Pour courir en toute sécurité tous les jours de la semaine, il est utile de prévoir des journées d'entraînement croisé, de musculation et de repos.
Pour commencer à courir tous les jours, vous aurez besoin : d'une paire de chaussures de course et de chaussettes, de vêtements de course résistants à la transpiration tels que des shorts et des T-shirts en tissu technique (pas en coton). Lorsque vous courez la nuit ou tôt le matin, il est recommandé de porter un gilet réfléchissant ou une lumière qui signale votre présence dans la rue.
montrent que les avantages de courir pendant seulement 5 à 10 minutes à un rythme modéré chaque jour sont :
- réduction du risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
- risque réduit de maladie cardiovasculaire
- risque réduit de développer un cancer
- risque réduit de développer des maladies neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson
- amélioration du sommeil
- amélioration de l'humeur et réduction du stress
Bien que ces avantages puissent être obtenus avec une quantité minimale de course quotidienne, les experts recommandent de courir 2,5 heures par semaine ou 30 minutes cinq jours par semaine pour profiter au maximum des avantages pour la santé.
Vous pouvez également obtenir ces mêmes avantages en faisant 30 minutes d'autres activités quotidiennes, telles que la marche, le vélo, la natation ou le yoga.
. Les blessures de surutilisation résultent d'une activité physique trop intense, trop rapide, qui ne permet pas au corps de s'adapter. Ou ils peuvent résulter d'erreurs techniques, telles que courir avec une condition physique sous-optimale et surcharger certains muscles.
Pour éviter les blessures dues au surmenage :
- assurez-vous d'avoir des chaussures de course appropriées et changez-les souvent;
- augmenter progressivement la distance chaque semaine;
- alterner les journées de course à pied avec l'entraînement croisé, comme le vélo ou la natation ;
- échauffez-vous avant de courir et étirez-vous après la course.
Si vous vous blessez en courant, arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement votre médecin pour un plan de récupération.
Courir tous les jours peut avoir de nombreux avantages.
pour maximiser les avantages énumérés ci-dessus. Il est également utile d'assister aux activités anaérobies telles que l'entraînement en force et les poids une ou deux fois par semaine.
Il est également utile de faire des exercices de dos cambré et d'apprendre à respirer correctement.
dans les jambes. Vous pouvez également courir ou faire du jogging dans une piscine pour une récupération active.
Voici un plan d'entraînement hebdomadaire optimal.
