Les haltères sont largement utilisés pour entraîner le haut du corps, tandis que pour la partie inférieure, ils sont moins fréquemment pris en compte, bien qu'ils soient également extrêmement adaptés à cet effet car ils intensifient les exercices de tonification, accentuant les résultats.
Intégrer l'utilisation d'haltères dans votre routine de remise en forme pourrait s'avérer particulièrement utile.
Pour obtenir des résultats visibles, le conseil est de faire des exercices avec des haltères au moins 3 à 4 fois par semaine, chacun avec des répétitions variables de 15 à 30, selon le niveau d'entraînement.
Voici les cinq meilleurs exercices pour les fesses avec des haltères.
Pour développer des muscles plus denses, voici comment vous entraîner.
Pour tonifier les fesses, vous pouvez également faire des exercices dans les escaliers, vous entraîner avec la planche d'équilibre ou sauter avec la corde, tant que ces erreurs ne sont pas commises.
Excellente option pour entraîner les fessiers, la poussée de la hanche et le soulevé de terre et aussi le clapet.
Pour éviter les maux de dos pendant l'exercice, voici les erreurs de fitness à ne pas commettre.
Les coups de pied d'âne sont également parfaits pour entraîner les fesses.
Parfois, après l'exercice, vous pouvez éternuer, voici pourquoi ?
Voici les exercices à faire si vous souhaitez entraîner les deltoïdes.
Si par contre vous voulez faire travailler vos abdos, les twists russes sont idéaux, tout comme les crunchs à vélo, à condition de ne pas commettre ces erreurs.
Voici cependant comment entraîner les muscles avec le dos. et plus particulièrement les trapèzes.
Ce sont les exercices idéaux pour entraîner les épaules.
Il existe des exercices bien connus mais pas forcément efficaces pour entraîner les triceps. Ces alternatives sont meilleures.
pour chaque main et les amener à hauteur d'épaule.
Pourquoi est-ce
Cet exercice est ainsi appelé car il imite au départ la posture homonyme typique de la danse classique.
En plus d'entraîner les muscles fessiers, il améliore la mobilité des hanches et étire l'intérieur de la cuisse.
, un canapé, une chaise ou tout type de support solide.Pourquoi est-ce
Cet exercice, en plus de tonifier les fessiers, renforce les quadriceps et brûle les graisses.
Si vous éprouvez des difficultés à maintenir votre équilibre, vous pouvez utiliser un seul haltère et vous appuyer contre un mur ou un support à proximité avec votre main libre.
sur la jambe pliée et revenez debout.Pourquoi est-ce
Cet exercice, en plus des fesses, entraîne les muscles des membres inférieurs. En faisant cela, il n'est pas nécessaire de s'accroupir très bas, alors que c'est plus pour pouvoir se déplacer latéralement. Même dans ce cas, cependant, la règle n'est pas de forcer le mouvement mais d'essayer de l'améliorer au fil du temps.
et la partie centrale du dos en traction.Pourquoi est-ce
Cet exercice est une variante du soulevé de terre sur une jambe et est particulièrement adapté si vous ne parvenez pas à maintenir l'équilibre dans la première version.Il travaille les fessiers et les ischio-jambiers.
.Pourquoi est-ce
Cet exercice est très similaire, en termes de bénéfices, au pont fessier.
Le secret du succès pour le faire correctement est de garder votre menton replié vers votre poitrine tout le temps et de ne tirer que sur vos hanches, plutôt que sur le bas du dos, pour éviter de vous déchirer.
Lors de l'entraînement, méfiez-vous des blessures. Voici comment les éviter. Les variations de fente sont également excellentes.
