Cela dépend essentiellement du fait qu'une vie physiquement active induit des changements organiques et des adaptations qui sont positifs du point de vue de la fonctionnalité des organes et des systèmes, nous aidant à maintenir un état de santé optimal.
La question la plus fréquente est : toutes les activités motrices peuvent-elles être considérées comme préventives et efficaces en termes de prévention ?
, la pression artérielle, les maladies chroniques, cardiovasculaires, métaboliques ou toutes les affections favorisant les principales causes de la maladie (plaques athéroscléreuses, thrombus, événements hémorragiques).
Effets cardiovasculaires :
- Effet hypotenseur: en raison d'une activité orthosympathique plus faible, qui conduirait à une diminution des résistances périphériques à la fois grâce à la diminution de l'activité de certaines hormones et de leurs récepteurs (catécholamines), et grâce à l'augmentation du lit capillaire ; de plus, il y a une plus grande élimination du sodium dans les reins, ce qui implique également une plus grande perte d'eau par l'organisme avec une réduction conséquente des volumes plasmatiques.
- Effet sur le coeur: ils améliorent la capacité de pompage du cœur, de plus il augmente le nombre de capillaires et le développement du microcycle coronaire (réserve coronaire), éliminant le risque d'angine et d'infarctus.
- Effet sur les vaisseaux sanguins: en particulier, des études scientifiques ont montré que l'activité physique permet de contrer le stress oxydatif qu'ils subissent avec le vieillissement et en particulier les conditions pathologiques. De cette façon, nous réduisons le risque de pathologies causées par une fonction réduite des vaisseaux, des plaques d'athérosclérose, des thrombus, des anévrismes, etc.
Effets métaboliques :
- Effet normalisant sur le profil lipidique : il consiste principalement en une augmentation du cholestérol HDL et une diminution des triglycérides, alors que le cholestérol total et le cholestérol LDL ne seraient pas affectés.
- Effet amincissant : L'activité physique, lors des traitements visant à réduire le surpoids (où l'alimentation joue évidemment un rôle fondamental), produit un effet significatif sur la composition du poids perdu.
- Effet sur le diabète : il représente un facteur de protection du diabète, tant en termes de mortalité que de morbidité. En particulier, il agit en augmentant la sensibilité à l'insuline en améliorant la tolérance au glucose et en diminuant les demandes du corps en insuline.
Cette définition inclut donc non seulement les activités sportives mais aussi les mouvements quotidiens simples comme la marche, le vélo, la danse, le jeu, le jardinage et les travaux ménagers.
Les preuves scientifiques montrent que pour rester en bonne santé et tirer le meilleur parti des effets protecteurs du mouvement, il suffirait de pratiquer « une activité physique aérobie régulière d'intensité moyenne ou faible pendant au moins 30 minutes par jour 4 à 5 fois par semaine.
Pour arriver à 30 minutes d'activité physique aérobie modérée par jour suffirait :
- aller travailler à pied ou à vélo ;
- évitez la voiture pour les petits déplacements ;
- organisez une promenade avec des amis ou une course dans le parc;
- prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ;
- descendre du bus en premier;
- faire du jardinage ou des travaux ménagers.
La frénésie de la vie d'aujourd'hui ne permet pas toujours de respecter certaines attitudes, il est certainement plus facile d'atteindre 30 minutes d'activité aérobique grâce à une « activité physique programmée à réaliser quotidiennement pendant le temps libre ».
, aller plus loin impliquerait d'effectuer un travail principalement anaérobie avec pour conséquence une interruption précoce de l'exercice. Le contrôle de l'intensité est donc très important, nous disons qu'il suffirait généralement de se fier à ses propres sensations en essayant de diminuer l'intensité de l'exercice lorsque vous sentir un rythme cardiaque trop rapide; cependant, pour des raisons de sécurité, en particulier chez les personnes de plus de 60 ans, il est conseillé d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (la fréquence cardiaque est l'un des paramètres les plus utilisés pour mesurer l'intensité de l'exercice).
Fréquence : L'activité physique, pour être vraiment utile, doit être pratiquée quotidiennement ou au moins 3 à 5 fois par semaine et de manière continue.En effet, si l'activité est interrompue, les avantages acquis sont vite perdus.
Durée : 30 minutes de séance sont suffisantes pour atteindre et maintenir des bénéfices physiques et mentaux importants. La demi-heure consacrée à l'activité physique peut être divisée en trois performances de 10 minutes chacune au cours de la journée. Il est particulièrement facile et tout aussi utile d'insérer un signal de plus grande intensité dans les activités quotidiennes normales.
Les activités physiques recommandées sont les activités physiques idéales pour tous les âges qui sont réalisées principalement par un travail aérobique :
- Le jogging;
- Baignade libre ;
- Vélo ou vélo stationnaire ;
- Patinage.
Avantages: contrôle de l'intensité facilité, très faible risque de lésion de l'appareil locomoteur et faible risque cardiorespiratoire.
Inconvénients:peu de sociabilité, peu de motivation.
Activités physiques pouvant être pratiquées : elles sont réalisées par le biais de travaux aérobies et non aérobies non adaptés à toutes les matières (déconseillé aux personnes de plus de soixante ans).
Sports non compétitifs :
- Sports d'équipe (football, handball, volleyball, hockey, etc.);
- Sports individuels (tennis, course longue distance, cyclisme, etc.).
Avantages: Plus de motivation et de sociabilité.
Inconvénients: ce ne sont pas exclusivement des activités aérobies, un risque accru de blessures et de problèmes cardiorespiratoires; ne convient pas aux personnes de plus de 60 ans; L'intensité (FC) est variable du fait de l'alternance travail anaérobie et aérobie, et dépend de l'alternance des phases de jeu, il est donc facile de se retrouver en train de faire un travail majoritairement anaérobie qui apporte fatigue et stress et n'est pas utile pour la santé .
Les sports de compétition: (déconseillé après 45/50 ans)
- Tous les sports d'équipe;
- Tous les sports individuels.
Même le sport de compétition, comme les autres activités motrices, a pour objectif premier la santé de notre corps ; une préparation physique optimale prévoit un "entraînement aérobie de base même dans les sports à prédominance anaérobie, cependant le fort engagement physique et mental que procurent l'entraînement et les compétitions décourage la pratique de sports de compétition après 45/50 ans, après un certain âge il est conseillé de diminuer considérablement le rythme et l'intensité de l'entraînement ou encore mieux quitter l'activité compétitive et s'adonner aux activités aérobies recommandées.Par conséquent, même un athlète de haut niveau doit s'abandonner au déclin lent mais irréversible que subit son organisme.
Avantages. Habituellement, l'activité est entreprise dès le plus jeune âge et donc la plus grande partie de son existence est consacrée à tirer le meilleur parti des avantages que le mouvement implique ; en outre, des programmes de formation sont suivis qui garantissent la régularité et la continuité.
Inconvénients: Malheureusement aujourd'hui la compétition conduit souvent à des entraînements de plus en plus extrêmes qui visent le résultat sans se soucier des conséquences que le corps peut en subir. De plus, le travail effectué lors des entraînements et des compétitions, prévoit des emplois de haute intensité qui ne conviennent pas à toutes les matières.
En général, nous pouvons donc dire que les différents sports de compétition et non compétitifs, s'ils sont pratiqués correctement et avec un entraînement où l'activité aérobie est la base de l'entraînement, présentent certainement un avantage car notre corps subit des changements positifs au fil des ans à partir du point de vue fonctionnelle qui ralentissent le vieillissement et améliorent la fonctionnalité de nos systèmes en diminuant le risque d'être affecté par des pathologies cardiovasculaires, cérébrovasculaires et métaboliques.Rappelons que ces effets positifs dépendent de la manière dont ces activités sont réalisées.
Fréquence maximale * (FCmax)
Très léger
Legère
35-54
Modérer
55-69
Soutenu
70-89
Très soutenu
>90
Maximale
100
