Répartition du régime alimentaire - Comment répartir correctement les calories et les macronutriments

La décomposition du régime alimentaire est une étape fondamentale dans l'élaboration de toute thérapie diététique.
Après avoir calculé le besoin calorique basal (métabolisme basal ou MB) et le besoin calorique spécifique (hypo, normal ou hyper calorique), il faut le diviser de deux manières différentes :

1. Décomposition en nutriments
2. Décomposition énergétique des repas

La décomposition en nutriments est une procédure indispensable à la précision de l'alimentation, elle a pour but d'établir le bon équilibre nutritionnel des macro-molécules : protéines, lipides et glucides.Evidemment, ces trois principes nutritionnels ont des caractéristiques très différentes, donc, le le calcul de la répartition nutritionnelle doit prendre en compte :

• Recommandations pour une « alimentation correcte et équilibrée ».
• Les besoins nutritionnels spécifiques et subjectifs liés à l'activité physique
• Présence possible de pathologies métaboliques

Un régime CORRECT présente les pourcentages énergétiques suivants :

1. Protéines : en moyenne 12 à 13 % des calories ou mieux 0,75 à 1,5 g par kilogramme de poids corporel physiologique souhaitable (ce qui inclut les pourcentages de masse corporelle NORMAUX). Les protéines doivent être calculées en fonction de l'âge et du niveau d'activité sportive.En outre, il serait souhaitable qu'au moins 1/3 des apports protéiques soient d'origine animale pour assurer une bonne valeur biologique globale.
2. Les lipides : ils représentent de 25 à 30 % des calories ; Ils DOIVENT contenir 2,5% de graisses essentielles et devraient être constitués de 2/3 de lipides insaturés et 1/3 de lipides saturés.
3. Glucides : représentent les calories restantes (MAX 63%), soit : kcal de CHO = kcal TOT - kcal de Protéines - kcal de Lipides ; NB seulement 10-12% de l'énergie totale doit provenir de glucides simples (glucose-fructose-galactose-saccharose-lactose-maltose)

Avec un tel « point de départ », le professionnel de la nutrition est en mesure de FAÇONNER la répartition nutritionnelle sur la base de besoins spécifiques et subjectifs ; dans le cas où le niveau d'activité physique est TRÈS élevé et se caractérise par la pratique d'un sport intense et fréquent , il est possible (et souhaitable !) de gérer les pourcentages et les grammes de macronutriments de la manière la plus agréable. de 6 à 10 heures par semaine), pourrait bénéficier d'un coefficient protéique DOUBLE par rapport à un sujet sédentaire, soit : 1,5gxkg au lieu de 0,75gxkg de poids corporel physiologique souhaitable.
L'autre aspect fondamental à prendre en considération est la présence éventuelle de PATHOLOGIES métaboliques ou concernant l'efficacité des reins, du foie, du pancréas, de l'estomac, de l'intestin, etc. Cela signifie que, par exemple, traiter un sujet diabétique pourrait être utile pour maintenir le pourcentage de glucides au minimum (50-55%), en particulier de simples (10%); il pourrait en être de même pour les graisses saturées ou hydrogénées en référence à un sujet hypercholestérolémique, ou pour les protéines en certains cas d'insuffisance rénale.
Par répartition énergétique des repas, en revanche, on entend la répartition calorique globale des différents repas de la journée. Nous vous rappelons que, bien qu'en pratique les besoins subjectifs soient majoritairement pris en compte (habitudes de travail et activités sportives), il existe un schéma général qui peut être facilement appliqué dans la plupart des cas. Il prévoit une répartition énergétique de :

• 15% des calories au petit déjeuner (pas moins de 12-13% et pas plus de 20%)
• 05% de calories dans la collation en milieu de matinée (pas moins de 4% et pas plus de 8-10%)
• 40% des calories du déjeuner (pas moins de 35% mais absolument pas plus de 40%)
• 05% de calories dans la collation en milieu de matinée (pas moins de 4% et pas plus de 8-10%)
• 35% des calories du dîner (pas moins de 30% mais absolument pas plus de 35-40%)

Il est à noter que l'organisation nutritionnelle du sportif, et surtout de l'athlète d'élite, ne prend pas en compte la plupart de ces pourcentages ; cela arrive car en présence de besoins énergétiques très élevés (de 4000 à 6000kcal par jour), le sportif manifeste souvent des difficultés digestives et organisationnelles considérables auxquelles il conviendrait (et commode !) de se conformer AUSSI par l'utilisation de compléments alimentaires ; la consommation de repas uniques qui atteignent souvent 2000kcal n'est pas facile à gérer.