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organisée par Selena Mercandelli et Elena Vitale
. Les épaules se relâchent, le dos se tonifie, la nuque perd de sa raideur, les chevilles et les genoux se renforcent, les muscles des jambes deviennent plus élastiques et gagnent en force.
Les positions des guerriers travaillent sur le troisième chakra, Manipura, qui peut être placé à "la hauteur du nombril", dans le plexus solaire, travaillant ainsi de manière décisive sur les muscles abdominaux.
Le sens
Virabhadra est un fier guerrier, que l'hindouisme veut faire naître d'un cheveu du dieu Shiva.Le guerrier 2, dont il existe aussi des variantes, appartient au groupe des asanas debout et est polaire, il est exécuté d'abord d'un côté puis de l'autre. Le guerrier éveille notre force intérieure, donne du tonus au corps et renforce la volonté.
Lorsque vous pratiquez
Virabhadrasana 2, comme toutes les positions debout, renforce considérablement le bas du corps, travaille l'ancrage, la force des jambes et de l'abdomen. Pratiquez cet asana lorsque vous vous sentez faible et hésitant et que vous avez besoin de prendre confiance en vous. Cherchez bien l'ancrage afin d'aspirer à atteindre le ciel.
Séquence et répétitions
Tenez-vous debout sur le tapis, les jambes écartées d'environ un mètre et les mains en prière devant votre poitrine. Inspirez profondément, écartez vos bras vers l'extérieur avec vos paumes vers le bas, tirez fermement vos mains en les gardant actives, abaissez vos épaules, en les gardant loin de vos oreilles et tournez votre regard vers le dos de votre main droite. endroit pour vous aider à garder votre équilibre.
Tournez maintenant le bassin vers la droite, ouvrez la pointe du pied droit, étendez la jambe gauche bien en arrière en vérifiant que les deux talons sont parallèles et le bassin bien ouvert devant, pliez le genou droit et gardez la jambe gauche tendue et active , ayant le pied gauche tourné à 45 degrés et près du sol. Sentez le poids de votre corps également réparti sur vos pieds.
Descendez progressivement avec le bassin jusqu'à atteindre la hauteur des genoux.Inspirez, soulevez le torse et ouvrez le cœur en essayant de rejoindre les omoplates derrière, en expirant, abaissez un peu plus le bassin.Gardez l'abdomen très fort pour protéger la zone lombaire.
Restez dans la position pendant cinq respirations, puis en inspirant redressez vos jambes, faites pivoter votre bassin vers le centre et répétez tout de l'autre côté.
Parce que c'est bon
La position Warrior 2 travaille les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos.Augmente la capacité pulmonaire et l'expansion de la poitrine. Il tonifie les bras, les épaules et les chevilles, les fortifie pour nous aider à réaliser de meilleurs positions d'équilibre.
Le travail sur le troisième Chakra (plexus solaire) et sur le quatrième Chakra (cœur) conduit à une grande expansion du cœur et à un renforcement énergétique de ces points, nous amenant à vivre avec plus de courage, de volonté et d'ouverture aux autres.
et dans le cou, il renforce les chevilles et développe la poitrine. Il augmente le flux sanguin vers la région inférieure de la colonne vertébrale, tonifie les muscles abdominaux et renforce les muscles de la hanche.Le sens
En sanskrit, utthita signifie « étendu », parsva signifie « latéral » et kona « angle ». Cette position est alors traduite littéralement par "la position de "l'angle latéral étendu".
Lorsque vous pratiquez
Utthita Parvakonasana est une position polaire, c'est-à-dire qu'elle doit être exécutée des deux côtés du corps. En Yoga les positions sont répétées d'abord d'un côté puis de l'autre pour équilibrer le travail musculaire et énergétique qui est effectué sur le corps.
C'est l'une des positions qui caractérisent la séquence d'ashtanga yoga et qui peut être réalisée à chaque fois que l'on souhaite travailler l'ouverture des hanches et des côtés.
Séquence et répétitions
Tenez-vous debout sur le tapis avec vos jambes écartées, en partant de Tadasana, la position de la montagne. Sentez vos pieds fermement ancrés au sol, inspirez puis expirez, ouvrez la jambe droite et tournez l'orteil vers la droite, descendez dans une fente latérale, pliez le genou droit à 90 degrés et étirez la jambe gauche bien en arrière, enracinant le pied au sol tourné à 45 degrés. Sentez que le poids du corps est également réparti sur les deux jambes.
Placez l'avant-bras droit sur la cuisse droite, étendez le bras gauche vers le haut en créant une ligne unique entre la coupe extérieure du pied gauche et le bout de la main. Si vous le pouvez, amenez votre paume droite au sol, posez votre épaule contre votre genou et continuez à étirer votre bras gauche en créant un espace dans votre côte et en apportant une légère torsion à votre colonne vertébrale.
Si vous vous sentez particulièrement souple, vous pouvez passer votre bras droit sous la cuisse et saisir le poignet gauche, en gardant le côté ouvert et en regardant vers le haut. Restez cinq respirations, puis quittez lentement la position. Répétez tout de l'autre côté.
Parce que c'est bon
Utthita Parsvakonasana est un asana très puissant car il agit sur le deuxième chakra (zone des gonades) et sur le deuxième chakra (plexus solaire), apportant une très forte charge énergétique à ces zones fortement alimentées par le sang. la pratique constante augmente la force et la résistance.
Sur le plan physique, les muscles des jambes et les articulations des jambes, des genoux et des chevilles sont renforcés. La région de l'aine, la colonne vertébrale sont renforcées de manière importante.Grâce à l'expansion de la poitrine et des épaules qu'implique l'asana, la capacité pulmonaire est amplifiée.
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis !
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
