepris UNIQUEMENT pour améliorer la qualité de vie et il ne doit donc JAMAIS affecter négativement la santé PSYCHO-PHYSIQUE du sujet.

entre 2,5 et 3,0 kg toutes les 4 semaines

DOIT prendre en considération les habitudes et les préférences du sujet

DOIT respecter l'état de santé (ou clinique) du sujet

DOIT respecter les conditions physiologiques particulières (grossesse, allaitement, syndrome climatérique ou symptômes associés, etc.)

DOIT respecter l'état psychologique/psychiatrique du sujet (et toute pathologie)

DOIT être surveillé et mis à jour périodiquement.

NB. Le système de conception du régime minceur, conçu comme une thérapie alimentaire, est conforme à 100% aux recommandations et aux directives diététiques / diététiques-thérapies académiques-traditionnelles, convenablement mises à jour et conformes à la recherche scientifique contemporaine.

dans les bonnes quantités.
Parfois, chez ceux qui hésitent à consommer de bonnes portions de légumes, il peut être utile de recommander l'utilisation de suppléments de fibres alimentaires.
De plus, certains sujets prétendent trouver des avantages à l'utilisation de suppléments thermogéniques, ceux-ci devraient en théorie faciliter la lipolyse du tissu adipeux favorisant la perte de poids.En revanche, les études à cet égard sont contradictoires. Les molécules les plus utilisées sont : la caféine, la synéphrine etc ; les plus cités ne sont pas légaux en Italie car ils contiennent des substances considérées comme nocives pour la santé, comme l'éphédrine.

3 fois par semaine pour 50". Il boit 1 verre de vin par repas. Sexe M. Âge 31 Hauteur (cm 1,78 Tour de poignet cm 17,1 Constitution Ordinaire Hauteur / poignet 10,4 Type morphologique normolineo Poids (kg 89 Indice de masse corporelle 28,1 Indice de masse corporelle physiologique souhaitable 21,7 Poids physiologique souhaitable kg 68,8 Métabolisme basal kcal 1677 Coefficient de niveau d'activité physique Léger / modéré oui 1,67 Dépense énergétique kcal 2800 Diète HYPOCALORIQUE 1960Kcal Lipides 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3g Protéines 1,2g/kg 330.4kcal 82,6 g Les glucides 43,6-48,6% 854.5-952.5kcal 227,9-254g De l'alcool 9,5% 187.1kcal 26.7g Petit dejeuner 17% 338kcal Casse-croûte 6-7% 127kcal Déjeuner 35% 685kcal Casse-croûte 6-7% 127kcal Dîner 35% 685kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 1

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Des biscuits 35g, 127.8kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pâtes avec de la sauce tomate Pâtes à la semoule 80g, 284.8kcal Purée de tomates 100g, 24.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Courgette 200g, 32.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 30g, 79,8kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Surlonge grillée Longe de veau 200g, 232,0 kcal Pois chiches en conserve, égouttés 150g, 150,0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 2

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Gruau 25g, 93,3kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Orange 200g, 126.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Risotto aux champignons Riz brillant, grain court 80g, 286.4kcal Champignons 100g, 22.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 30g, 79,8kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Poires 200g, 116,0 kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Bar en papillote Bar ou bar - à nettoyer 400g 200g, 194.0kcal Haricots borlotti en conserve, égouttés 150g, 136,5kcal Huile d'olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 3

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Des biscuits 35g, 127.8kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Crème de pommes de terre et roquette pommes de terre 300g, 231,0 kcal Fusée 100g, 25.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Fenouil 200g, 62,0 kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 30g, 79,8kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Ricotta fraîche Ricotta de vache, au lait partiellement écrémé 200g, 276,0 kcal Lentilles en conserve, égouttées 150g, 124.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 10g, 90.0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 4

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Gruau 25g, 93,3kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Orange 200g, 126.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pizza Pizza à la tomate et mozzarella 210g, 569,0 kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Poires 200g, 116,0 kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Omelette aux oeufs et blancs d'oeufs Oeufs entiers 100g, 143.0kcal Blancs d'oeufs 150g, 96.0kcal Pois en conserve, égouttés 150g, 102,0 kcal Huile d'olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 5

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Des biscuits 35g, 127.8kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Pâtes aux poivrons Pâtes à la semoule 80g, 284.8kcal Poivrons crus 100g, 22.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Courgette 200g, 32.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 30g, 79,8kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Poitrine de poulet grillée Poitrine de poulet, sans peau 200g, 200.0kcal Pois chiches en conserve, égouttés 150g, 150,0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 6

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Gruau 25g, 93,3kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Orange 200g, 126.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Risotto aux artichauts Riz brillant, grain court 80g, 286.4kcal Coeurs d'artichauts 100g, 22.0kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Aubergine 200g, 48.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 30g, 79,8kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Poires 200g, 116,0 kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Daurade au four Daurade - à nettoyer 400g 200g, 180.0kcal Haricots borlotti en conserve, égouttés 150g, 136,5kcal Huile d'olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré - Jour 7

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal Des biscuits 35g, 127.8kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT kiwi 200g, 122.0kcal Déjeuner, environ 35% kcal TOT Crème de pommes de terre et potiron pommes de terre 250g, 192,5 kcal Citrouille 200g, 52,0 kcal Parmesan 10g, 39,2kcal Fenouil 200g, 62,0 kcal Huile d'olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal Type de pain 00 30g, 79,8kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal Collation, environ 6-7% kcal TOT Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal Dîner, environ 35% kcal TOT Cottage cheese Fromage cottage faible en gras - 2% 200g, 258,0 kcal Lentilles en conserve, égouttées 150g, 124.0kcal Huile d'olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal Type de pain 00 60g, 159,6kcal vin rouge 125 ml, 106,3 kcal