La fonction du mollet est principalement de supporter le poids corporel du mouvement; en particulier, les gastrocnémas et les jumeaux sont responsables de la flexion plantaire nécessaire à la marche et à la course.
C'est une zone non touchée par l'accumulation adipeuse, qui survient principalement en cas d'obésité, alors qu'elle est particulièrement touchée par la formation de varices et la rétention d'eau - ceci, surtout chez la femme. L'incidence des lésions musculo-tendineuses est assez élevée. au mollet, et plus encore celui des crampes musculaires.
L'entraînement des veaux est tout sauf simple ; ci-dessous, nous découvrirons mieux comment le faire.
qui continue (inférieurement) la cavité dite poplitée.
Latéralement, il montre deux protubérances constituées du triceps sural, composé des muscles gastrocnémiques connexes (jumeaux) et du soléaire - plus profond.
Le triceps de la sourate, s'amincissant, rejoint le tendon d'Achille bien connu qui, se terminant sur le talon, apparaît comme le prolongement inférieur du mollet.
.En partant de l'extérieur vers l'intérieur, le veau est composé de :
- Tissu cutané (épiderme et derme)
- Tissu adipeux - bien que généralement mince
- Gastrocnémien (communément appelé jumeaux) : il est composé de la tête ou tête médiale et d'une tête ou tête latérale. Les deux proviennent de la partie supérieure du condyle fémoral correspondant et de la partie adjacente de la capsule articulaire du genou, à laquelle ils se rejoignent avec un tendon en éventail. Le tendon latéral de la tête, qui peut contenir la fabelle, provient du condyle latéral et de la face postérieure du fémur. Le tendon de la tête médiale provient d'une facette de la paroi postérieure du condyle médial sous le tubercule de l'adducteur de la jambe et d'une zone de la cavité poplitée.Les deux tendons sont séparés par un sac muqueux.En dessous, les deux se terminent par une aponévrose - antérieure au muscle - qui se joint en formant le tendon d'Achille
- Muscle soléaire : prend naissance sur la tête, la face dorsale et le bord latéral du péroné. Il s'insère dans le tendon calcanéen sur le tiers moyen de la face postérieure du calcanéum
- Tendon plantaire
- Veines et artères : grandes et petites veines saphènes
- Nerfs : cutané latéral et médial
- Tendon calcanéen ou tendon d'Achille : extension de tout le triceps de la sourate, ce tendon large et puissant peut recevoir une charge de stress de 3,9 fois le poids du corps en marchant et de 7,7 fois le poids du corps en courant.
Remarque : La plupart des nerfs, des vaisseaux sanguins et des vaisseaux lymphatiques s'écoulent dans la partie antérieure de la jambe.
Le mollet, comme nous l'avons dit, borde intérieurement la zone antérieure de la jambe. Les deux compartiments sont séparés par un septum ou couche conjonctive, après quoi une « large série de structures telles que :
- Muscles : long fléchisseur du gros orteil, long fléchisseur des doigts, péronier court, tibial postérieur, long extenseur des doigts, long extenseur du gros orteil, tibial antérieur
- Os : péroné ou péroné, tibia
- Autres septa et conjonctif : septum antérieur intermusculaire, membrane intra-osseuse
- Nerfs : fibres nerveuses tibiales profondes
- Artères et veines : tibiaux postérieurs, tibiaux antérieurs
- conduits lymphatiques.
La force du mollet dépend fortement de l'angle de l'articulation du genou et de l'angle de la cheville. Elle développe sa puissance maximale lorsque, partant de la cheville fléchie et de la position du genou en extension, elle se contracte pour étendre le pied.
Le muscle soléaire est particulièrement important dans les disciplines d'endurance (il a un « pourcentage élevé de fibres rouges) tandis que le gastrocnémien est plutôt un muscle de puissance (il a un pourcentage de fibres blanches plus élevé que le précédent).
, donc également sur les articulations supérieures du genou, de la hanche, du dos et des cervicales. Les performances sportives restent inexorablement compromises, à la fois directement et indirectement - en raison de la plus grande aptitude aux blessures telles que : contracture, claquage et déchirure musculaire, tendinite et rupture du tendon d'Achille, etc.
La région du mollet est également assez touchée, chez les sujets prédisposés, par la manifestation d'une thrombose. De plus, celle du mollet est parmi les rares à provoquer des symptômes et des signes cliniques assez indicatifs : douleur au mollet, gonflement (principalement au niveau de la cheville ou des pieds), rougeur ou décoloration de la peau (dyschromie), chaleur de la zone touchée.
Aussi pour cette cause, mais pas seulement, le mollet et les chevilles peuvent être soumis à une accumulation importante de fluides. Cette rétention d'eau se manifeste par un gonflement de la zone touchée et, dans les cas pathologiques, elle peut également nécessiter des thérapies invasives.
N'oublions pas la formation de varices ou varices qui affecte le système veineux superficiel du mollet, constitué des grandes et petites veines saphènes.
Le mollet est l'un des muscles les plus sujets aux crampes dans tout l'organisme.Celles-ci, comme pour les autres muscles, apparaissent principalement en raison d'une fatigue musculaire excessive, principalement induite par l'activité motrice physique, en conjonction avec un manque de magnésium, potassium - plus rarement du sodium - des glucides alimentaires, de l'eau et donc une transpiration hors du commun. Le type de chaussures portées affecte grandement. Les crampes aiguës, surtout si elles surviennent lors de la performance - notamment lorsqu'elles sont ignorées - sont directement impliquées dans l'apparition des lésions musculaires Remarque : les crampes nocturnes ne semblent pas avoir la même corrélation, qui touchent très souvent aussi le mollet.
nous voulons dire:
- Entraînement fonctionnel
- Culture esthétique ou musculation.
L'entraînement fonctionnel du mollet fait généralement partie intégrante de mouvements complexes, articulés, de véritables gestes athlétiques.Il est peu probable qu'un sprinteur investisse une partie de son temps à entraîner seul l'explosivité et la réactivité des gastrocnémiens ; il en va de même pour un marathonien, qui n'aurait aucun avantage à ne traiter que la résistance du soléaire. Le discours ne change pas pour les sauteurs, pour les lanceurs et pour les lutteurs.
C'est différent pour ceux qui pratiquent la musculation, même si ce n'est qu'amateur. Dans ce cas, une prémisse est requise; les mollets sont probablement les muscles les plus difficiles à développer. La génétique joue un rôle déterminant et la marge de progression, surtout avec une certaine ancienneté de formation préexistante, est généralement limitée.
En effet, massivement impliqués dans la marche, les muscles du mollet ont généralement déjà un trophisme « normal ». En revanche, il en est autrement pour d'autres muscles comme les pectoraux grandis, grand dorsal, biceps et triceps brachiaux, quadriceps et ischio-jambiers etc. miroir " offrent généralement une plus grande satisfaction.
Il existe une théorie assez intéressante sur l'étrange corrélation entre la force et le trophisme du gastrocnémien - qui est la potion de mollet la plus proéminente et la plus visible même si, positionné derrière, le soléaire contribue grandement à l'épaisseur du mollet. veaux volumineux, pour ceux qui les ont particulièrement maigres, étrangement il n'y a pas de différences très significatives. Et dire que, ici, le tissu adipeux est assez rare - il est donc exclu qu'une partie importante des volumes soit occupée par du tissu non contractile. Cette hypertrophie plus importante pourrait être le résultat d'un système de « compensation » de la force, sinon rare, pour diverses raisons telles que : leviers pas trop favorables, efficacité limitée du soléaire, etc.
Dans tous les cas, le muscle du mollet qui répond le mieux à la musculation, destiné à l'hypertrophie, est le gastrocnémien, tandis que le soléaire est celui qui convient le mieux aux entraînements de fond. Il n'est pas exclu que, pour augmenter le volume des veaux, la stratégie gagnante soit de combiner les deux protocoles.
Les tables de force sont assez classiques et similaires aux autres utilisées pour le reste des groupes musculaires, à la seule petite différence que le mollet - de par sa composition - a une récupération plus rapide mais une capacité assez limitée à délivrer un maximum de force. nécessite donc :
- Faites des exercices de flexion plantaire / extension du pied arrière. Celles-ci peuvent être pratiquées verticalement, peut-être en plaçant l'avant-pied sur une marche pour augmenter la largeur, ou à la presse, ou encore à des machines isocinétiques spéciales appelées machines à mollets - dont il existe des variantes debout et assises.
- Portez une attention particulière à la technique d'exécution, en maintenant des excursions de flexion-extension maximales, également parce que le gastrocnémien travaille principalement près de la flexion plantaire maximale. Il serait inutile d'augmenter excessivement les charges puis de réduire le ROM (range of motion) en engageant surtout le soléaire et marginalement les jumeaux. Il semble faire particulièrement bien le maintien de l'isométrie au sommet de l'extension dorsale du pied
- Effectuez autant de répétitions pour que chaque série dure au moins 45 "" et pas plus de 60 "" ; en respectant les indications précédentes, 8 à 12 répétitions devraient suffire (rép)
- Maintenir les récupérations entre 45 "" et 60 "". Certains vont même jusqu'à 90"".
À cet égard, nous apportons une « dernière précision ; souvent les veaux deviennent plus évidents même sans les stimuler directement. Cela n'est pas dû à une « hypertrophie des gastrocnémiens », mais plutôt à une tonification du soléaire associée à une perte de poids réelle.
